体重和体脂率你更在意哪一个，为什么？
对健身的爱好者来说更注重的是体脂率，体脂率越低肌肉组织密度越大维度越明显，如果你要练成漂亮的马甲线腹肌，不降体脂是不可能达到的 。
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其他网友观点
身材管理对每一个人都很重要，不仅关乎个人的形象魅力，更与身体健康息息相关 。
曾经，我的体重一直都很稳定，很标准（但其实并不算是健康） 。
可是，过了30岁，因为疏于身材管理，不经意间，我发现，曾经吃不胖的我竟然也有了发福的趋势了——隐隐长出了凸起的油肚，体重也突破了最高水平 。
任由这种状态继续下去，那真要走上“油腻中年”的不归路了 。
是可忍，孰不可忍？
【体重和体脂率你更在意哪一个，为什么？】而且，我其实一直都很羡慕拥有好身材的人，想成为其中一员 。
于是，已进入“中年”的我，突然意识到了身材管理的重要性，并树立了一个减脂增肌的人生新目标 。
这次分享中，将重点说三个对我很有启发性的新知识和新观念 。
01.关注体脂率和肌肉量，而不是执着于体重
减肥不仅仅是减重，要减去的是体内脂肪的重量，即减脂，与此同时，还要增肌，即增加肌肉量 。
不要执着于体重的变化，而要关注体脂率是否处于标准范围，一般来说，男性健康体脂为10%-18%，女性为20%-25% 。
忘了体重及BMI（身体质量指数=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）吧，两个指标并没有考虑到人体成分比例，体重及BMI值正常的人也可能有着不容忽视的健康和肥胖问题 。
不知大家发现没有，一些成年人的体型是四肢瘦弱，却长着一个突出的小油肚，这边是典型的内脏脂肪偏高，即腰腹型肥胖 。
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△穿上衣服同样都看着显瘦的男生，一个有油肚，一个有肌肉线条，你更喜欢哪种类型？
因为现代人经常久坐不动，所以脂肪更容易堆积在腰腹等部位 。
这些人可能看上去偏瘦，体重及BMI（身体质量指数）也是标准的，但体脂率，特别是内脏脂肪却已超标，患上脂肪肝，高血压、高血脂、糖尿病等代谢疾病的几率同样也较高 。
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我们需要知道一个很有意思的常识，那就是肌肉的密度远高于脂肪，人在体重一样的情况下，身材却可能大不同 。
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△同样质量（5磅，约合2.3公斤）的肌肉和脂肪，脂肪的体积远大于肌肉的体积 。
而且，肌肉比较发达的话，身材更好看（特别是裸的时候），人体力量、稳定性、灵活性等运动能力更强，免疫力也会更好 。
此外，肌肉量高，人体的基础代谢率也高，躺着不动也能消耗更多热量，就不容易发胖 。
所以减脂的同时，一定要增肌 。
这个过程中，可能体重没有改变，甚至还增加了，但身材和身体状况已经是大不一样了 。
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△上图中是同一个姑娘，不同时期的体重同样都是 125磅（约为56公斤），但经过减脂增肌，身材却在变化，变得更好更紧致了（你更欣赏哪种身材？）
如何知道自己的体脂率呢？
当然可以通过肉眼观测自己的体型，特别是腰腹部脂肪的厚度（是不是可以用手捏起厚厚的一层肉？），以及腰围和臀围的比例 。
还有一种更方便的方法，使用体脂秤测量，通过蓝牙与手机连接，直接在手机上显示和存储各项身体的数据 。
其中的原理是怎样的呢？肌肉导电，而脂肪不导电，体脂称上的电极片会发出微弱的电流通过人体，测得生物电阻抗，从而测算出身体的成分，不一定非常准确，但可作为参考 。
体脂率等身体成分比例已成为重要的体检指标，这些年体检时遇到的人体成分测量仪，体积更大，也更专业，原理基本是一样的，准确度可能更高 。
02.吃东西的时候注意食物营养成分，以及GI值与GL值
饮食决定身材和健康 。一定要吃的对，吃的健康，吃的聪明 。
三分练，七分吃，想要减脂增肌，健康科学的饮食是首当其冲的 。
调整饮食结构，合理膳食，均衡摄入三大营养成分-碳水化合物、蛋白质、脂肪，以及维生素、矿物质、膳食纤维等，多吃营养健康食物，少吃高油高糖高盐的食物，而且控制和调整每日饮食摄入的总热量，才可能实现减脂或增肌的目的 。
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这其中还涉及两个重要概念——食物的GI值和GL值 。
GI值是英文Glycemic Index的缩写，意为升糖指数，GL则表示Glycemic Load，意思是升糖负荷。
GI和GL是针对食物中所含碳水化合物的测量值 。碳水化合物又可以称作糖类化合物，分为很多种 。富含碳水化合物的食物包括水果、粮食、豆类、乳制品等 。
