孕晚期站立姿势很重要？如何轻松运动？
临产前 ， 整个腹部几乎都被子宫所占据 ， 如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉 ， 增大的子宫会压在后方的主动脉上 ， 子宫的供血量会明显减少 ， 会直接影响胎儿的营养和发育 。此外 ， 孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等 ， 增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会 ， 有损孕妈妈的身体健康 。
孕晚期站立姿势很重要？如何轻松运动？
孕妇最佳站立姿势是什么？
走的最佳姿势
由于孕妈咪腹部前凸 ， 重心不稳又影响视线 ， 所以行走时很容易摔倒 ， 要特别注意 。目前市场上有一种孕妈妈托带 ， 能帮孕妈妈托起笨重的腹部 ， 使孕妈妈行走起来轻松一些 。
徒步行走对孕妈妈很有益 ， 它可以增强腿部肌肉的紧张度 ， 预防静脉曲张 。
如果没有条件在公园里散步 ， 可以选择交通状况不太紧张的街道 ， 以避免过多吸入有污染的汽车尾气 。散步前要选择舒适的鞋 ， 以低跟、掌面宽松为好 。
孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部 ， 脚跟先着地 ， 步步踩实 ， 保持全身平衡 ， 稳步行走 。不要用脚尖走路 。可能时利用扶手或栏杆行走 ， 切忌快速急行 ， 也不要向前突出腹部 。但一旦孕妈妈感觉疲劳 ， 要马上停下来 ， 找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟 。
上下楼梯
要注意骨盆稍稍向前倾 ， 抬起上半身 ， 肩膀稍向后落下 ， 下腭内敛 ， 挺胸收臀 ， 腹部突出 ， 以保持整个身体的平衡 。按照先脚尖、后脚跟的顺序 ， 把整只脚放在台阶上 ， 只用脚尖是很危险的 ， 同时挺直腰部 ， 将重心前移 ， 用后脚向前推进 。看清楼梯 ， 一步一步地上下 ， 每一脚都踩稳 。如果有扶手 ， 一定要扶着行走 ， 以免身体摔倒 。
站的最佳姿势
首先 ， 我们必须注意一点：孕妈咪应避免长时间站立 。因为长时间的站立 ， 很容易减缓腿部的血液循环 ， 导致水肿以及静脉曲张 。
其次 ， 不得不站时 ， 最好这样做：
1、学会最舒服的站姿：站立时放松肩部 ， 将两腿平行 ， 两脚稍微分开 ， 距离略小于肩宽 ， 双脚平直 。这样站立 ， 身体重心落在两脚之中 ， 不易疲劳 。但若站立时间较长 ， 则将两脚一前一后站立 ， 并每隔几分钟变换前后位置 ， 使体重落在伸出的前腿上 ， 这也可以减少疲劳 。
2、学会适当的“活动”：没条件时创造条件也要隔段时间就坐下休息一下 ， 觉得累就活动相应的肌肉群 ， 比如 ， 收缩臀部 ， 就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉；还可以尝试把重心从脚趾移到脚跟 ， 从一条腿移到另一条腿 ， 可以促进血液循环 。
坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮 ， 应以40厘米为宜 。最好选择带靠背的椅子 ， 尽量往后坐 ， 把后背笔直地靠在椅背上 。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态 ， 大腿尽可能地保持水平 ， 双腿可以适当平行叉开 ， 必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头 。
当由立位改为坐位时 ， 孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下 ， 再慢慢地坐下 。坐时先稍靠前边 ， 用双手支撑腰部向椅背方向慢移 ， 然后移臀部于椅背 ， 挺直脊背 ， 使其舒适地靠在椅背上 ， 双脚平行叉开 。在深坐椅中 ， 后背笔直靠椅背 ， 大腿成水平状 ， 并与膝关节成直角 ， 这样不易发生腰背痛 。
对于职场孕妈咪来说 ， 坐在办公室或电脑前的时间过长是非常不好 ， 应该要时常起来走动一下 ， 活动活动筋骨 ， 这样会有助于血液循环并且还可以预防孕期闹人的痔疮 。
乘坐火车进行长途旅行的孕妈咪 ， 在座位上一坐几个小时对身体是有害的 。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动 ， 便于血液循环 。
乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈咪 ， 为了自己的身体和未出生的孩子着想 ， 千万不要羞于启齿给自己找个座位 ， 因为急刹车会让你失去平衡和摔倒 。
躺的最佳姿势
怀孕16周之前 ， 可以采取仰卧位；怀孕16周之后 ， 最好采取侧卧位；孕期不可俯卧 。
临产前 ， 整个腹部几乎都被子宫所占据 ， 如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉 ， 增大的子宫会压在后方的主动脉上 ， 子宫的供血量会明显减少 ， 会直接影响胎儿的营养和发育 。此外 ， 孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等 ， 增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会 ， 有损孕妈妈的身体健康 。
侧卧位 ， 有助于消除肌肉紧张 ， 解除疲劳 ， 避免增大的腹部压迫腹部大血管 。向左或向右侧卧都可以 ， 只要自己觉得舒服就好 ， 可以把肚子用棉被或枕头支撑一下 ， 两脚也稍弯曲些 。
【孕晚期站立姿势很重要？如何轻松运动？】 但是 ， 怀孕期间 ， 经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩 。由于子宫不断增大 ， 腹内其他器官被受到挤压 。如果经常向右侧卧 ， 有时会使子宫系膜处于紧张状态 ， 系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应 ， 造成宫内胎儿慢性缺氧 ， 影响胎儿生长发育 。所以说 ， 怀孕期间最合理的孕妇睡姿是左侧卧 ， 孕妈咪从怀孕6个月以后 ， 最好养成左侧卧的习惯 。
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