瑜伽基础练习是什么？
瑜伽的练习是可以训练人的柔韧度和柔软度的 ， 我们经常可以看见难度很高的瑜伽动作 ， 总觉得那些练习瑜伽的人是很厉害的 。但是对于初学者来说 ， 多练习瑜伽的基本动作才是最重要的 ， 在学习瑜伽的时候不要试图太早尝试高难度的动作 ， 应该稳扎稳打 ， 下面我们就来介绍一下瑜伽的基本动作 。
1、蜷腹起身
平躺 ， 大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要让肩着地 。配合呼吸 ， 上下都匀速控制 ， 初级可以10个一组 ， 做3组 ， 有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上 ， 下背保持平直 ， 徒手或负重都可以 ， 身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力 ， 坚持一分钟 ， 注意身体左右平衡 ， 不要为了追求速度而松散地转动 。
3、仰卧举腿
平躺 ， 背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速 ， 放下时双腿不着地 ， 注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组 ， 3组或者根据自己情况增加组数 。
4、仰摸脚尖
平躺在地面 ， 双腿伸直抬起和地面垂直 ， 保持双腿不动 ， 利用腹肌的力量收紧带动身体往上 ， 双手去碰脚尖 ， 运用腹部及肩部力量向上 ， 坚持50秒 ， 再重复2~3组 。
5、空中脚踏车
平躺 ， 手自然放在身体两侧 ， 背部紧贴地面 ， 一条腿向前伸直 ， 另一条腿向身体收紧 ， 好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面 ， 利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 ， 每个动作到位 ， 两侧保持平衡 ， 保持匀速配合呼吸 。
6、撑地快速踏步
收紧腹部 ， 双腿快速交替踏步 ， 好像登山一样 ， 初级可以坚持20~30秒 ， 有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个 。
【瑜伽基础练习是什么？】上文中介绍了一些瑜伽的基本动作 ， 在练习瑜伽的时候 ， 我们应该先从基本动作和简单的动作开始 ， 最重要的是要学习瑜伽的呼吸方法 。然后慢慢的增加学习的动作的难度 。瑜伽是修身养性的过程 ， 最重要就是静心 ， 和动作的简单和难度并没没有太大的关系 。
推荐阅读
- 排毒养颜减肥瑜伽方法
- 练习胳膊肌肉臂力器和哑铃哪个好
- 睡前减肥瑜伽的动作有哪些
- 睡前瑜伽瘦腰的方法
- 基础体温异常预示内分泌问题
- 7日减肥瑜伽怎么做呢
- 增强性能力的瑜伽动作及相关的注意点
- 有氧瘦身瑜伽的做法
- 玉珠铉瘦腿瑜伽是怎么样的呢
- 零基础菜鸟如何骑车去西藏？