孕期不同阶段有哪些运动项目？孕期运动有哪些注意事项？
【孕期不同阶段有哪些运动项目？孕期运动有哪些注意事项？】
很多女性在怀孕期间都很少进行运动 ， 认为在孕期进行运动会非常危险而不去进行运动 ， 整天不是坐着就是躺着 ， 其实这样是不好的 。孕期应该多进行运动 ， 可以减轻生产危险 ， 对自己和宝宝都有好处 ， 孕期多进行运动 ， 对于胎儿的发育有利 。那么到底孕期不同时期应该如何运动呢?不同阶段的运动项目有什么不同呢？
1、孕期不同阶段运动项目
孕早期运动：
散步、广播操 。在孕早期 ， 孕妈妈深受早孕反应的折磨 ， 而胎儿尚处于不稳定阶段 ， 因此 ， 此时的运动特点是“慢” 。
医生们较为推荐的运动有散步、广播操 。值得注意的是 ， 孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢 ， 不可做跳跃动作 。
孕中期运动：
游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操 。到了孕中期之后 ， 准妈咪的运动特点变为“轻” 。
这一时期 ， 医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等 。
游泳能改善心肺功能 ， 增加身体的柔韧性 ， 增强体力 ， 而孕期操是目前最常做的运动 。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间 。
孕晚期运动：
扩展运动 。到了大腹便便的孕晚期 ， 准妈咪的运动特点是“缓” 。
医生建议选择扩展运动 ， 因为这一时期 ， 胎儿不断发育 ， 孕妇接近产期 ， 运动应以舒展运动为主 ， 加强盆底肌肉训练 ， 同时加强腿部、手臂等肌肉训练 ， 为分娩做好体能和肌肉训练 。
上述是小编介绍的关于孕期不同时期的运动项目 ， 那么对于孕期运动需要注意哪些事项呢?了解一下 。
2、孕期运动的注意事项
孕妈妈每周至少运动3次 。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜 。需氧运动每次不超过20分钟 。
孕妈妈应在运动前多喝水 。喝水多 ， 运动肘出汗多 ， 体温散得快 ， 体温不会升高 。
运动前要做好准备活动 ， 使全身关节和肌肉活动开 。
孕妇运动时衣着要宽松舒适 ， 要穿运动鞋 ， 戴乳罩 。
孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼 ， 以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力 。
怀孕后期要加强女性私处肌肉力量的锻炼 。有助于分娩 。
孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量 。
孕妈妈在运动中 ， 若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时 ， 应立即停止运动 ， 当及时休息 。
最后 ， 小编提醒准妈妈们 ， 孕期运动一定要适量 ， 否则就会危害身体健康 。
总结：孕期运动小编还是希望大家能够了解一下 ， 千万不要太过注意安胎 ， 适当的运动对于生育胎儿是比较有利的 ， 不同时期不同运动 ， 准妈妈们了解了吗?
3、孕前必须补充的营养
1、补充叶酸
孕前3个月开始补充叶酸 ， 每天0.8毫克 ， 一直补充到怀孕后的3个月 。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克 ， 这是过去的推荐量 ， 美国医生通过研究证实 ， 每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率 ， 而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率 ， 而且这个剂量对孕妇是安全的 。
2、补充铁剂
孕前健康检查如发现血色素值低于正常 ， 即可判定有轻度贫血 ， 需要补充铁剂 ， 把血色素提高到正常水平 。如补充硫酸亚铁 ， 每天100毫克 ， 连补3周后 ， 复查血常规 。
3、补充维生素D
职业女性 ， 朝九晚五 ， 很少接受阳光照射 ， 户外活动也比较少 。尽量多做户外活动 ， 多接受阳光照射 ， 是职场准备怀孕的女性特别要注意的 。倘若做不到这一点 ， 就补充几周的维生素D胶丸 。
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