高GI食物进入胃肠后消化快、吸收率高，升血糖速度快 。但食物对血糖的影响，不仅与GI值有关系，还要综合测量食物中所含碳水化合物的数量，即GL值起到了决定性的作用 。
举个例子，西瓜很甜，GI也很高，为72 。但西瓜的成分基本是水，含有的碳水化合物很低，GL也很低，仅为4.2 。少量吃西瓜不会引起发胖 。但举着半个西瓜用勺子吃完，情况又不一样了，量变引起质变 。
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吃过多高GI及高GL值的食物，容易引起血糖飙升，为降低血糖，身体分泌大量胰岛素，增加胰岛负担，血糖下降后，人又会很快觉得饿 。而过多的糖分进入身体，消耗不了的就会转变成脂肪 。
常见的高GI及高GL值食物是白砂糖、果糖等糖类，以及白米饭、白面包等精致的糖水化合物 。
其中又以糖的危害最大 。在这个含糖饮料，甜点和零食泛滥的时代，我们每天都会不经意间摄入超量的糖 。
电影《王牌特工2：黄金圈》中，朱莉摩尔饰演的女毒枭将糖与毒品相提并论的剧情让我印象深刻 。
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确实，糖是世界上使用最广泛的“合法毒药” 。
糖是一种纯热能物质，它含有高热量，但缺乏维生素、矿物质和蛋白质等营养素，是“空热量” 。除了转化为脂肪，导致发胖外，还会刺激大脑释放多巴胺让人上瘾，所以食品加工业、餐饮业往往大量添加糖，来增加消费者的愉悦感和“粘性” 。
但是，高糖饮食会扰乱人体基本的新陈代谢，包括身体消耗热量、储存脂肪方式等，可能导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、胰岛素抵抗、心血管疾病等健康问题 。
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所以，我们要少吃糖，少喝含糖量高的饮料、甜点、零食 。我曾经喜欢吃甜点，喝奶茶、星冰乐等“肥宅快乐水”，知道“真相”后，已控制住了自己对糖的欲望 。
其次，尽量少吃白米精面等高GI及高GL的主食 。
碳水化合物食物作为主要食物和能量来源，不吃也是不行的 。但吃白米饭，不如吃膳食纤维更高、饱腹感更强、消化吸收更慢，而营养更丰富的五谷杂粮饭 。
如何才能知道各种食物的的营养成分以及GI、GL值呢？
使用一些APP就可以查到各种食物的营养成分以及GI、GL值（常用的APP是薄荷健康） 。购买包装的食品和零食时，也可以重点关注一下包装上的营养成分表 。
03.要跑步，更要多“撸铁”
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△彭于晏在健身房撸铁
跑步属于有氧运动，深受都市人的喜爱，很多人在朋友圈里晒自己的跑步轨迹 。
但是，速度和心率不达标的“慢跑”，燃脂效果有限，也无法有效锻炼到全身的肌肉 。
而利用健身房中的各种器械，以及俯卧撑、平板支撑、深蹲等自重力量的无氧运动，可以增加肌肉量，更好的消耗脂肪，更好的塑造体型，并且加强身体的力量、稳定性、灵活性 。
所以，想要更好、更有效的减脂增肌，有氧运动和力量运动都要做，后者可能更为重要 。
而且，健身绝对不是一件四肢发达，头脑简单的事情，而是一门涉及多学科知识的运动，健身既要了解人体结构，肌肉、骨骼等生理学知识，还要懂得营养学，并且需要以健康的饮食、充分的休息做支撑，才能塑造好身材 。
随着健身理念传播和深入人心，网上专业的教学视频、文献以及各类健身APP已经很热门了 。只要有心，就可以从学习模仿开启健身之路 。（经济较富裕的话）还可以在健身房找一对一的专业的（长得好看性感的）教练进行指导 。每个人喜欢的方式不同，选择合适自己的方式就好 。
今天，与大家分享了关于增肌减脂的三个非常重要的理念，简单的解释了其中的原因，并提供了相应的解决方案 。
科技和移动互联网改变了我们的生活，各类信息，知识以及资源变得唾手可得，去也偷走了我们太多太多的时间和精力？是用手机打游戏，刷视频呢？还是行动起来借助手机来做一些更有价值的事情呢？
我们的未来由我们今天的选择决定 。
为了成为更好的自己，学习不止，运动不停 。
一起加油吧
其他网友观点根据世界卫生组织的标准，男性的体脂高于25%，女性的体脂高于28%属于肥胖 。因为女性的生理构成特殊，脂肪含量高于男性，而男性的体脂低于12%，女性的体脂低于20%，就能看到腹肌，这才减肥的最终目的 。
当我们身体的脂肪含量降到一定水平的时候，即便是你的体重比较高，你也是一个看起来比较健壮的人非常的切实而且身材玲珑剔透，并不是一个肥胖的人 。就好比是一些肌肉男他们的体重根本就不是关键，最主要的是身材是否合自己的身高成为比例，让人有一种欣赏的美，这完全都是脂肪的减少所带来的效果 。
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