生理期易便秘?是荷尔蒙在作怪
生理期易便秘?是荷尔蒙在作怪
为何生理期前容易便秘？
.hzh {display: none; } 便秘是困扰女性的烦恼之一，许多女性可能连续几天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少 。便秘会伴随着小腹坠胀，脸色暗沉，面部痘痘滋生等状况出现，可以称为女性健康的大敌之一 。
影响便秘的原因有许多种，饮水量不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等 。而且会发现女性在生理期前会伴有便秘的倾向，这种情况的发生就与女性荷尔蒙分泌有关 。
生理期前的便秘与黄体荷尔蒙分泌的关系
女性荷尔蒙通常分为2种，一种是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙；另一种为排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种 。在2者之间，生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌有非常大的关系 。
黄体荷尔蒙是一种助孕激素，参与整个月经周期，帮助怀孕及胚胎形成，调整子宫内膜 。对于未孕的女性，黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌 。生理期期间女性的焦躁不安、易烦易怒也和黄体素分泌状况有关 。在排卵期到生理期前数日，每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状况，都会影响到女性的便秘 。
伴随黄体素分泌，促进吸收大肠水分的荷尔蒙运动
【生理期易便秘?是荷尔蒙在作怪】 由于黄体荷尔蒙有着为怀孕做准备、帮助怀孕等作用，所以需要大量身体内的水分维持进行基本的荷尔蒙活动 。生理期前大量的黄荷尔蒙分泌，为了在体内贮存水分，身体自身会促进吸收大肠内食物的水分 。肠内水分的减少，直接导致体内粪便的含水状况，粪便干燥且偏硬，不易排出体外，造成便秘 。
伴随黄体素分泌，抑制子宫收缩活动增加
黄体荷尔蒙是为排卵后成功受孕而准备的，会对肠道蠕动的肌肉造成影响 。这样就使得运送体内排泄物至肛门的蠕动的肠道平滑肌张力减少，抑制肠道刺激性感受的灵敏度，使得粪便无法有效及时的排出体外，滞留在体内形成便秘 。
解除生理期的便秘问题，增加水分摄取增加运动量
针对女性生理期产生便秘的原因，建议先调整自身的情绪，不要过分焦躁不安，同时从健康调整饮食作息习惯进行改善和预防 。
1、大量喝白开水
大量饮用白开水，增加体内水分，软化粪便，可以配合温热蜂蜜水或者是酸奶等饮品，加强肠胃蠕动 。
2、改善饮食结构
其次是改善饮食结构，积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米 。还可以根据自身状况进行适度的运动，效果更好 。
应当注意的是，经期时女性身体处于敏感期，稍有不慎就会影响到女性健康，所以不建议经期间食用促进通便药物辅助，容易造成腹胀腹痛，经血过多等状况，危害健康 。
3、消除便秘拉筋法
适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便 。
特别推荐消除便秘拉筋法，如下图所示，仰躺在地面上，双膝立起，手肘弯曲，手掌撑地，慢慢的吐气，然后腰部逐渐抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反复进行10次练习，刺激肠道，促进排便 。
注意由于此练习存在一定难度，腰部有疾病或者是高血压心脏病等特殊人群不要轻易的尝试 。
推荐阅读
- 营养不良也会导致过量脱发 脱发是一种生理现象
- 狗狗生理期多久一次
- 狗狗生理期多少天
- 喝大麦若叶青汁有什么副作用吗 喝大麦若叶青汁便秘怎么回事
- 中医秘方 中医治疗便秘的5个妙方
- 边牧便秘怎样办
- 便秘偏爱女性是什么原因？治疗便秘有什么办法？
- 【香蕉治疗便秘吗】黄香蕉or绿香蕉可治便秘
- 起床喝水改善便秘？起床后怎样喝水更健康？
- 香丹清治便秘效果如何_香丹清效果怎么样