晚餐与体重和寿命的关系？如何吃晚餐可以减肥？
有很多人觉得晚餐吃少一点就可以减肥，晚餐吃多了就容易长胖，当然有一定的联系，主要是晚上吃多了也不太容易消化，有人说晚餐吃得好不好和人的寿命也有很大的关系，确切的说是和人的身体健康有关系，那晚餐与体重和寿命的关系？如何吃晚餐可以减肥？
1、晚餐体重和寿命的关系
1晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖，都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多；而晚间我们的活动量较小，能量的消耗也比较小，多余的热量就会合成脂肪，日积月累，自然越来越胖！
2晚餐与糖尿病
长期晚饭吃的太饱，容易刺激胰岛腺素大量分泌 。胰岛长期过负荷工作，就会加速它的老化，从而诱发糖尿病 。
而且晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物，会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，这些极易形成脂肪肝和高血脂症 。
3晚餐与肠道疾病
晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化，在肠道里细菌的作用下，长时间会产生有毒物质；加上活动量小，肠道蠕动缓慢，延长了有毒物质在肠道中的停留，增加了肠道疾病的患病风险 。
4晚餐与尿路结石
据研究，人体的钙在晚餐后的4、5个小时里达到最高，如果进食太晚，排钙高峰到来时已经进入睡眠 。于是尿液不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，长期以往形成晶体，容易患上尿路结石 。
5晚餐与高血压
晚饭如果吃的荤菜太多，睡眠时血流速度减缓，大量脂肪会囤积在血管壁上，从而引起了血管壁的微小收缩，使血管内阻力增大，血压升高，长期可能导致动脉硬化 。
6晚餐与动脉粥样硬化
晚饭如果长期以高脂肪、高热量的食物为主，会引起胆固醇高，并会在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；同时钙质沉淀在血管壁内，也是引发心血管疾病的主要原因之一 。
7晚餐与急性胰腺炎
晚饭如果暴饮暴食，加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重可能在睡眠中休克、猝死 。
8晚餐与老年痴呆
长期晚饭吃太饱，睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中，导致大脑得不到良好的休息；且血液供应不足，易影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞的老化 。
据统计，青壮年时期经常饱食的美食家，在老年后有20%的几率会患上老年痴呆 。
9晚餐与睡眠质量
晚饭吃的太饱，造成很多内脏器官晚上得不到很好的休息，经常传递信息给大脑，大脑时刻处于兴奋状态中，会造成失眠多梦，长期以往会引发神经衰弱等疾病 。
【晚餐与体重和寿命的关系？如何吃晚餐可以减肥？】
2、晚上怎么吃能减肥
1.多素少荤
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤 。
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪 。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳 。另外，建议以麦片、纳豆取代主食 。低脂、低卡，且富含营养 。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果 。
3.调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收 。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收 。
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