老年人睡眠不好的原因有哪些？老年人要养成哪些良好习惯？
老年人因为年龄大了，睡眠时间也渐渐变少了，很多时候感觉自己很疲累却怎么也睡不着，睡眠状况越来越差，有时也会出现失眠的情况 。老年人身体本来就差，如果长期失眠很容易造成不可挽回的身体损伤，那么引起老年人睡不好的原因有哪些呢？老人应该如何改善睡眠呢？
1、老年人睡眠不好的原因
1、生理因素:神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状 。
2、心理社会因素:各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症 。
主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上/床许久、辗转反侧，就是睡不着 。或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡 。
3、环境因素:这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因 。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡 。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡 。
4、药物因素:睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡 。
另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起噩梦，扰乱睡眠 。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难 。
5、精神疾病:失眠还可以发生在有抑郁性疾病或躯体疾病的情况下，老年经常与多病相伴，都会影响到老年人的心理功能，躯体内感不适如心悸、胸闷、胃肠不适、排尿困难等都会影响到人的情绪，也会影响睡眠 。
6、全身性疾病:进入老年，全身性疾病发生率增高 。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等 。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠 。
7、脑部器质性疾病:老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状 。
8、夜尿增多:夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠 。
9、睡眠恐惧:有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张 。情绪一紧张，反过来又影响睡眠;有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环 。
相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上/床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时;醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡 。
10、白天睡眠过多:年龄大了，睡眠需要的时间少，常常由于无聊而早早睡觉，清早醒来又想东思西，使得难于再度入眠，白天又没有很多需要干的事情，所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间就缩短了 。
对于这种情况，主要的是给予生活指导，说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活，白天干些力所能及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等，保持一定程度的神经紧张度 。
吃过晚饭，也不要睡得太早，要了解到过多的休息和睡眠对于老年人的心身健康都不利，相反会加速衰老的进程 。现代科学研究认为，即使已经发生了老年性痴呆疾病，也主张调动他的残留功能进行锻炼 。
上述是小编给大家介绍的关于引起老年人睡眠不好的一些原因，大家了解了吗?那么老年人应该如何改善睡眠呢?
2、养成良好的生活习惯
1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化 。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠 。
因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况 。
2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步 。
研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手 。
老年人可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光 。
能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒 。
【老年人睡眠不好的原因有哪些？老年人要养成哪些良好习惯？】
3、进行适当的体育锻炼：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适 。
所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠 。
不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫 。
如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体 。
4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠 。
总结：上文介绍了老年人睡眠不足的是个原因以及改善睡眠的一些方法，一定要注意适当的运动、坚持早睡早起、科学化的生物钟等等，让每一个老人都拥有好睡眠 。
3、有助治疗失眠的食物
1、圆姜枣蜜方
做法：桂圆肉、红枣、蜂蜜各250克，姜汁适量 。红枣洗净后喝桂圆肉一起放入锅中，加水适量，放于大火上烧沸，改用小火煮至七成熟，加入姜汁、蜂蜜，搅匀，煮熟，冷却后装入瓷缸或瓶内，封口待用 。每日早晚空腹吃适量，喝药汁30克 。
功效：益脾胃、养心血 。适用于心脾血虚证所出现的食欲不振，面色萎黄，心悸怔忡、健忘失眠 。
2、黑豆合欢蜜饮
做法：黑豆、合欢花、去壳小麦各30克，放入锅中，加水煮汤，加入适量蜂蜜，睡前饮用 。
功效：滋阴养心安神 。适用于肾虚心肾不交之失眠，症见心烦心悸，头晕耳鸣，不眠，健忘，腰膝酸软，舌质偏红，苔薄黄，脉细数 。
3、猪肉莲子芡实汤
做法：猪肉200克，莲子肉50克，芡实肉50克，一起放入锅中加适量清水，煨汤，煮熟后加少许盐调味即可 。
功效：补肾固脾，宁心安神 。适用于肾虚腰膝酸痛，心烦失眠，多梦，梦遗或滑精夜多小便，时有心悸，大便溏泄等症 。
4、黄花菜汤
做法：30克黄花菜洗净，加水煮熟，调入适量冰糖，临睡前服用，每天1剂，连续5~7天 。
功效：黄花菜中含有丰富的卵磷脂，是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，能增强和改善脑功能，具有健脑、抗衰老的功效 。黄花菜中还含有宁神镇静成分维生素B1和冬碱，有促进睡眠的作用 。
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