14个健康生活方式是长寿的秘诀
随着科学技术的不断发展 ， 科学家们探索出越来越多关于人类长寿的秘密 。以下科学家们推荐的14大长寿秘诀 ， 只要能够坚持按照科学家们的研究发现去安排自己的生活 ， 培养健康的生活方式 ， 就有可能成为一名老寿星 。
1.不要赖床
美国《综合精神病学档案》一项研究显示 ， 睡得过多会减少平均寿命 。研究发现 ， 每晚睡8个小时以上的人死亡率明显增高 。但是睡觉时间少于4个小时 ， 也会增加死亡率 。每晚睡6～7个小时的人最长寿 。
2.保持乐观的生活态度
乐观的人在死亡几率上比悲观的人低50% 。保持积极生活态度的人压力小 ， 能更好地面对困难 ， 所以更健康 。乐观人士比悲观人士血压低 。
3.拥有更多夫妻生活
研究显示 ， 性生活使人们健康 ， 从而延长寿命 ， 但并不意味着纵欲使人们更长寿 。亲密的性生活在很大程度上意味着人们压力较少、能获得更好的休息 。一项研究发现 ， 较高的射精频率和前列腺癌的低患病率有关 。
4.养只宠物
拥有宠物尤其是狗的人比不养宠物的人生活压力小 。养宠物的心脏病患者生存率比没养宠物的人高12% 。原因可能与心理因素有关 ， 养宠物可减少孤独感和抑郁情绪 ， 宠物会让主人开心 ， 让主人有更多的户外活动 。
5.接受VAp测试
心脏病是健康头号杀手 。美国人发明新一代胆固醇检测法--VAp测试 ， 准确率达到90% 。心脏病越早发现、越早治疗越好 。
6.戒烟
不吸烟确实能明显地延长寿命 。长期迷恋香烟的中年男子患上前列腺癌的几率 ， 比从来不抽烟的男子高两倍 。吸烟已明显成为导致老年人死亡的最普遍原因 。
7.善于控制情绪
对压力表现愤怒的人患心脏病的几率 ， 比那些反应程度低的人高3倍 。愤怒和高血压之间存在联系 。以平和心态生活 ， 就会消除压力 。
8.多吃富含抗氧化剂的食品
【14个健康生活方式是长寿的秘诀】很多食品中都含有抗氧化剂 ， 这种化合物能清除自由基和大量加速细胞衰老的物质 。这有助于改善许多衰老性疾病症状 ， 例如动脉硬化症、老年痴呆症和癌症等 。研究显示 ， 菜豆、黑豆等豆类是抗氧化剂的最佳来源 ， 其次是蓝莓和其他浆果 。
9.“嫁得好”
一提“嫁得好” ， 人们常常理解为和“有钱人结婚” 。然而 ， 专家现在谈到这个话题时的观点却完全不同 ， 他们把它跟遗传学联系起来 ， 因为长寿基因是可以遗传给后代的 。选配偶最好选择祖父母都健在者 。
10.锻炼
锻炼不仅帮助人们保持正常体重 ， 还有益于心血管健康 ， 增加骨骼强度 ， 使人充满活力 ， 同时避开压力和疾病 。活跃的人身体更好、更长寿 。
11.笑一笑
笑能减少肾上腺皮质激素等压力激素 ， 笑使血管松弛 ， 使人远离愤怒 ， 而愤怒是心脏病发病的重要原因 。
12.减肥
对超重或肥胖的人来说 ， 生命就是一个正在滴答作响倒计时的定时炸弹 。他们患心脏病、癌症和糖尿病的几率更高 。
13.释放压力
人人都有不同程度的压力 ， 如何克服是个学问 。克服压力关键是找出生活中产生压力的原因 ， 并尽量避免 。持续压力使体内产生大量肾上腺皮质激素 ， 这种激素降低免疫系统功能 。专家说 ， 压力比其他因素更能置人于死地 。
14.冥想
解除压力和延长寿命的一个好方法是冥想 。研究显示 ， 冥想15分钟比深睡1个小时更能放松心情 。
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