长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处？ _好处

步行可以说是我们能够采取的最简单、最方便，而且不需要什么特殊设备的运动了，可以说很容易坚持下来，现在全国各地的公园里，都有很多的老人在进行步行锻炼，那么这个步行到底对我们身体有哪些好处呢？慢步行和适当的快走有区别吗？相信您也有这样的疑惑，那么咱们今天就来聊聊这个问题！

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步行，到底好不好？

其实不仅是步行，只要我们的身体动起来，对我们的身体就是有好处的，尤其是对于那些有慢性疾病的人群来讲，各个国家的心血管疾病一级预防，二级预防指南，以及高血压治疗指南，降脂治疗指南和糖尿病治疗指南，当中均特别强调体育运动的重要性。

但是呢，我们很多患者能够坚持服药，但是却不能够坚持运动，这主要是有两个方面的原因，一个是很多人对运动存在误解，认为打篮球、打羽毛球这样的运动才叫运动，或者是认为到健身房去进行举铁才叫运动，而不认为步行也是一种运动；另外一个呢，运动需要我们长期坚持才能看到效果，人们有很强的懈怠心理、懒惰情节和对运动不当受伤的担心，所以呢对于运动并不能够很好的坚持，这是一个很大的问题。

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其实呢，研究者们也想找到一个更好的运动方式来，让我们既能坚持下去，也能够起到帮助我们控制慢性疾病、强身健体的作用。最后，研究者发现步行是最简单易行、且经济有效的运动方式，它既不需要特殊的技能或者是仪器，也很容易坚持。澳大利亚的一项研究共随访了295,177例没有冠心病的患者，在随访期间有7094例发生了冠心病，在研究结果当中显示，每天步行30分钟，每周能坚持5天的人群，可以降低冠心病的风险，达到19% ，而且这个疾病风险的下降程度与步行的步数和强度是呈强相关的，并且在不同年龄、不同性别这种趋势都是一样的。在2009年至2010年期间，也有很多的研究发现，步行对于心血管疾病的预后，包括对于人们控制血脂、血糖、控制炎性因子、血压等生化指标和可测量的指标都有很好的作用。

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在2020年发表的文章当中，我们也看到，有国内学者在2017年招募了全国8个地区，共13,698名在职职工参与为期100天的“万步有约”活动，最终得出数据发现这些职工的身体体重指数、体脂率、内脏脂肪指数、收缩压、舒张压、腰围和臀围等都有明显的改善。

这样的研究太多了，给大家只是列举其中的一些内容。从这些内容当中我们可以发现步行对于我们的身体真的是有好处的，但是我们还是要更加细致的研究一下，每天慢步走对于我们的影响到底大不大？

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慢步走，对身体有好处吗？

相信大家看到前面的这些研究发现多数都是对于健步走的研究这种情况呢，往往要求我们行走的步数要快一些，每分钟最少要在100~150步左右，这种情况的运动往往属于中等强度的有氧运动，对于我们的心脑血管作用是最好的，我们要求每周最少要进行150分钟的中等强度有氧运动，也就是说最少每天30分钟，要坚持5天。

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通过这样的锻炼，对于我们的心脑血管系统，对于骨骼系统、对于肌肉系统以及代谢都会带来更好的影响，这种强度的运动要求我们的心率最少要在100以上，不同年龄段需要达到的心率目标是不一样的，年龄越大要求的心率往往越低一些，它的计算公式相对来讲比较简单，我们用220减年龄，之后用得到的数据乘以70% ，这个心率是是我们的需要达到的目标值。

那么慢步走，能达到这样的目标吗？其实很难，我们如果散步的话，心率并不会有太大的提升，虽然可能会比日常的心率略有升高，但是很难高于95次左右，而我们要求想要达到比较好的锻炼效果，最低心率最好要高于95次/每分。

