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孕妇便秘怎么办 缓解便秘的小窍门

对于新妈妈来说 ， 怀孕虽然很幸福 ， 但是却又十分痛苦 ， 因为怀孕的期间有很多不良反应会找上孕妈妈 ， 其实 ， 便秘就是最让孕妈妈们头疼的一种 。那么孕妇便秘应该如何缓解和防治呢？让小编来告诉大家如何缓解孕妇便秘的吧！
孕妇便秘怎么办
【孕妇便秘怎么办 缓解便秘的小窍门】1、现在城市中 ， 小高层的住房非常普遍 ， 所以我们只需要将坐电梯换成爬楼梯 ， 就可以有效的改善便秘的症状 ， 而且还能够增加运动量 ， 从而达到消耗脂肪 ， 以至于减肥瘦身的作用 ， 但是孕妇们要适量 。
2、进入秋季 ， 温度慢慢在下降 ， 我们一定要注意维持肚子的温暖 ， 不要让肚子受寒 。
3、没事躺在床上休息时 ， 常常在肚脐四周做一做按摩刺激肚脐周围 ， 帮助消化和肠道的蠕动改善便秘 。
4、饮食一定要有规律 ， 而且要持续养成并保持最好的饮食习惯 ， 这样才可以有利于身体对各种营养的吸收和消化 。
5、有时间就常喝水 ， 多喝水有利于冲洗肠道 ， 帮助排便 。
6、尽量远离即食产品 ， 因为这类产品中含有较多有害物质也不新鲜 ， 常吃不易消化还影响健康 。
7、不要自行服用便祕药品 。
8、吃过午饭后 ， 千万不要直接进行午休 ， 适当的散散步 ， 或者做一些轻松的运动 ， 再睡午觉 ， 这样效果更好 。
9、如果想吃零食 ， 请以纤维质丰富的蔬菜、水果为主 。
10、减轻压力 ， 培养正面思考能力 。
孕妇便秘吃什么
营养防治
1.高纤维饮食
多吃新鲜蔬菜 ， 每天加食糠皮、麦麸等 ， 可增加饮食中纤维的摄取量 ， 以扩充粪便体积 ， 促进肠蠕动 ， 减少便秘的发生 。
2.大量饮水
尤其在食用高纤维食品时 ， 每日至少要喝8杯水 。特别是晨起喝一杯淡盐开水 ， 对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处 。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品
适量食用产气蔬菜 ， 如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等 ， 气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动 ， 可下气利便 。食用果胶含量多的食品 ， 如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便 ， 减轻症状 。
4.常食用蜂蜜、淀粉
经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生 ， 蜂蜜对肠道有润滑作用 ， 淀粉可吸收水分使粪便软化 。
5.增加B族维生素食品
增加B族维生素食品的供给 ， 尽量选用天然、未经加工的食品 ， 如粗粮、豆类、酵母等 ， 以增强肠道的紧张力 。
6.不宜选择哪些食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物 ， 如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
食疗方法
1.桂花糖10克 ， 荸荠500克 ， 枣泥馅150克 ， 加面粉、淀粉、白糖各适量 ， 制成饼状 ， 入花生油中炸成金黄色食用 。适用于轻度便秘 。
2.白萝卜500克 ， 洗净 ， 切碎 ， 加水煎汤 ， 服用时兑入适置蜂蜜 。适用于习惯性便秘 。
3.将新鲜的马铃薯捣烂 ， 加入适量冷开水挤汁 ， 每日早晚各服1杯 ， 连服2～3周 。适用于习惯性便秘 。
4.猪里脊肉60克 ， 洗净切丝 ， 加香油略炒后 ， 加入粳米100克 ， 加水适量煮粥 ， 待熟后加入调味品食用 。
5.新鲜茭白120克 ， 旱芹菜60克 ， 加水煎服 ， 每日1次 。
6.胡萝卜适量 ， 洗净榨汁 ， 兑蜂蜜适量 ， 每次日80毫升 ， 早晚各1次 。
7.细嫩竹笋100克 ， 去皮 ， 切片 ， 与猪瘦肉100克同煮熟 ， 加精盐、味精、葱末、姜丝等调味 ， 每日1次 。
孕妇便秘食谱
1、地瓜小点心
材料：地瓜1条 ， 白木耳3朵 ， 蜂蜜适量 。
作法：地瓜去皮切块 ， 白木耳泡软切碎后 ， 两者一起加水煮烂 ， 加入蜂蜜调味 ， 当点心吃 。
建议：一天吃2次 ， 2餐之间吃 。
口感：甜脆可口 。
注意：地瓜属淀粉类食物 ， 容易产生胃酸 ， 因此胃酸过多者勿食用 。
地瓜小档案
地瓜的膳食纤维丰富 ， 能刺激肠道蠕动 ， 引发强烈便意 ， 是通便的特效食物喔！
2、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c. ， 木瓜半个 。
作法：凤梨榨汁 ， 再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后 ， 三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议：一天喝一次 ， 在2餐之间 。
口感：微酸香甜 。
注意：现做现喝 ， 不可放超过1小时 ， 否则果汁容易氧化 ， 效果会递减 。由于此饮品较甜、含钾量也较高 ， 胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
香蕉小档案
香蕉富含寡糖 ， 可增加肠内好菌 ， 并含有丰富果胶 ， 有助润肠通便 ， 改善便秘 。
3、海带木耳餐
材料：干海带半条 ， 黑木耳3朵 ， 香菇5朵 ， 橄榄油、粗盐适量 。
作法：海带、黑木耳和香菇 ， 泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议：当配菜每天吃 。
口感：滑嫩、味香 。
注意：海带属性滑嫩 ， 会使得受精卵着床不易 ， 因此孕妇勿食用 。
海带小档案
海带含丰富的胶质及褐藻氨酸 ， 能润滑肠道 ， 有助于通便 。
4、芦荟红枣饮
材料：芦荟3片 ， 红枣15粒 ， 寡糖20c.c. ， 水3000c.c. 。
作法：芦荟削去边刺后 ， 连皮带肉切小块 ， 连红枣和水用大火滚后 ， 小火续煮20分 ， 滤渣加入寡糖调味 。
建议：当作一天的解渴饮料 。
口感：味道微甜 。
注意：芦荟滑嫩 ， 会使受精卵着床不易 ， 孕妇勿食用 。
芦荟小档案
芦荟含有Aloecin与芦荟霉素 ， 具有健胃整肠 ， 促进肠胃蠕动的功效 ， 故有助于清肠排便 。
总结：通过上述的文章对孕妇便秘怎么办 ， 孕妇便秘吃什么以及孕妇便秘食谱等有关知识的全面介绍 ， 各位新妈妈们 ， 现在对于如何缓解便秘是不是都有了更多的看法和了解 。如果你还在为便秘而烦躁不安 ， 那么请不要犹豫 ， 立刻试试小编介绍的这些方法来缓解便秘吧！

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