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养生常识 健脑 损脑食物你知道多少

我们都知道大脑中的脑细胞是不可再生的，也就是说，脑细胞死一个就少一个 。所以在日常饮食中，要多注意吃一些健脑的食物，有助于保护大脑 。
到底大脑需要什么养分？哪些养分才是对的养分？
1、香蕉
专家建议可食用香蕉补充碳水化合物，因为香蕉所含的果胶，释放葡萄糖的速度较慢，血糖不易高低起伏过大，影响大脑的营养补给 。想让大脑处于巅峰状态，就得适时补充碳水化合物 。
因为我们吃下去的碳水化合物会被分解成葡萄糖，而大脑最需要的能量来源就是葡萄糖 。脑细胞跟其他细胞不同，专挑葡萄糖，无法依靠其他形式的能量 。
2、全谷类
英国史旺西大学（斯旺西大学）心理系教授班顿（大卫班顿）曾针对一群一年级学童进行实验，发现吃低胃肠道（升糖指数）早餐的孩子，在一系列脑力测验中表现稍佳 。
全谷类不仅是低胃肠食物，还富含维生素é及维生素乙群，叶酸，烟碱酸等 。
维生素乙群不仅能帮助葡萄糖充分利用，也能协助蛋白质代谢，是维持脑细胞正常功能的必要营养素，叶酸则与神经发展，记忆力有关 。
此外，全谷类富含纤维，还能帮助调节葡萄糖的释放 。
3、鸡蛋
鸡蛋不仅有乙群，优质的蛋白质也与制造细胞和神经传导物质有关 。而且还有丰富的维生素A，E的，维生素B6，维生素B12，叶酸和锌等活化脑力的营养素 。
尤其是叶酸和维生素B12的 。不少研究都指出，长期缺乏维生素B12的和叶酸，会使记忆力减退，甚至还可能提高罹患失智症的风险 。
蛋黄中还富含卵磷脂，是人体合成乙醯胆碱（负责记忆力，提高反应时间和专注力的神经传导物质）的主要原料 。
北卡罗莱纳大学（北卡罗莱纳大学教堂山）与杜克大学（杜克大学）的一项啮齿动物实验还发现，卵磷脂的摄取还可能促进新的记忆细胞制造 。
不过专家建议，蛋黄适量就好，每天约1？2颗蛋 。豆腐，黄豆也都富含卵磷脂，也可做为健脑食物 。
4、燕麦
燕麦在营养学界就被称为“大脑的粮食” 。燕麦是低胃肠食物，更含丰富的维生素乙，电子及钾，锌等矿物质，有助于空间记忆及认知 。
燕麦也含有“β-聚葡萄糖”的可溶性纤维，能阻碍胆固醇的制造与吸收，使血液中胆固醇浓度下降，因而减少心脏疾病，动脉硬化和中风危机，这三者都是失智症的已知肇因 。
5、深海鱼
脑部约60％是不饱和脂肪（包括约10％的ω- 3脂肪酸），因此摄取富含ω- 3的食物可保持细胞膜的弹性，使神经细胞的功能达到较佳状态 。
深海鱼的鱼油富含ω- 3；其中的DHA的是细胞膜的重要成分，尤其是脑和视网膜的细胞膜无论在大脑皮质功能，记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育，DHA的都扮演重要的角色 。
哈佛大学的研究就发现，血液中DHA的浓度高的人，日后比较不容易罹患阿兹海默症 。
深海鱼包括鲑鱼，鲔鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鳕鱼等，专家建议，用烤鱼或蒸的方式，更能保留ω- 3 。
别忘了莓类也含丰富维生素？ 。脑细胞合成主管记忆力的神经传导物质乙醯胆碱时，也需要维生素？的参与 。
●要聪明，一定要吃早餐
早餐很重要 。人在睡觉时，脑的能量消耗其实更高达三分之二，因此在一夜睡眠之后，体内的葡萄糖大概也快用完了，所以早餐就是适时补充脑部所需的能量 。而且最好选择全榖类的复合性碳水化合物，能帮助孩子整个上午都稳定且平均地获得身体能量 。
因此专家建议，最佳的早餐组合就是碳水化合物（纯麦片或全麦面包）+蛋白质（蛋或牛奶，优格）+水果 。如果你选择纯麦片，可加些坚果类当作油脂来源 。
损脑食物：
腌渍食物
包括咸菜、榨菜、咸肉、咸鱼、豆瓣酱以及各种腌制蜜饯类的食物，含有过高盐分，不但会引发高血压、动脉硬化等疾病，而且会损伤脑部动脉血管，造成脑细胞的缺血缺氧，造成孩子记忆力下降，智力迟钝 。
过鲜食物
含有味精的食物将导致周岁以内的孩子严重缺锌，而锌是大脑发育最关键的微量元素之一，因此即便孩子稍大些，也应该少给他吃加有大量味精的过鲜食物，如各种膨化食品、鱼干、泡面等 。
煎炸、烟熏食物
鱼、肉中的脂肪在经过200度以上的热油煎炸或长时间暴晒后，很容易转化为过氧化脂质，而这种物质会导致大脑早衰，直接损害大脑发育 。
含铅食物
过量的铅进入血液后很难排除，会直接损伤大脑 。爆米花、松花蛋、啤酒中含铅较多，传统的铁罐头及玻璃瓶罐头的密封盖中，也含有一定数量的铅，因此这些“罐装食品”父母也要让孩子少吃 。
含铝食物
油条、油饼，在制作时要加入明矾做为涨发剂，而明矾（三氧化二铝）含铅量高，常吃会造成记忆力下降，反应迟钝，因此父母应该让孩子戒掉以油条、油饼做早餐的习惯 。
过量咖啡因：咖啡因在于咖啡，茶，深色汽水，巧克力中，一天超过两杯就有危险 。
它会减少脑部及许多器官的供血量，提早老化，而且会使脑脱水，影响思考，毕竟我们的脑是由八成的水构成 。
【养生常识 健脑 损脑食物你知道多少】专家提醒家长，12岁以下都要避免接触咖啡因，一方面肾脏代谢功能尚未发育成熟，排除体内咖啡因的速度较慢，且一旦上瘾要戒除就很痛苦，有时甚至会出现严重戒断症状，导致注意力不集中，影响学习 。

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