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那么是不是就说慢步走，就达不到锻炼的目的了呢？并不能这样说，对于一些心肺功能比较差，年龄比较大的老人来讲，能够慢步行走6000~8000步，就已经非常的好了，这对于维持老年人的身体状态还是有很大好处的，对于这一类的老年人群或者有比较重慢性疾病的人群来讲，我们要求并不是要让肌肉多强健，或者是让心肺功能有多么的强大，能够维持正常生活的使用就足够了，大家觉得是不是呢？如果强行冒着有可能出现的风险，比如心血管意外或者是血压骤然升高，去强行进行锻炼，那还不如不练。

步数的问题

最后我们来聊一聊步数的问题，其实对于我们正常人群来讲，有的时候单纯在工作过程当中需要行走的步数就已经超过了1万步，但是这1万步往往只是我们日常生活当中的正常活动，想要更好的达到锻炼效果，建议每天还是适当的采取一些其他的中等强度要运动，比如慢跑快走，这样才能更好的锻炼我们的身体，起到真正锻炼的目的，那么这种情况下，建议健步走，再走6000步左右就可以了，没必要强求。

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那么对于一些有慢性疾病或者是有关节疾病的老年人来讲，每天步行在4000~8000步左右也就可以了，没有必要强求非要达到1万步或者是更多，比如15,000步。

总结

大家一定要明白，只要让我们的身体动起来，对我们的身体就是有好处的，我们就会获得收益，但如果想要获得更好的收益，最好还是要进行健步走这一类的中等强度有氧运动，比如慢跑、快走、游泳以及骑自行车等。

但如果是年龄比较大的人群或者是慢性疾病困扰着比较久了，或者是关节有问题的人群那么适当的进行慢步走，也会对于维持我们的关节功能和身体功能有意义，但是呢，时间不要过久，走的距离不要过远，建议4000~8000步左右之间，根据个人的不同情况来适当的进行调整，步数的多少，这样才会更安全。

关于这个问题，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，咱们大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，不知道慢步走是否对自己的身体有好处，那么请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

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其他网友观点

增强免疫力，预防各种疾病，强身健体，保持体型苗条。

本人从2006年7月开始坚持常年早上慢跑40分钟， 6400步左右，约4公里；晚上快走40分钟， 5000步左右，约3公里。

经过十几年的不懈坚持，目前自我感觉对身体有以下几个方面的好处。

01.保持了身体健康。

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2006年以前：

一是肠胃一直不好。很多食物吃后就容易引起胃酸，如：米饭、饺子、玉米粥、红薯等。

坚持运动这些年来，现在各种食物吃后，对肠胃没有一点影响。

二是口腔溃疡无规则复发。从十几岁开始，口腔溃疡一直不明原因、无规则复发，经常痛苦不已。

2006年以来，虽然偶有复发，症状轻，消失快。特别是近几年来基本没有复发。

三是常年容易患感冒。季节交替、天气变化、增减衣服等时候，都容诱发感冒。

坚持锻炼多年来，一直没有患过感冒，偶有鼻塞、轻咳现象，不用吃药自然会好起来。

02.保持了身体苗条。

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本人身高173厘米， 2006年以前，体重80公斤。近年来一直保持70公斤左右的体重。

有不少问我有什么法宝，就是长期坚持体育锻炼取得的效果。

03.锻炼了意志，培养了毅力。

夏秋两季坚持每天早上4：30起床，冬春两季坚持5：30起床，这需要有一定的意志、毅力。

04.生活有了规律。

坚持早起里练，更容易准备好早餐，合理饮食，科学膳食。

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对一天作息时间能够准确把握。曾经有两年从镇上乘城际巴士去县城打工，司机和售票员都说，你能把时间把握得上下差不了两分钟，真的很难得。

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其他网友观点

步行运动是一种简便易行的运动方式，有很多朋友也都以这种方式来加强身体的运动锻炼，每天坚持步行15000步左右，能够对身体有什么好处，又有哪些注意事项呢？今天就来和大家聊一下这方面的话题。

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步行运动是很好的运动锻炼方式

在各种各样的运动锻炼方式中，步行运动是最好的运动方式之一。早在1992年，世界卫生组织提出的21世纪健康箴言中就指出：“最好运动是走路” 。通过合理的步行运动锻炼，对身体的各个方面，都能够起到锻炼效果，对于不同的群体，能够获得的健康获益也各不相同。

