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孕妇便秘怎么办 10招缓解便秘孕妈妈要牢记

很多新妈妈在刚确认怀孕不久就出现了便秘的现象，这让不少家庭为之担心 。那么为了解决各位孕妈妈的烦恼，小编今天就为各位详细介绍下10招缓解便秘孕妈妈们，可一定要记住哦，让我们一起去看看吧！
孕妇便秘怎么办
1、鼓励孕妇多喝水
【孕妇便秘怎么办 10招缓解便秘孕妈妈要牢记】绝大多数的孕妇都认为上厕所不排便就不喜欢喝水，但是不但解决不了便秘的问题，反而会形成恶性循环，导致便秘的现象加重，因此只有多喝水才能加快排便，缓解便秘 。
2、注意饮水
多饮水每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液 。这样可使粪便变得松软，容易排出体外 。
3、多吃促进排便的食物
多吃促进排便的食物富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便 。
4、生吃苹果
经常生吃苹果可以有效的促进肠胃肠道的蠕动，从而帮助各位孕妈妈们大大减轻便秘的症状 。而且每天饭后的半小时内让孕妇生生吃一个苹果，对治疗便秘有着明显的效果 。
5、奇异果(猕猴桃)
奇异果不仅含有丰富的维生素 C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维 。
在佳沛奇异果的产地新西兰，几乎所有助产士给饱受便秘之苦的孕妇的首要建议都是一天两个奇异果 。
6、燕麦片
燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙 。
对于便秘，燕麦不单单含有远远高于其他一些粗粮食物所含有可溶性的膳食纤维，燕麦所含有维生素B1和维生素B2还能够充分有效的调理消化道的功能，并且达到改善便秘的效果，是缓解孕妈妈们便秘的最佳食物之一 。
7、蜂蜜
蜂蜜是天然的大脑滋补剂，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高，并富含多种微量元素及维生素 。
蜂蜜还可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用 。而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用 。
8、每天吃1-2根香蕉
熟透了的香蕉能治疗便秘，孕妇可以在饭后吃一个，连续吃上几天比较有效 。如果天气冷，香蕉比较凉，最好温一温再吃 。
9、适当多吃酸奶及果仁
酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘;各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为“好脂肪”，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生 。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对孕妈咪尤为适宜 。
贴心小提示！干果炒制之后进食，易引起“上火”，且加入的各种热性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，进食过多有引起胎儿畸形的可能，以生食为宜 。
10、采取中医药膳
中医认为，便秘原因主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等，因而将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘 。孕后阴血聚于子宫以养胎儿，孕妈咪自身容易出现阴血相对不足，阳气偏亢的情况 。因此，许多孕妈咪出现“上火”，包括发生便秘 。
随着胎宝贝的长大，逐渐阻碍孕妈咪的“气机”，再加上有些孕妈咪情绪波动大、体力活动较少，易造成气机郁滞，也会导致便秘 。因此，孕妈咪中最常见热秘和气秘，而有一部分平时身体素质较差的孕妈咪，则会表现为虚秘和冷秘，如孕早期发生过先兆流产的孕妈咪 。
减轻孕妇便秘的五大良方
1、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料 。
2、多补充水分
体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水 。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生 。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法 。
3、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便 。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲 。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法 。
4、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯 。
5、充足睡眠，适量活动
多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法 。
总结：通过上述的文章对孕妇便秘怎么办和减轻孕妇便秘的五大良方等有关知识的具体介绍，各位孕妈妈们对于如何解决孕期便秘是不是有了很多心得体会啊，如果你们觉得小编介绍的这些方法有效果的话，不妨分享给身边同样需要的人吧！

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