弹力绳练胸肌的方法
男性都会梦想自己拥有健硕的肌肉 ， 那么作为肌肉中的一员 ， 胸肌 ， 是怎么练出来的呢 ， 练胸肌可不是女性丰胸 ， 需要吃什么喝什么 ， 男性胸肌更多是采取练习 ， 做运动得来的 ， 那么最新的一种方法 ， 弹力绳练胸肌有多大效果呢？具体怎么做呢？希望通过下面的讲解 ， 能给大家帮助 。
第1式： 直立上提
锻炼部位：三角肌中束
效果：消除手臂肥肉 ， 提高手臂肌力 ， 塑造美人肩
动作：用双脚踩住弹力绳 ， 双手同时握住弹力绳 ， 慢慢使劲拉起至胃部高度后 ， 再慢慢还原 。
提示：双手上提时 ， 只需拉至胃部高度即可 ， 太高没多大益处 ， 同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开 ， 所以上拉吸气 ， 放下时吐气 。
第2式 头后上提
锻炼部位：肱三头肌
效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
动作：双脚前后站立 ， 单脚踩住弹力绳 ， 双手在头后合力抓住弹力绳 ， 缓缓将弹力绳向上拉起 ， 然后还原 。
提示：手臂上拉至手臂伸直 ， 动作中避免挺腰 。正确方式是向上拉而非向前拉！
第3式：胸部前推
锻炼部位：胸大肌
效果：强化胸大肌 ， 美化胸部
动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出 ， 双手各握住绳的适当长度处 ， 将绳往前拉直至双手于胸前交叉 ， 提示：切忌驼背 ， 手臂至胸口 ， 向前推时双臂不必完全伸直 。前推时吐气 。
第4式：手臂下拉
锻炼部位：背阔肌
效果：消除背部赘肉
动作：双手抓住弹力绳上举 ， 一手固定不动 ， 另一手朝身体同侧缓缓下拉 ， 然后还原到上举动作 ， 做10～15次后换侧再做 。
提示：下拉时手臂要伸直 ， 否则对背肌锻炼不够 。
第5式：双臂弯举
锻炼部位：肱二头肌
效果：消除手臂肥肉 ， 增强肌力
动作：两手抓着弹力绳两端 ， 双脚踩住弹力绳 ， 双臂屈手肘慢慢上提至肩前 ， 再慢慢还原 。
提示：动作过程中双肘要夹紧身体 ， 手腕与肘部呈平直状 ， 还原动作一定要慢 。
总体来说弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄 ， 弹力绳则可以放在身后从水平方向练习 ， 也可以固定在上面往下拉 ， 训练模式比哑铃更丰富 。还能依据绳子的长短、数量来增加强度 ， 很有挑战性与趣味性 。而且不断有研究表明 ， 力量训练并不是男人的专利 ， 适当地进行力量训练 ， 有助于加速人体新陈代谢、改善身体形态、保护肌肉与关节、增强心血管弹性、加速卡路里的燃烧、减少骨质疏松症和糖尿病的发生率 。
【弹力绳练胸肌的方法】最为新兴的锻炼胸肌的一种方法 ， 弹力绳练胸肌是很受到男性欢迎的一种方法 ， 因为不仅可以练出胸肌 ， 还可以练出自己的力量 ， 如果你也需要练胸肌 ， 那么不妨采用这个方法试一试 ， 不过需要正确的去进行 ， 刚开始最好有人指导哦 。
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