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抗衰老预防黑斑的食物有哪些？日常有什么可以抗衰老？

 在我们平时的日常生活当中 ， 有不少的女性朋友们都不希望自己的脸上长斑或者出现衰老 ， 除了一些不可抗力的因素以外 ， 大部分是因为自己皮肤的原因 ， 下面小编给大家介绍了一些抗衰老和预防长斑的食物 ， 希望对大家有帮助 。那么抗衰老预防黑斑的食物有哪些？日常有什么可以抗衰老？

一、抗皱防斑食物
1.圣女西红柿
圣女西红柿富含维生素A ， 可以维护肌肤健康 ， 具有调节上皮细胞分化、去角质的功能 ， 可以让表皮变得光滑细致 。另外 ， 圣女西红柿还含有很强的抗氧化剂「茄红素」 ， 可以消除体内自由基 ， 预防肌肤老化、产生斑点 ， 抗氧化的效果超过维生素E ， 能让肌肤明亮又有弹性 。
2.芭乐
芭乐是国产水果中 ， 维生素C含量最高的一种 ， 是柠檬的3倍之多 。维生素C是形成胶原蛋白的主要成分之一 ， 使肌肤不容易产生纹路 。维生素C也是很好的抗氧化剂 ， 可以预防肌肤老化 ， 还有抑制黑色素形成的功能 。另外 ， 芭乐也含有丰富的膳食纤维 ， 有助排除体内废物 ， 让肌肤更加明亮!
3.珍珠粉
自古以来 ， 珍珠粉就是美白圣品 。珍珠粉含有多种氨基酸、矿物质以及人体所需的微量元素 ， 其中的珍珠精华 ， 可以延缓肌肤老化、淡化色素 ， 可以改善黑斑、暗沉等问题 。另外 ， 珍珠粉也有安神助眠的效果 ， 如果是长期失眠、睡眠质量不佳导致的脸色暗沉 ， 珍珠粉也有改善作用 ， 可以让脸色更加明亮 。
4.胶原蛋白食物
很多人一听到「胶原蛋白」就趋之若鹜 。其实 ， 人体本身就会合成胶原蛋白 ， 以不同形式存在于皮肤、韧带、骨骼等部位 ， 是人体中最丰富的蛋白质 。如果把肌肤比喻成一张弹簧床 ， 胶原蛋白就是弹簧 ， 负责支撑整张床 ， 一旦弹簧被破坏 ， 床就会变得松垮;肌肤也就因此变得松弛、有纹路 ， 甚至产生皱摺 。
想要补充肌肤的胶原蛋白 ， 可以从日常饮食中补充蛋白质 ， 在体内分解成胺基酸后 ， 就会合成胶原蛋白 ， 维持肌肤弹性 。燕窝、鱼皮、猪脚、曼波鱼 ， 就能帮助肌肤补流失的胶原蛋白 ， 保持肌肤Q弹!若再搭配维生素C食物 ， 合成效益会更好 。
【抗衰老预防黑斑的食物有哪些？日常有什么可以抗衰老？】 5.奇异果
奇异果含有30种以上的维生素和矿物质 ， 属于高营养密度的水果 。其中 ， 抗氧化维生素─维生素A、C、E的含量都高于水平 ， 因此奇异果的抗氧化能力相当好 ， 可以清除自由基、抵御紫外线伤害 ， 让肌肤不易老化 。另外 ， 奇异果还含有特殊的奇异果酵素 ， 可以辅助蛋白质分解 ， 促进消化 ， 增加身体代谢能力 。
黄色的奇异果的叶酸、维生素E含量较高 ， 抗氧化效果更好;绿色奇异果则是纤维、酵素含量较多 ， 可以促进肠道蠕动 ， 帮助清除体内的有害物质 。
6.杏仁
杏仁是营养成分最丰富的坚果类 ， 含有膳食纤维、蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质如钙、锌、镁、钾 。杏仁含有丰富的油脂 ， 可供人体必需的脂肪酸 ， 可以滋润肌肤 ， 使皮肤滑嫩有光泽 。
另外 ， 杏仁的维生素E含量是其他坚果的10倍之多 ， 可以延缓皮肤老化 ， 让肌肤更有弹性和光泽 。而杏仁的维生素B群 ， 则可以促进新陈代谢 。不过 ， 杏仁属于油脂类 ， 热量和油脂含量较高 ， 建议每天吃1份 ， 或每周4至5份即可(1份约7公克) ， 摄取过多反而容易发胖喔!
二、抗衰老方法
1、贴墙站
站立、背靠着墙 ， 后脚跟远离墙壁一拳远 ， 肩胛骨往脊柱方向夹 ， 挺胸收腹 ， 使腰后的弧度可以放下一只手的宽度 ， 收紧下巴 。目视前方 ， 呼吸自然 。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势 。
2、靠墙半蹲
双脚与肩同宽 ， 背靠墙 ， 缓缓屈双膝向下 ， 收小腹 ， 好像坐无形椅 。要注意双膝不能超过脚尖 ， 否则会造成膝关节受伤 。
3、踮脚
直立 ， 双脚跟离地 ， 保持5～10秒 ， 这个运动可以强化小腿肌肉 ， 锻炼下肢肌肉力量 。
另外 ， 运动也可配合日常生活 。例如 ， 当电视插播广告时 ， 坐直或站立 ， 可用双手合掌互推 ， 停留5秒 ， 然后放松 ， 此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉 。还有抬腿运动：坐直 ， 收小腹 ， 脚抬至膝部完全伸直;保持5秒 ， 然后再换另一只脚 。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉 。至于针对骨骼的运动 ， 一定离不开负重运动 ， 负重运动指对抗地心引力的运动 ， 如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及跳舞等 。

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