哪些坏习惯会导致疲劳？导致疲劳的坏习惯有哪些？
现在社会是一个竞争不断的时代，很多人处于工作的压力下，经常会感到非常的疲劳，还有一些人的压力是来自家庭或是学习的，长期的处于压力之下，肯定会对人们的身体健康造成影响，下面，给大家具体介绍一下导致人们疲劳的坏习惯 。
1、导致疲劳的坏习惯
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：再一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了 。
2、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量 。
此外，轻微缺镁也可能导致疲劳 。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源 。
3、喜欢吃垃圾食品
很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的 。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡 。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒 。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
5、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反 。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力 。
经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等 。
实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒 。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳 。
6、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来 。
建议：周末也应在固定的时间起床 。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦 。
7、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
8、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒 。
9、易因小事而焦虑
如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫 。
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大 。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实 。
10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质
总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价 。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生 。
建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强 。
11、凡事都尽善尽美
纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长 。
建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行 。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作 。
12、办公桌凌乱不堪
普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力 。
建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作 。
气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感 。机体免疫功能和抗病能力都比较低下 。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等 。
2、吃什么缓解疲劳
1、维生素C，这是不可缺少的，可以抗疲劳 。此外，它还有助于增强免疫功能 。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C 。
2、适当补充糖分和碳水化合物是很有必要的，这是最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天 。50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。
3、喝一些牛奶，其实对于人的每一顿饭，最好是不要缺少牛奶，因为牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素，可以很好的维持我们的健康 。
4、铁的吸收要重视，现在很多人都不喜欢吃红肉，可是在红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等 。
5、干果，这是能量的补充剂，一般在进行脑力和体力的活动之后，则就可以吃一些干果或果干等，能快速补充体力 。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需 。
综上所述就是对于吃什么可以缓解疲劳的介绍，想必在看完上面的介绍之后，大家也有了了解，希望大家面对疲劳的时候，一定要引起重视，多了解一些保健常识，吃一些上述介绍的食物，则就可以让你增强体质，此外，还要注意休息，这样才可以更好的维持我们的健康 。
【哪些坏习惯会导致疲劳？导致疲劳的坏习惯有哪些？】
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