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想年轻 一定要知道这12个秘密

它们是经过验证得出的长寿数据 ， 用这些保持青春的秘密延长你的生命吧 。完成这份清单 ， 看看是否可以养成某个新习惯 ， 让你更加年轻和快乐 。
1. 每周锻炼的时间
理想值：至少2.5小时
原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时 ， 那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30% 。锻炼——即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以——帮助保持体重、控制血压 ， 从而降低患病的风险 。
2. 身体质量指数
理想值：25以下
原因：BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会 ， 是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍 。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险 。BMI在23以下为最佳 ， 但25以下也是良好的 。继续努力 。
3. 腰围
理想值：89厘米以下
原因：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23% 。89厘米以下是理想值 ， 那么跳过转脂肪吧——它们可能造成鼓鼓的小腹——换做鳄梨或酸奶 ， 这两种食物有收缩作用 ， 还可以减少小腹脂肪 。
4. 总胆固醇水平
理想值：200 mg/dl以下
原因：总胆固醇水平在200 mg/dl以上的 ， 患心脏病的风险增加 ， 达到240 mg/dl则风险是200以下的人的2倍 。检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高 ， 会增加患中风、心脏疾病的患病率 。
5. 每天摄入的纤维量
理想值：25 g
原因：美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g纤维素 ， 因冠心病猝死的风险就相应减少17% 。推荐食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和农产品（一杯覆盆子中含8g） ， 
6. 每夜睡眠时间
理想值：7 -- 8小时
原因：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6~8小时之间的人相比 ， 寿命更短的几率要大12% 。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱 ， 从而导致体重增加及相关问题 。
7. 血压
理想值：120/80 mm/HG以下
原因：如果数据在120/80 到139/89之间 ， 表明有高血压的预兆 ， 这是可以通过调节压力和控制体重的好习惯来改善的 。140/90以上表明已经是高血压 ， 需要去看医生谈谈以后时常检查的问题了 。
8. 有无宠物
理想值：有
原因：养猫的人因心脏问题死亡的风险比不养猫的人低40% 。猫科、犬科动物都可以降低人类的孤独感和抑郁等可能造成短寿的情绪 。还没准备好饲养属于自己的小毛球吗？帮你的朋友照顾一下他的宠物 ， 或者去动物收容所溜溜狗吧 。
9. 是否服用抗氧化剂
理想值：不
原因：综合67项研究中 ， 表明每日过多的贝塔胡萝卜素和维他命A维他命E的摄入 ， 可能可以导致死亡风险增加16% 。营养物过量可能会干扰人体防御机制 ， 而且补剂没有经过向药物一样严格的毒性研究标准 。药补不如食补 ， 还是食补吧 。
10. 是否一直系安全带
理想值：是
原因：美国国家公路交通安全管理局的报告称：如果司机和副驾座上的人寄了安全带 ， 那么他们受到致命伤害的几率就可以下降45% 。大部分车祸中的死亡 ， 是可以通过系安全带就可以避免的 。请系安全带！
11. 日均饮酒量
理想值：约1瓶
原因：欢乐时光 ， 真正的：研究表明 ， 适度摄入酒精可以降低嫌脏疾病的风险 ， 还可以减少动脉中硬化斑块的形成 。但摄入太多会增加乳腺癌的风险 。保持每天酒142g左右 ， 或啤酒340g左右 ， 或烈酒42.5g左右就好了 。
12. 是否吸烟
理想值：禁
【想年轻 一定要知道这12个秘密】原因：香烟是第一大可预防的致死原因之一 ， 美国每年的死亡人数有1/5都是拜吸烟所赐 。吸烟可能导致癌症、糖尿病和肺部疾病——而且 ， 不知读者是否了解 ， 吸烟会老化容颜 。所以 ， 掐熄你手中的香烟吧！

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