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如何防暑降温呢？夏季防暑小建议有哪些？

炎热的夏季 ， 让我们的体温不断升高 ， 我们也想让自己的体温维持在一个不热的温度 ， 可是好难 ， 即使你待在空调房里面 ， 体温也是会出现波动的 ， 尤其是在夏季的正午 ， 更是热 ， 很多人都是在那个时候中暑的 ， 那么如何防暑降温呢？夏季防暑小建议有哪些？

1、夏季防暑小建议
一、不宜过量饮酒 。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热 ， 而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因 ， 若大量饮白酒 ， 更会助热生湿 ， 无异于火上浇油 。
【如何防暑降温呢？夏季防暑小建议有哪些？】 二、要多喝白开水 ， 并且要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝 ， 口渴后不宜狂饮 。应少喝果汁、汽水等饮料 ， 其中含有较多的糖精和电解质 ， 喝多了会对胃肠产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。
三、空调室内外温差不宜太大 。使用空调室内外温差不超过5度为宜 ， 即使天气再热 ， 空调室内温度也不宜到24度以下 。
四、饮食不宜过于清淡 。夏天人的活动时间长 ， 出汗多 ， 消耗大 ， 应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 ， 以满足人体代谢需要 。夏天的时令蔬菜 ， 如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90% ， 都可以用来补充水分 。
五、午睡时间不宜过长 。午睡时间过长 ， 中枢神经会加深抑制 ， 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 ， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
六、忌受热后快速冷却 。炎夏 ， 人们外出或劳动归来 ， 喜欢不是开足电扇 ， 就是立即去洗冷水澡 ， 这样会使全身毛孔快速闭合 ， 体内热量反而难以散发 ， 还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 ， 使人头晕目眩 。
七、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动 ， 建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
八、不宜佩戴金属首饰 。金属装饰品中的某些金属沾上汗水 ， 所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状 ， 容易引发接触性皮炎 。
九、夏天出门记得要备好防晒用具 ， 最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 。如果此时必须外出 ， 一定要做好防护工作 ， 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 ， 最好涂抹防晒霜 。
十、生活起居要规律 ， 不经常熬夜 ， 保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下 。
夏季温度颇高 ， 大家不但要从生活习惯上防止中暑 ， 还可以从饮食上搭配以达到消暑的目的！
2、夏季防暑喝什么粥
1、绿豆莲子粥
绿豆30克 ， 莲子(去心)50克 ， 糯米50～100克 ， 矾碱少许 ， 白糖适量 。先煮绿豆 ， 加入矾碱 ， 至熟后加入莲子与糯米 ， 煮烂成粥 ， 放白糖调味 ， 一日分3次服 。
2、菊花粥
粳米50克 ， 冰糖适量 ， 加水煮粥 ， 粥快熟时加入菊花6克(布包) ， 再煮约10分钟即成 。能清热解暑、醒脑提神 。
3、莲子太子参粥
莲子15克 ， 太子参10克 ， 扁豆10克 ， 冬瓜100克 ， 粳米50克 ， 同煮粥食用 。
4、红枣扁豆粥
取红枣15个 ， 扁豆10克 ， 粳米30克 。煮成稀粥 ， 早晚食用 。
5、淮山药粥
淮山药20克 ， 鲜莲叶半张 ， 扁豆15克 ， 苡仁15克 ， 粳米50克 ， 将前4味加水煎 ， 取浓汁200毫升和粳米煮粥食用 。
6、冬瓜苡米粥
冬瓜150克 ， 苡米100克 ， 冰糖适量 。苡米煮熟后加入冬瓜煮10分钟 ， 调入冰糖溶化 ， 即可食用 。适用于小儿夏季热 ， 暑热烦闷等 。
7、荷叶莲藕粥
取鲜荷叶一大张 ， 鲜莲藕1小节 ， 粳米30克 ， 白糖适量 。荷叶洗净煎汤500毫升 ， 滤后取汁 ， 莲藕洗净切成碎粒 ， 与粳米一起加入荷叶汁中煮成稀粥 ， 加白糖调味食用 ， 每日3次 。
8、荷叶绿豆粥
取鲜荷叶一大张 ， 鲜竹叶15片 ， 煎水适量 ， 取煎汁先煮绿豆20克 ， 待绿豆开花 ， 再加粳米30克 ， 煮成稀粥 ， 早晚食用 。

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