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晨起养生动作慢 养生五字诀

目录：
第一章：晨起养生动作慢 养生五字诀
第二章：您在哪里养生
第三章：中年健康养生五常看
养生的方法有很多 。每段时间都有不一样的养生方式 ， 只有在合适的时候选择合适的方法 ， 养生效果才会显着 。那么每天不同时刻 ， 我们应该如何养生呢？
晨起养生动作慢 养生五字诀
养生方法多种多样 ， 不仅要找到适合自己的 ， 选对时机更可以事半功倍 。一天中 ， 从早到晚 ， 如果你分剐遵循了“慢”“动”“润”“热”“松”这五字诀 ， 养生效果就不会差了 。
●早晨慢：
都说“一天之计在于晨” ， 但早晨也是最危险的时间 。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒 ， 但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间 。因此 ， 早晨养生的诀窍就在于慢 。
首先起床要慢 。在平仰卧的状态下 ， 睁大双眼 ， 适应由睡至醒的交替过程 。等待几分钟后再翻身起床 。
其次要慢排尿 。早晨一觉醒来 ， 可能会有急不可待的排尿感 ， 但尿意越是紧迫 ， 越要沉得住气 。因为膀胱排空容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥 。排尿尽量缓慢 ， 不可用力过快过猛 ， 直立位或蹲起时 ， 要手扶支撑物 。
慢饮水也非常关键 。经过一晚上的代谢和水分蒸发 ， 早晨必然口干舌燥的 。此时 ， 如果大口喝水 ， 容易给心脏带来过大负担 。正确的方法是 ， 倒一杯温开水 ， 先含一小口滋润口腔 ， 然后慢慢咽下 ， 再一小口一小口地喝下 ， 喝250-300毫升即可 。
●上午动：
上午9点到下午1点 ， 是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候 。在这个黄金时段内 ， 应该最少运动1小时、动脑一刻钟 。
1小时的锻炼 ， 可以用15分钟预热、30分钟运动、最后15分钟伸展 。在运动后 ， 可以按摩腰腿 ， 坐下抬腿10分钟 ， 放松心情消水肿 。没有整块时间锻炼的人 ， 则可以抓住零散时间进行锻炼 。所谓动脑 ， 是指积极的思考 。不论退休老人还是上班族 ， 都可以在休息间歇 ， 抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独 ， 真正调动大脑的潜能 。
●下午润：
下午时段 ， 身体需要消耗午饭摄人的大量食物 ， 小肠把食物里的营养都吸收得差不多了 ， 送到了血液里 。这时我们须喝一杯水 ， 用来稀释血液 ， 起到保护血管的作用 。
久坐的人此时要起身扭扭腰 ， 画圈按摩腹部 ， 让喝进去的水滋润肠胃 ， 防止大便秘结 。除了让水分进入体内 ， 更要让它滋养身体的每一个角落 。可以用温热的湿毛巾擦擦脸 ， 唤醒下午的疲惫 。
●晚上热：
晚上7点到9点之间 ， 是身体逐渐开始倦怠的时候 ， 但此时的养生重点 ， 是让疲惫的身体逐渐舒展开来 。
此时可以选择泡个澡 。在37-39℃的温水中泡20分钟左右 ， 可让身心沉静下来 。也可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替 。首先准备一盆热水 ， 将热毛巾浸透后拧干 ， 敷在脸上1分钟 ， 毛巾凉后重复上述步骤3次 。然后将双手浸入热水中1分钟 。再倒一桶热水 ， 浸泡脚和小腿15分钟 。依次下来 ， 可达到和泡澡一样的放松功效 。
●夜间松：
夜晚的到来意味着一天的结束 ， 好好利用一天中最闲暇的时光 ， 会使家庭生活充满温馨和情趣 ， 也利于消除工作中的紧张情绪 。这时 ， 可以和家人聚在一起 ， 聊聊高兴的事情 ， 问问老人的生活、孩子的学业 ， 将烦恼也拿出来和大家说说 ， 千万别憋在心里 。总之 ， 过一天就是过一道坎 ， 清掉心里的垃圾 ， 才能有安稳的睡眠 。但是要注意的是 ， 在睡前1小时内少说话 。因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。
此外 ， 睡前还可以按摩 ， 百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次 ， 都可以有效地帮助睡眠 。尤其是夫妻之间相互按摩 ， 舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部 ， 不仅放松身体 ， 也是增进感情和快乐的好方法 。

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