如何在短时间内减掉啤酒肚？ _减掉

我来回答这个问题特别合适，我喝酒十多年，最近几年几乎每晚都和半斤白酒，养成喝酒的习惯了，再加上生活的安逸，导致我迅速的发胖，而且身体其他地方胖的不严重，唯独这个肚子，特别的大，明显的腰围都比胸围，臀围都大，挺着个啤酒肚，非常难看。

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我180的身高，最胖的时候190斤，我用了两个半月左右的时间减到了160斤，现在一直维持在160体重，我是刚开始减肥时，因为大体重，体重掉的很快，但肚子还是很大，减肥是全身都减，不可能只减一个地方，而且，啤酒肚相对来说更不容易减，通过科学合理的方法，针对腹部的一些训练，慢慢的把啤酒肚减掉，达到身材匀称很不容易。

我总结啤酒肚形成跟我的饮食习惯有很大的关系，暴饮暴食，饮食不规律，喝酒，长此以往，形成了啤酒肚，啤酒肚不同于一般的脂肪，它主要是腹部内脂肪，一般是由于身体内脏各器官系统功能变差，身体囤积大量脂肪保护各器官，慢慢堆积起来的。

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知道了啤酒肚怎么形成的，我就怎么给减回去，我的方法是：改掉不良的生活习惯，控制饮食加适量的运动。

1、改掉不良的生活习惯。

前面我分析了啤酒肚的形成跟喝酒有很大的关系，酒这个东西几乎对人体没有任何好处，还损伤胃肝肾，经常喝酒势必造成内脏器官的负担，身体就会大量囤积内脏脂肪，保护脆弱的器官，所以戒酒是我减肥开始的第一部，从减肥那天起滴酒未沾，几个月不喝酒感觉身体特别清凉，脑子转的也快，浑身上下无比的舒服，感觉味觉嗅觉都变得更好了，浑身也有劲了，活力十足。

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2、合理的饮食结构。

俗话说减肥，三分练七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键因素，首先三餐必不可少，规律饮食，营养搭配均衡多样，少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水，食物尽量保持原汁原味，多以蒸煮为主，少加太多的配料。晚七点后不进食。

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3、适量必要的运动。

运动是减肥必不可少的方式，多以有氧运动为主，我根据自身的喜好，选择慢跑，有氧运动还有，快走，游泳，瑜伽，爬山，跳绳等，哪种形式不重要，主要是适合自己，能保持住，坚持下去最重要，每天坚持一小时左右的运动时间，运动时间保证，运动强度很低，慢跑的速度几乎接近于走，强度大小不重要，我是本着不逞强，不偷懒，不攀比，不图快，不贪量，只保证运动时间。再配合半个小时的力量训练，以核心力量训练为主，加以专门针对腹部的一些卷腹，仰卧举腿等运动。运动结束一定不要忘记拉伸，拉伸防止受伤，还能很好的缓解疲劳。

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总结：

减掉啤酒肚是一个持之以恒的过程，非一朝一夕能够做到，方法很简单，最重要的是要有毅力坚持到底。

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其他网友观点

啤酒肚其实就是肥胖的一种。

它还有一个学名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人们戏称为“苹果形肥胖” 。

与之对应的还有一种肥胖叫“外周性肥胖”，俗称“梨形肥胖” 。

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这两种类型的肥胖，其实是脂肪堆积在不同部位造成的：

● 苹果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在内脏器官中（主要是腹部）堆积过多；

● 梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆积过多。

啤酒肚也是腹部肥胖，说白了，就是一种会呼吸的痛，叫做：肥胖......

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所以，减掉啤酒肚的方法其实就是减肥的方法。

而关于减肥这个话题，一般的养生账号可能会告诉你管住嘴、迈开腿，但维他狗作为营养界的一股清流，怎么会拿这么简单的道理敷衍你们呢！

维他狗专门咨询了××健身房的私教，给大家推荐了几个针对腹部训练的动作，据说对啤酒肚非常有效哦。

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建议每个动作一组做10-20个，平板支撑30s左右，一个动作做完可以休息30s再做下一个动作。全套动作做完之后，如果体力跟得上，可以休息1分钟再重复1-2个循环。但一定要记得，不可以贪多，要循序渐进哦。

当然，关于减肥的内容肯定不止这么一点，狗狗后续还会出更多关于减肥的文章，敬请期待~

参考文献

[1] 宋羽. 啤酒肚比肥胖更危险[J]. 保健与生活, 2016 (4): 54-54.

