易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

学生早餐怎么吃营养？学生营养早餐应该怎么吃？

学生的营养是很多家长关心的 ， 学生处于发育的阶段 ， 营养的补充是很重要的 ， 早餐是需要吃好 ， 也要吃饱的 ， 家长可以为学生准备好营养的早餐 ， 让学生早上吃的更加好更加营养 ， 那么学生早餐怎么吃营养？学生营养早餐应该怎么吃呢？

1、学生早餐怎么吃
1、红薯杂粮米糊
原料：红薯200克 ， 麦仁30克 ， 糙米30克 ， 玉米片30克 。
做法：麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块 ， 倒入豆浆机中 。加入玉米片、麦仁、糙米 ， 所需量的清水 ， 加盖按下米香豆浆键即可 。
2、山药红薯米糊
原料：地瓜70克 ， 山药70克 ， 米饭70克 ， 黑芝麻粉2茶匙 ， 白糖5克 。
做法：山药和红薯切片 ， 放到微波炉中 ， 加2茶匙水 ， 高火4分钟 。把山药和红薯放到搅拌机中 ， 加入黑芝麻粉、米饭、白糖 ， 添加没过食材的开水 ， 搅碎即可 。
3、黑芝麻糊
原料：芝麻30克 ， 糯米50克 ， 大米50克 。
做法：所有材料洗净 ， 加水浸泡一夜 ， 第二天用豆浆机制成米糊即可 。
4、枸杞开心果豆浆
原料：开心果1把 ， 黄豆25克 ， 枸杞1把 。
做法：枸杞洗净 ， 开心果去壳和皮 ， 黄豆提前泡一夜 。加水1000毫升 ， 用豆浆机一起打成豆浆即可饮用 。
5、紫薯米糊
原料：紫薯150克 ， 大米80克 。
做法：紫薯去皮切碎 ， 和洗净的大米一起浸泡一夜 。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中 ， 制成米糊食用 。
6、南瓜米糊
原料：南瓜300g ， 大米100g 。
做法：南瓜去皮切成小块 ， 大米清洗干净 。将原料倒入豆浆机 ， 倒入适量水 ， 选择米糊键即可 。
7、核桃花生米米糊
原料：核桃 ， 花生 ， 大米 。
做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上 ， 之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可 。
8、南瓜栗子米糊
原料：南瓜1块 ， 熟栗子7-8个 ， 大米 。
做法：南瓜切碎 ， 和洗净的大米混合 ， 加适量水浸泡上;栗子剥壳 ， 将栗子肉切小块 。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机 ， 加入适量水 ， 制成米糊即可 。
9、枸杞南瓜杂米粥
原料：枸杞1把 ， 南瓜150克 ， 小米50克 ， 红米50克 ， 水4碗 。
做法：枸杞洗净 ， 南瓜去硬皮部分 ， 切小丁 。小米和红米淘洗干净 。一起放到砂锅中 ， 小火熬制40分钟即可食用 ， 或用压力锅烹熟亦可 。
10、胡萝卜木瓜牛奶羹
原料：胡萝卜半根 ， 木瓜半个 ， 牛奶500克 ， 白糖少许 。
做法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟 ， 然后用豆浆机打成浆 ， 与牛奶混合 ， 加少许白糖即可食用 。注意 ， 木瓜必须蒸熟后与牛奶混合 ， 否则木瓜中的酶会让牛奶凝结 ， 产生苦味肽 。
2、中学生健康注意事项
1、开展多种形式的健康教育 。学校开展健康教育是必不可少的 ， 形式可以多样 ， 可上卫生课或卫生知识讲座；也可利用广播宣传 ， 播放健康教育磁带；还可以利用黑板报、橱窗进行宣传 ， 从各方面加强健康教育 。
2、减轻学生负担 。减轻学生的课业负担 ， 减下包袱 ， 放松心情 ， 使广大学生拥有真正属于自己的时间 ， 有大脑放松的时间 ， 有发展自己兴趣、爱好及特长的时间 ， 这对青少年时期的中专生是有百益而无一害的 。有机会尝试各种成功与失败 ， 提高自我调节能力、适应周围环境的能力；建立良好的人际关系 ， 积极参加集体活动 ， 培养集体主义精神 ， 使其心理、生理健康成长 。
【学生早餐怎么吃营养？学生营养早餐应该怎么吃？】 3、合理安排作息时间 。青少年正处于生长发育第二高峰 ， 各系统发育未完全成熟 。作息制度的制订一定要以青少年生理心理特点出发 ， 保证充足的睡眠 。
4、合理安排饮食 。学校要特别注意食堂的饮食结构 ， 努力做到各种营养素的搭配 ， 营养素的多样化 ， 达到平衡膳食的要求；注意三餐热量、蛋白质、脂肪的摄人；要重视吃好早餐 ， 不吃早餐、中晚餐补的饮食习惯是完全错误的 。
青少年时代是生长发育的最佳时期 ， 是世界观、人生观、人格、个性心理塑型的关键时期 ， 这时期所受的各种教育和影响直接关系到人的一生 ， 尤其是身心健康 。试想 ， 如果一个人身体很弱 ， 甚至长期生病 ， 或者心理素质太差 ， 经不起一点挫折 ， 这样的人即使知识很多 ， 本事很好 ， 仍然不能适应激烈的竞争环境 。因此 ， 我们千万不要忽视胃病之类的小病不管 。

    推荐阅读


    上一篇：晚上如何增加草莓大棚温度

    下一篇：草莓颜色不好是什么病？