使用代餐减肥靠谱吗？一天代几餐最为合适？
有的代餐也可以靠的住 ， 我曾经吃过 ， 过程很艰难 ， 我中午和晚上吃的 ， 早上一定要吃的丰富一点 ， 因为早晨是最关键的时候 。中午就是吃的代餐还有一些没有脂肪粗纤维的食物 ， 下午也是 ， 代餐不是说你不能吃其他的食物 ， 他是充当其他能量的东西 。像我嘴比较挑 ， 想吃偏咸的食物 。如果你着急减脂可以采纳代餐来减 ， 但是主要还是要运动哦 。
其他网友观点我认为代餐每日代一餐即可 ， 我也是这样吃的就是代晚餐就可以了！其实理论上是可以减肥 ， 因为摄入少了所以减少了身体内脂肪的囤积 ， 如果是选择代餐最好还是搭配一定的运动 ， 这样才会事半功倍！
其他网友观点一提到代餐 ， 大家想到的十有八九是减肥 。广义上的代餐 ， 是指任何功能性的替代部分或全部正餐的食物 ， 这里的功能性并不局限于减肥 。由于近年来减肥风潮流行 ， 代餐食品也被赋予了减肥的意义 。
除了代餐粉、代餐棒 ， 近些年什么代餐奶昔、代餐面包、代餐饼干逐渐流行……过分了啊 ， 这是减肥该有的样子吗？毫无疑问 ， 也正是这些打破常规的概念输入抓住了消费者的眼球 。减肥的关键无非在于打造热量缺口 ， 同样都是吃 ， 凭啥代餐就有噱头称自个儿能减肥呢？无论她再怎么花哨 ， 都逃不开以下两个要求 。首先它的单位热量一定要低 ， 少热量就能实现饱腹感 ， 原料多半是粗纤维 ， 吸水性强的食物 ， 像薯类、杂粮、魔芋等 。其次 ， 商家会向消费者提出要求：一天食用不能超过XX；要大量喝水；只能吃代餐或尽量少吃其他食物……
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【使用代餐减肥靠谱吗？一天代几餐最为合适？】如果严格遵照以上要求来做 ， 不出半个月 ， 你一定会瘦 。若是你再坚持一个月减肥速度越来越慢 ， 看着体重秤上的数字一直不跌 ， 你陷入了忧虑：到底还要不要继续代餐呢？恢复饮食 ， 怕是连现在的体重都保不住；继续吃 ， 体重何时才能降 ， 感觉多撑一天都是极限 。吃代餐这件事由最初的充满仪式感逐渐变得枯燥、机械化 。可怕的是 ， 你时常感到乏力、精神不佳、头痛、失眠甚至掉头发 ， 口腔溃疡和感冒的次数也变频繁了 。每天挣扎在体重与代餐间的你越来越疲惫……这绝非是个段子 ， 很多靠吃代餐减肥的人都有过这样的经历 。
代餐能做到的减重 ， 正常食物同样可以 。都是要控制总热量 ， 前者只能吃一种食物 ， 而后者的选择却要多得多 。
大多数减肥代餐营养单一 。这就犯了膳食指南的大忌——我们一直强调均衡饮食和多样饮食的重要性 ， 不同种类的食物其营养素种类、数量不尽相同 ， 合理搭配能够发挥协同效应 ， 让营养素更大程度被利用 。
完整食物的营养价值无法被取代 。除了常见营养素 ， 谷类、蔬果中丰富的植物化学物在抗氧化、增强免疫力、预防慢性病等领域潜力无限 。
一些代餐产品为了改善口感 ， 表现健康 ， 推出各种水果口味 ， 实则“挂羊头卖狗肉” ， 你吃下去的不可能有水果 ， 就是一些水果味的甜味剂罢了 。甜味剂低热量但甜度高 ， 近年来 ， 关于甜味剂对健康的影响颇有争议 ， 尤其是长期食用的安全性无法保证 。
说到底 ， 代餐的优势可能只剩一项——方便 。
天然、完整的食物在自身生长演化过程中 ， 与自然界达成共识 。它们就像一个巨大的宝藏 ， 而自以为聪明的我们却要扔掉这个“宝藏” ， 去吃所谓的“人工合成” 。
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