二十公里徒步技巧 怎么进行二十公里徒步
1、长距离平地穿越 ， 必然造成脚掌的极度疲劳 。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋） ， 每隔一小时换鞋行走 ， 并经常改变行走方式（行走、小跑结合） ， 轮换脚掌受力点 ， 整个脚掌受力更均匀 ， 并调动腿部更多的肌肉群参与运动 ， 必可减缓疲劳和疼痛 ， 可以徒步更远的路 。
2、练习期间熟习路线 ， 对在夜间经过的路段更应加倍留意 。经过充足训练后 ， 再选一个周末进行晚间练习 。黑夜中 ， 距离感和方向感均与日间不同 ， 参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径 。
3、起步前及每次休息后 ， 都要做足热身运动 ， 以增强肌肉的柔韧度 。
4、活动前一星期修剪脚甲 ， 以减低下山时脚趾受伤的机会 。
【二十公里徒步技巧 怎么进行二十公里徒步】5、活动期间天气可能变化不定 ， 故须携带适量衣服 ， 一旦身上衣物湿透时 ， 也可立即替换 。
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