锻炼胸肌的器材有哪些？哪些器械是锻炼胸肌的器械？
有的人健身的目的非常明确，那就是希望能够练出胸肌，但是不少人都是菜刚刚接触健身，对于很多锻炼胸肌的基本情况都不太了解，尤其是一些锻炼胸肌的器材很多人都不知道有哪些 。那么锻炼胸肌的器材有哪些？练胸肌的器材是什么样的？哪些器材是锻炼胸肌的器械？
1、锻炼胸肌的器材
(1)瑜伽垫
瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌 。
(2)俯卧撑架
俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度，可以加深对胸部肌肉的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果 。
(3)健身球
利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉 。
(4)双杠
使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌 。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强 。
(5)杠铃
利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，都是能很好的刺激到胸大肌的，对于锻炼胸肌的效果也是比较好的 。
(6)哑铃
用哑铃做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的 。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度 。
(7)蝴蝶机
蝴蝶机对于练习胸肌分离度有比较好的效果 。在锻炼时，背部紧靠蝴蝶机的靠背，用力时由肘部用力 。使用蝴蝶机锻炼时，95%的效果都作用在胸大肌上，有比较好的胸肌锻炼效果 。
(8)拉力器
使用拉力器时，将两个拉力器一端固定在高处，双手握住另一端缓缓用力向中间拉伸，也是能锻炼到胸肌的 。
(9)拉力绳
拉力绳锻炼中，可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动，都是能很好的锻炼到胸大肌的 。
2、锻炼胸肌最好的方法
【锻炼胸肌的器材有哪些？哪些器械是锻炼胸肌的器械？】
(1)俯卧撑
锻炼动作
1、用双手支撑地面，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，用双手和两只脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。注意全身挺直，平起平落 。
2、手肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面，并收紧腹部，保持身体在一条直线上 。持续一秒钟，然后恢复初始姿势 。
锻炼部位：俯卧撑的基本动作也是能有效的锻炼到整个胸部肌肉，而且俯卧撑还有高、中、低；宽距、窄距、长距等不同形式，对于胸肌锻炼效果是比较好的 。
(2)双杠臂屈伸
锻炼动作：双肘要夹紧，上身前倾，下巴内收，略微含胸，并在锻炼过程中始终保持这个姿势 。动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
锻炼部位：可以作为胸部锻炼的热身动作，对于下胸部肌肉效果比较好 。
(3)史密斯卧推
锻炼动作
1、调整好史密斯机长凳位置和角度，平板卧推是水平，上斜推是30度左右，下斜推则是20度左右 。
2、推的时候保持杠铃轴线落在胸部相应部位，握距要比肩宽，使胸部肌肉充分的拉伸和收缩 。
3、当杠铃推起到两臂伸直时，要使得胸大肌能处于顶峰收缩的状态，并停顿几秒 。呼吸的方法是上推时呼气，还原动作时吸气 。
锻炼部位：胸肌
(4)坐姿卧推
锻炼动作
1、调整好器械座椅的高度，握把的高度和下胸部的上沿高度在一条水平线上，还要调整好重量 。
2、背部和头部紧靠在器械的靠背上 。挺胸收腹，目视前方，双手紧握握把 。
3、吸气用胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候，关节不要完全伸直，并停顿1秒，还原 。同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习 。
锻炼部位：胸肌
(5)杠铃平板卧推
锻炼动作
1、躺在长凳上，先调好合适的杠铃重量，采用宽握距握着杠铃横杠，使得胸大肌能得到充分的伸展和彻底的收缩 。
2、身体躯干和胸部要向上挺成桥形，两个肩膀下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处 。
3、当杠铃推起到两臂伸直时，要使得胸大肌是处于顶峰的收缩状态，稍微停顿 。
4、向上推时呼气，还原动作时吸气 。注意要使用胸肌发力，背部和臀部不要抬离地面，双脚分开成45度，平放于地面 。
锻炼部位：能锻炼到整个胸大肌以及胸肌的围度 。
(6)上斜杠铃卧推
锻炼动作
1、仰卧在可以调节的长凳上，头处于高位，身体与地面保持35度左右 。
2、杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，也是要使得胸大肌处于顶峰收缩位，稍停 。要注意上斜杠铃卧推是向上推，不是向前推 。
锻炼部位：锻炼胸肌上部和外侧 。
(7)下斜杠铃卧推
锻炼动作：仰卧在可调节的长凳上，头部是处于低位的，身体躯干与地面要呈15-20度，杠铃作垂直向上推起，直至杠铃处于肩关节的垂直线上，使得胸大肌处于顶峰收缩位，稍停 。
锻炼部位：胸肌下部、外侧、下缘沟
(8)蝴蝶机夹胸
锻炼动作：
1、调整好座位的高度，蝴蝶机的把手跟肩膀是在同一高度，双臂保持微弯的姿势 。
2、双臂不要过度打开，重量不要过重，内收时停顿3秒左右，充分的挤压胸大肌 。
3、做一次呼吸一次，在做的时候，上身保持挺直，不要借助外力，肘关节是保持后和外侧，而不是向上 。
锻炼部位：胸大肌的分离度，即胸肌的"沟沟",让胸大肌看起来更加饱满 。
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