睡觉时间过长对身体有什么危害？睡觉时间过长对身体的危害有哪些？
那些奋斗在大都市的上班族朋友们 ， 相信在每个不加班的周末时 ， 会有很多的人都会睡到中午才起床 ， 尤其是在寒冷的冬季 ， 更是喜欢赖床躲在被窝继续睡觉 ， 然而有很多的人认为睡觉时间长一点对身体也是有好处的 ， 殊不知恰恰相反 ， 睡眠过多对我们的身体健康是有危害的 。那么睡觉时间过长对身体有什么危害？睡觉时间过长对身体的危害有哪些？
一、睡眠过长的身体危害
1、中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现 ， 每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70% ， 睡眠时间是增大中风危险的独立因素老年人的血液黏稠度比较高 ， 如果睡眠时间过长 ， 就会导致血液黏稠度增加 ， 而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病 。
有关专家介绍 ， 还有一项研究表明 ， 睡眠时间太长 ， 也有可能诱发糖尿病 ， 调查发现 ， 每天的睡眠时间在7-8小时的人 ， 身体最为健康 。如果睡眠时间不足6小时 ， 患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险则会增加3倍多 。
有调查显示 ， 一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康 。同时 ， 睡眠时间超过9小时同样也会危害健康 。在睡眠时间的调查中 ， 死亡率最低的睡眠时间约为7小时 。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人 ， 不管是男是女 ， 死亡率都相当高 。
2、呼吸道、心脏和消化疾病
卧室中早晨空气最污浊 ， 即使虚掩窗户还是有部分空气未流通 ， 不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃 ， 对呼吸道抗病能力有影响 。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者 ， 平时运动就少 ， 再加上卧室内污浊的空气 ， 就容易经常出现感冒、咳嗽等症状 。
人活动时心跳加快 ， 心肌收缩力加强 ， 心脏排血量增加 。人休息时心脏处于休息状态 ， 心跳、收缩力、排血量下降 。如果睡眠过多 ， 就会破坏心脏休息和运动的规律 ， 心脏一歇再歇 ， 最终会使心脏收缩乏力 ， 稍一活动便心跳不一、心慌乏力 。另外 ， 如果睡眠过多 ， 就无法按时进餐 ， 胃肠发生饥饿性蠕动 ， 打乱了胃液分泌规律 ， 影响消化功能 。
3、越睡越懒 ， 智力下降
“一晚睡10个小时 ， 为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈简直想不通 ， 以前 ， 他常抱怨自己睡得太少 ， 以致头昏脑涨 。但每天增加了睡眠时间 ， 还是没精神 ， 上班时反应慢 ， 被老板骂了好多次 。
专家解释 ， 大部分人会认为 ， 消除疲劳就应该多睡觉 。其实 ， 想用增加睡眠时间来获得健康的观念 ， 是完全错误的 。睡眠时间过长的人 ， 就会变得懒惰、软弱无力 ， 甚至智力也会随之下降 。一夜休息后 ， 肌肉和关节会变得松弛 ， 醒后立即活动可使肌张力增加 ， 也可使肌肉的血液供应增加 ， 使骨骼、肌肉组织处于修复状态 ， 同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除 ， 有利于肌肉组织恢复运动状态 。经常睡懒觉的人 ， 因肌肉组织错过了活动良机 ， 起床后会感到腿软、腰骶不适 ， 周身无力 。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态 ， 而其他神经中枢由于受到抑制时间太长 ， 恢复活动的功能就会变得相对缓慢 ， 因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采 ， 甚至智力下降 。
二、正确的睡眠时间
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话 ， 建议每天晚上要在12点之前就睡觉 。另外 ， 晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了 。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人 ， 应该要养成午休的好习惯 ， 并且午休的时间不能超过1小时 。
否则 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 促使脑中血流量相对减少 ， 体内代谢减慢 ， 易导致醒来后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。
因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%;睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退 ， 或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。郭兮恒提醒 ， 除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等 ， 并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。仍然睡不够的人 ， 也可以通过午休1小时的方式补觉 。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的 ， 而且要遵循早睡早起的原则 。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态 。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 并且会错过早餐 ， 造成饮食紊乱等 。建议：年轻人多习惯熬夜 ， 这会直接影响到他们第二天的精神状态 ， 且易使皮肤受损 ， 出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。
长期熬夜还会影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门 ， 更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此 ， 年轻人最重要是规范自己的生活 ， 入睡前1小时不要吃东西 ， 中午小睡半小时 ， 对身体更有益 。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 每晚8点左右上床 ， 中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时 ， 甚至8小时就足够了 。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员 ， 孩子如果睡眠不足 ， 不仅会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。
但她提醒 ， 睡觉时间也不能过长 ， 若超过12小时 ， 可能会导致肥胖 。建议：儿童基本没有睡眠障碍 ， 只要营造良好的环境就行 。睡前不要吃东西 ， 卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表 ， 督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作 ， 如刷牙、洗脸、整理床铺等 ， 这个过程看似简单 ， 却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
5、1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠 ， 白天还需再补两三个小时 。具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。有时候 ， 他们进入了睡眠状态 ， 脑子却还在活动;睡着了 ， 还常磨牙、踢被、尿床等 。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。因此 ， 建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡 ， 放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等 ， 也有助入眠 。
6、1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多 ， 大概每天16小时 。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段 ， 因此 ， 睡眠时间必须要保证 。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多 。对此 ， 家长应注意给孩子补钙 ， 科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整 ， 不宜夜间频繁喂奶或换尿布 ， 尤其是后半夜 ， 因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快 。
虽然躺在床上舒适安逸 ， 但是 ， 睡眠时间过长会导致骨骼和肌肉萎缩 ， 而且身体的机能运转长时间保持慢速会导致智力下降 。其次 ， 被子和床单中有很多你看不见的螨虫和病菌 ， 若长时间躲在不干净的床上会导致身体感染等疾病 。
【睡觉时间过长对身体有什么危害？睡觉时间过长对身体的危害有哪些？】
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