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上班族如何预防胃病？上班族怎样预防胃病发生？

上班族的生活比较忙碌 ， 很多人会在外面吃饭 ， 而且还会吃一些比较便捷的快餐 ， 长期下去肠胃会出现一些问题 ， 胃病是一些长期的不良饮食习惯导致的 ， 上班族在工作的同时要注意身体 ， 那么上班族如何预防胃病？上班族怎样预防胃病发生？
1、如何预防胃病
1、戒过度劳累
上班族经常熬夜加班 ， 身体出现了严重的疲劳 ， 过度劳累 ， 会引起胃肠供血不足 ， 胃粘膜分泌失调 ， 也会导致种种胃病发生 。
2、戒饮食不均
有些上班族饮食都是不规律 ， 不合理 ， 这让我们的胃很受伤 。饮食饥饱不均 ， 饥饿时胃中空空 ， 胃粘膜分泌的胃酸和胃蛋白酶对胃壁是一种不良刺激;暴饮暴食又使胃壁过度扩张 ， 食物在胃中停留时间过长 ， 这都会对胃造成很大的伤害 。
3、戒酗酒无度
上班族喝酒应酬是常有的事 ， 天天喝的一塌糊涂最容易导致胃病的发生 。酒精会使胃粘膜发生充血水肿 ， 甚至糜烂出血和形成溃疡 。长期饮酒还损害肝脏、胰脏 ， 引起酒精性肝硬化、胰腺炎 ， 这些损害反过来又会加重对胃的损害 。
4、戒嗜烟
不要以为吸烟只是导致肺部疾病 ， 吸烟也会伤胃的 。吸烟会引起胃粘膜血管收缩 ， 使胃粘膜中的前列腺素合成减少 ， 前列腺素是一种胃粘膜保护因子 ， 它的减少会使胃粘膜受到伤害 。吸烟又会刺激胃酸和胃蛋白酶分泌 ， 所以嗜烟是引起各种胃病的重要原因 。
5、戒不讲卫生
现已查明 ， 幽门螺杆菌感染是导致胃炎、溃疡和胃癌发病的元凶 ， 它可以通过餐具、牙具、接吻等相互传染 。因此 ， 讲究卫生 ， 不混用他人的餐具、牙具 ， 预防幽门螺杆菌感染 ， 可以预防各种胃病 。
2、上班族如何养胃
1、少吃多餐
改掉暴饮暴食 ， 食无定时的习惯 ， 做到少吃多餐 ， 饭只吃七分饱 。早餐一定不可省掉 ， 否则你整天的精神状态都会受到影响 ， 而且还会增加肠胃的负担 。要做到早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 。当然 ， 吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的 。
2、避免刺激饮食
辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大 ， 胃痛患者多吃会加重胃的负担 ， 得不偿失 。为了你的肠胃健康 ， 你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好 ， 如辣椒、动物油等 。另外 ， 肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料 。
3、注意饮食时间
养成良好的作息习惯 ， 上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来 ， 然后早午餐一起吃 。这种习惯要不得 ， 不良的饮食习惯会加重肠胃负担 。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食 ， 以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作 。另外 ， 饭后半小时至1小时内应避免卧床 ， 否则易导致消化不良 。
4、保持匀称的体重
肥胖会增加腹部压力 ， 导致胃内食物上涌至食管 。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰 ， 体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来 ， 也是形成肥胖的主要原因之一 。为了你的肠胃健康 ， 需要控制饮食 ， 多吃排毒类食物 ， 此外 ， 多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称 。
5、适当补充维生素C
维生素C对胃有保护作用 ， 胃液中保持正常的维生素C量 ， 可有效发挥胃的功能 ， 保护胃部和增强胃的抗癌力 。
6、细嚼慢咽
对食物充分咀嚼 ， 使食物尽可能变“细” ， 以减轻胃的工作负担 。咀嚼的次数愈多 ， 随之分泌的唾液也愈多 ， 对胃黏膜有保护作用 。
7、多甘多暖
甘味食物能滋补脾胃 。比如山药、小米、南瓜等食物 ， 都具有很好的补益脾胃的作用 ， 且可以提高免疫力 。
8、温度适宜
饮食的温度应以“不烫不凉”为度 ， 否则 ， 过烫过冷的食物进入胃部之后 ， 都会刺激胃黏膜 ， 久而久之 ， 易引发胃病 。
【上班族如何预防胃病？上班族怎样预防胃病发生？】

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