不吃午餐可以减肥吗 怎么吃午餐减肥又营养
暮光伪.不吃午餐真的可以减肥吗?经许多人为了减肥而选择节食 ， 但减肥期间节食也是巧妙的 ， 不仅要保证身体的必要营养 ， 而且不能导致脂肪的积累 ， 所以在减肥期间应该吃午饭 ， 但你可以选择有助于减肥的食物 。
不吃午餐真的可以减肥吗?
你可以不吃午饭就减肥 ， 但这不是减肥的好方法 。它很容易反弹 ， 对你的健康也不好 。如果你不吃午饭而减肥 ， 那么只要你继续节食 ， 你就有可能恢复元气 。
如果早餐和晚餐的数量不增加 ， 不吃午饭 ， 那么每天的总能量摄入量就会减少 ， 随着时间的推移 ， 人们自然会减肥 。问题是 ， 身体所需的营养也可能不足 ， 这样的减肥方法会逐渐降低身体素质 。而且 ， 一般来说 ， 如果你不吃午餐 ， 本能就会在晚餐时吃得更多 ， 身体来弥补午餐的不足 ， 这样不仅不能减肥 ， 而且还会变得更胖 。
一天三餐是很重要的 ， 尤其是午餐 ， 在中午的时候 ， 还需要补充能量 ， 才能吃 。"如果你不吃午饭 ， 人体就不会有足够的营养和能量供应 ， 人们很容易就会变得疲惫 ， 身体和精力都会不足 。值得注意的是 ， 不吃午饭可能会导致晚餐过多 。食物摄入量的增加 ， 消化吸收的难以跟上 ， 会增加肠胃的负担 。不仅如此 ， 还破坏了人体消化系统的生理活动 ， 容易导致一些胃肠道疾病 ， 造成身体不适 。
午餐怎么吃减肥又营养
减肥午餐要荤素合理搭配
午餐要吃高蛋白食物 ， 这样能保证下午精力充沛 ， 但是也要注意荤素合理搭配 ， 特别是想减肥的人 ， 最好荤素比例控制在1：3 ， 这样才能避免摄取过多的热量 。
【不吃午餐可以减肥吗 怎么吃午餐减肥又营养】减肥午餐先喝碗蔬菜汤
午餐前先喝碗营养的蔬菜汤 ， 这样能缓解饥饿感 ， 增强饱腹感 ， 从而降低正餐热量的摄取 ， 对减肥很有帮助 。而且饭前喝汤能暖胃 ， 对肠胃健康有好处 。
减肥午餐要进食速度慢
很多上班族由于有很多工作 ， 因此在吃饭的时候经常会快速的进食 ， 专家指出这是一种非常错误的吃饭方式 。我们应该将它当作一种享受 ， 并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢 ， 只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收 。如果吃饭求速度 ， 会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程 ， 从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥 ， 同时也会让你快速的肥胖 。
减肥午餐不吃方便食品
首先 ， 忌以碳水化合物为主 ， 如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物 ， 会使人感觉疲倦 ， 上班工作精力难以集中 。其次 ， 忌吃方便食品代替午餐 ， 例如方便面、西式快餐等 ， 这些食品营养含量低 。
不吃午饭减肥危害健康
文章插图
1、疲乏
午餐提供了人体一天中40%的热量 ， 而且午饭是人体白天活动的一个中间点 ， 如果不吃午饭 ， 没有足够的能量和血糖供人体消耗 ， 自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反应迟钝 。
2、降低抵抗力
长期午餐不吃 ， 引起营养失衡、抵抗力下降 ， 容易生病 。
3、易患胆结石
中午不吃午饭 ， 空腹期间胆汁中胆固醇浓度高 ， 胆汁又分泌少 ， 那么自然易产生胆结石 。
4、容易衰老
不吃午饭人体则失去40%热量的来源 ， 那么开始消耗体内的糖元和蛋白质 ， 长期用此方法减肥 ， 自然会出现皮肤干燥、皱纹、贫血 ， 衰老速度加快 。
5、伤害胃肠道
饥饿只会促进胃酸过多的分泌 ， 而没有食物的消化 ， 胃酸会伤害胃粘膜 ， 长期会诱发胃炎、胃溃疡、胃病等 。
6、影响身体发育
忙于减肥的人群多为年轻的女孩子 ， 这些女孩子还处于身体发育期间 ， 过度的节食减肥容易导致生长迟缓、营养不良 ， 还会造成月经不调等问题 。
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