胸肌锻炼方法家庭怎么做
胸肌是我们每一个男性朋友都想拥有的 ， 对于胸肌的锻炼方法也很多 ， 我们在进行锻炼的时候要因地因时进行锻炼 ， 有的时候不方便到健身房了后 ， 我们在家里也是可以对胸肌进行锻炼的 ， 只是要注意正确的锻炼方法就行 ， 胸肌锻炼方法家庭怎么做？这也是好多朋友特别关心的问题 ， 我们一起来了解一下 。
1、跪距式俯卧撑 ， 首先说一下准备动作 。双手撑地 ， 两膝盖着地 ， 两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽 ， 做好准备动作 。具体的动作图如下所示
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压 ， 最好胸部接近地面 ， 达到最低点时将身体撑起 ， 注意速度不要过快 ， 基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以 ， 所谓一个节拍 ， 就是身体下压并撑起一次 。具体的标准动作图如下
3、以上跪距式俯卧撑20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 恢复时保持准备姿态 ， 就是步骤一的姿态 ， 只是不用下压 。30秒后做第二 组 ， 步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
【胸肌锻炼方法家庭怎么做】4、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处 ， 高度30-50公分即可 ， 也是两膝盖着地 ， 两手撑地 ， 具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错 ， 下压并撑起 ， 重复 。20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 再做第二组 。
以上就是关于胸肌锻炼方法家庭怎么做 ， 在家里的时候我们可以通过上述的运动来达到对胸肌锻炼的目的 ， 同时也要注意在家里做的时候要做到强度够 ， 这样才会对胸部做到有效的刺激 ， 从而达到锻炼肌肉的目的 ， 也是一种要长期坚持的运动 。
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