从运动锻炼效果来说，步行运动虽然运动强度相对较小，但却能够调动全身的各个肌肉群，参与走路运动的肌肉群共有13处，对于身体健康的各个方面，多有不错的锻炼作用。

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对于肥胖人群来说，步行运动能够有效地增加身体消耗，如果能够同时做好摄入量的控制，对于加强体重控制，也有一定的帮助。

对于有高血糖，高血压，高血脂等问题的朋友来说，走路运动能够加强身体的代谢，增加肌肉对于能量的消耗，改善肝脏脂肪堆积，调节身体细胞的胰岛素敏感性，对于辅助管理好血压，血糖，血脂水平，都是很好的运动方式。

对于更年期女性或老年朋友来说，坚持步行运动，能够有效锻炼身体肌肉力量，增强身体灵活度，促进骨代谢，对于维持肌肉力量，降低骨质疏松风险，有一定的健康获益作用。

对于有高危心血管疾病风险的朋友，走路运动能够有效调理身体各种风险慢病的同时，也能够让心肺功能得到锻炼，进一步降低心脑血管风险。

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有便秘问题的朋友，通过步行运动，能够有效的促进肠道蠕动，在配合适量多饮水，多摄入膳食纤维等方面的饮食调理，对于改善便秘，也有很好的调理效果。

身体虚弱，免疫力差的朋友，通过步行运动进行锻炼，能够提高身体素质，改善食欲和睡眠，进一步提高身体的整体素质和免疫力。

上述这些方面，都是对比不运动，和开始进行步行运动之后可能获得的健康获益，如果您经常久坐不运动，又想有一个健康的好身体，不妨先让自己动起来吧，步行运动，就是可以选择的一种运动锻炼方式，特别是对于中老年人，这种运动方式简便易行，合理运动，长期坚持，一定能够让我们的身体健康大有获益。

每天步行运动，走15000步可行吗？

到底是否可行，应该结合具体情况。

相比于跑步运动，步行运动运动强度更为和缓，对于踝关节和膝关节的冲击力也更小，是非常适合长期坚持的一种运动锻炼方式， 15000步的运动强度到底大还是小呢？我们如果从距离来计算， 15000步大约能够步行7.5~9公里左右，这个距离还是不小的，但衡量运动量，不但要看具体的运动距离，也要看运动的强度，走得快还是慢，也是衡量运动强度的另一个重要指标，通常每分钟45~55米为慢速步行，中速步行的速度为55~70米/分钟，超过70米每分钟的步行速度，则为快步走运动。

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到底选择哪种配速和强度，到底走15000步，还是6000步，还是应该结合具体情况来确定。有些朋友时间比较充裕，身体状态也不错，没有明显的关节问题的情况下，每天用慢速或中速，用2个小时到2个半小时，走15000步来锻炼身体，也是完全没有问题的，而对于一些有关节问题，或身体相对比较虚弱的朋友，则没有必要一定要走这么多步来死板的锻炼，每天能走个五六千步，或者控制到1万步以内，就是很好的。

对于一些时间比较紧张的朋友，锻炼的时间有限，身体素质又比较好的朋友，完全可以采用快步走的方式，每天锻炼30~45分钟，大概能在6000步到8000步左右，同样也可以起到锻炼身体的效果，如果能做到每天坚持，每周的运动也有3~4个小时，同样能够起到很好的健康获益，完全不必太过拘泥于多少步的问题。

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【长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处？】因此，对于步行运动锻炼的问题，到底走多少步合适，到底保持什么样的步速，都应该结合不同个体的具体情况，来设立自己的运动目标，最佳的目标应该是让身体得到有效的运动锻炼的同时，也不会对身体造成健康损伤或风险，这种风险除了关节磨损方面的风险以外，还应该注意一些特殊情况，例如低血糖，糖尿病人足部健康，以及心动过速问题的朋友，都应该注意在运动过程中，做好防护和预防，合理选择运动强度，运动是为了健康，而不要因为不合理的运动，而导致更多的健康危害，就得不偿失了。