瑜伽腹式呼吸动作要领
瑜伽是一项比较休闲的运动 ， 将就动作与呼吸的完美结合 。对于瑜伽腹式呼吸法 ， 我们究竟要注意注意些什么？怎样才能达到更好的健身效果 。我们会给大家一一介绍 。现在很多人在练瑜伽 ， 这项运动不受场地限制 ， 是很多爱运动的人的兴趣 。1.目的及作用编辑
瑜伽呼吸法的目的 ， 是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定） 。
有效地按摩内脏 ， 刺激各生理腺体良性的分泌 ， 激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量 ， 更好地清理洁净身体 ， 由此 ， 为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础 。
相反 ， 如果呼吸有了问题 ， 身体的循环系统 ， 消化系统 ， 排泄系统都会受影响 ， 大量毒素会蓄积在身体各部分 ， 而成为致病之源 。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要 ， 除非特殊说明）[1]
2分类及介绍编辑
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸 ， 通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体 ， 促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部 。它温和地按摩胸部、腹部内的器官 ， 增强其功能 ， 使身体和心灵得到充分的放松 ， 对身心健康有明显的裨益 。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始 ， 而不是先从体位法开始 。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：[2]
按部位分类
基本而言 ， 呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸 ， 还有单鼻孔清理经络呼吸 。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸 ， 感觉只是腹部在鼓动 ， 胸部相对不动 。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸 ， 感觉是胸部在张缩鼓动 ， 腹部相对不动 。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动 。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩 。
腹式呼吸
瑜伽呼吸法[1]
健身功效：是基本的呼吸法 。缓慢有意识地用腹肌呼吸 ， 把手放在腹部 ， 可以感觉到腹部的运动 ， 集中意识 ， 手中能量可传达到腹部 。
动作要领：
1．两手的拇指和食指做出三角状 ， 放在肚脐中心位置 。
2．把手放在腹部上 ， 两鼻孔慢慢地吸气 ， 放松腹部 ， 感觉空气被吸向腹部 ， 手能感觉到腹部越抬越高 ， 实际上横膈膜下降 ， 将空气压入腹部底层 。吐气时 ， 慢慢收缩腹部肌肉 ， 横膈膜上升 ， 将空气排出肺部 。吐气的时间是吸气的2倍时间 。
胸式呼吸
健身功效：是使头部清晰 ， 使身体活性化的一种呼吸法 。虽然用单鼻孔来呼吸的 ， 但是也要按照规定的速度呼吸 。
动作要领：
闭嘴 。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体 。就如从蒸汽机里发出声音一样 ， 自然地吸气 ， 以1秒1次来呼气 。
完全呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法 。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去 ， 同时会有新鲜的能量充满肺部 。动作要领：
1．吐净气 。慢慢地往腹部吸气 ， 象要把腹部胀起一样 。把腹部充满的空气提升到胸部 。接下来 。一边吸气一边提肩 ， 使空气提到喉咙里 。
2．使腹部慢慢地瘪下去 ， 缩胸 ， 放下肩部 ， 吐气 。[2]
呼吸收束
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法 ， 一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行 。不然 ， 呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统 。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况） ， 这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力 。基本的收束法介绍：
收束目的：一是避免能量混乱而耗散 ， 二是将能量运送到需要的部位 ， 三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮 。
收束方法：
呼吸的收束法主要有三种：
【瑜伽腹式呼吸动作要领】1.下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部 ， 不如说是提起胸部 ， 使其与下落的下巴相结合) 。肋骨要抬起 ， 头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上 。
2.会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位 ， 与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部 。
3.腹部收束法：一般是配合呼气时进行 。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉 ， 一边向上移 。感觉腹部完全凹扁下去 。[1]
按呼吸过程分类
有屏息与不屏息二种 。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种 。[1]
按鼻孔呼吸位置分类
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种 。
瑜伽呼吸法
净化呼吸道呼吸
健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸 。右鼻通阳、交感神经、活动等 ， 左鼻通阴、副交感神经 。静稳等 。
动作要领：
1．弯曲右手的食指和中指 。用拇指按住右鼻 ， 从左鼻中呼出残留气体 ， 然后再从左鼻吸入气体 。
2．拇指放开 ， 用无名指和小指按住左鼻 ， 从右鼻呼气 ， 再从右鼻吸入气体 。然后再用拇指按住右鼻 ， 从左鼻呼气 。呼气时间是吸气时间的2倍 。
上面很详细的介绍了腹式呼吸法的瑜伽动作要领 ， 喜欢练瑜伽的朋友一定会有所收获的 。但光是看是不够的 ， 我们要行动起来 。特别是那些不怎么运动的人 ， 练瑜伽不仅可与舒展胫骨 ， 还可以增强我们的身体体质 。
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