[2] 陈春明, 孔灵芝, 主编.中国成人超重和肥胖症预防控制指南北京: 人民卫生出版社.2006

[3] 翟屹, 赵文华, 周北凡, 等. 中国成年人中心性肥胖腰围切点值的进一步验证[J]. 中华流行病学杂志, 2006, 27(7): 560-565.

[4] 李玉秀, 王姮. 肥胖的治疗: 重视高危的腹部肥胖病人[J]. 英国医学杂志: 中文版 (BMJ), 2003, 6(2): 96-99.

[5] 商庆.研究显示“啤酒肚”与喝啤酒关系不大[J].中国消费者报,2008 (8) C03.

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其他网友观点

【如何在短时间内减掉啤酒肚？】这个问题说困难也困难，说简单也简单。为什么这么说呢，大家其实可以想一想是怎么出来的啤酒肚，多大年龄出现的啤酒肚，为什么啤酒肚越来越大，什么时间啤酒肚会小一点呢。其实把问题梳理一下就可以知道该怎么做了。下面我给大家讲一讲如何快速减掉啤酒肚。

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首先，啤酒肚是因为喝啤酒导致的吗其实这是大家的一个误解，以为大肚子是喝啤酒喝的，当然不除外一些人确实存在这方面的影响，但是绝不是主要的原因，而且“啤酒肚”也不是男人的专利，女性朋友肚子上肉多的更多一点吧，只是不明显而已吧。那么到底这啤酒肚归于谁的功劳呢。下面我们来捋一捋。肚子上肉多是因为脂肪堆积导致的，而这些多余的脂肪绝大多数来源于日常的饮食，这是造成的原因，但是为什么有些人也胡吃海喝却没有大肚子呢，那就是脂肪的去路问题，人家可能平时运动或者干活比较多，所以把长在身体上的脂肪消耗了。

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这样一来就简单了，因为你发现有“啤酒肚”的人大多数中年男士，很少是二十多岁小男孩，因为年轻人的代谢能力旺盛，平时应酬也没有那么多，而且活动也比较多，所以肚子也不会长出那么多肉，那么为什么中年人会容易长出肉呢，这与生活方式是离不开的，中年人主要是应酬多，喝酒是一方面，总喝酒会伤肝，增加肝脏的负担，导致肝脏的代谢功能减退；与此同时，喝酒的人不会只喝酒，多数会大鱼大肉的造起来，这样的话，脂肪物质就会增多，而且肝脏的功能本来就差了，这样就更容易导致脂肪肝的发生，毕竟肝脏是转化代谢脂质的器官。除了应酬多以外，中年人（尤其是小老板、销售、IT等等），很少有体力活，平时也很少运动，所以很难控制脂肪的收支平衡，导致脂肪物质多被身体所积累与堆积，而大多数长在肚子的皮肤下面，这个地方的脂肪多有内脏脂肪的增多，消耗不掉。

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消除啤酒肚，最重要的事情有两点首先，脂肪的来源多数都是日常的饮食，所以控制饮食很重要，但是大家其实都知道这个道理，只是控制不了自己罢了，你说是不是呢，有些人一天不吃肉、一天不喝酒就受不了，那么你跟他将这个道理有什么用呢，有些人也不在乎啤酒肚，但是如果你确实想要减掉啤酒肚，控制饮食是必须的，也是比较快的办法。喝酒只是一方面，吃的油腻、吃的太甜都不好，大鱼大肉的生活怎么会不胖呢。第二点肯定就是动起来，现在很多职业都是没有活动量的，每天就是坐着或者靠着，你看看那么父辈们常年在外打工、每天风吹日晒的有几个有啤酒肚的呢，所以要么工作活动量要够，要么就是锻炼的时间要够，但是现在很多人是两者没占一项，我就是这样的人，因为说服不了自己，而且身体很疲乏。还有大家要注意脂肪肝、高血脂、高尿酸的问题，心脏很多人都出现了这些问题，慢慢积累势必会给身体健康带来影响。很多人有时间都玩手机，哪有时间锻炼啊