每次健身，练完胸部肌肉都没感觉，怎么办？
每次健身，练完胸部肌肉都没有感觉，怎么办？
【每次健身，练完胸部肌肉都没感觉，怎么办？】首先要回答的是你这种情况属于典型的目标肌肉群没有激活发力，锻炼胸部肌肉必须以卧推为主，然后我们从以下三方面去调整：
第一，在卧推前先做俯卧撑热身，俯卧撑是卧推的基础，先做俯卧撑可以较快的找到胸部发力的感觉，然后再做卧推训练 。
第二，卧推的时候不要使用过大的重量，使用我们可以控制的重量，最好是12rm左右的重量 。做的时候核心收紧，收缩肩胛骨顶住平板，慢慢控制杠铃下降，做好离心收缩，往上推的时候可以适当加快速度，然后复原反复即可，12个一组，做六组或者七组结束 。
第三，在最后一组结束可以在训练搭档的保护下安排力竭组，胸部肌肉没感觉归根结底还是胸部肌肉没有充血，我们最后安排力竭组可以更好的让胸部肌肉充血有泵感，用小重量来做，做到最后力竭结束 。
总之，只要在训练中把以上三点做好，胸部肌肉一定会有感觉的 。
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其他网友观点你的情况有可能是进入一个健身中级阶段的瓶颈期了 。这时候会出现练完目标肌群后反应不明显，力量停滞不前，肌肉增加量微小等情况 。
这个时候就要尝试打破常规性训练方法，增加一些中高级训练方法 。下面我就来列举一些我在胸部训练中所用到的方法 。
1，集中力量纬度增加法 。在一次胸部训练中，首先做好充分的热身准备，然后进入杠铃卧推这个项目，一定要放在胸部正式训练的第一个动作，选择重量偏大最好是6RM的重量，总共做5组，前4组只做5次推举，第5组做6次，动作全程可以找人保护，但一定要自己发力，动作务必规范，组间休息3分钟，如果感觉最后一组难以完成6次，可以休息更长时间，但不能超过5分钟 。这个动作全部结束后就可以继续其他胸部的训练了，尽量能涉及不同方位的动作来刺激胸大肌！此方法持续2周到3周，这以后胸肌训练再回到原来训练训练方法，就能明显感受到力量与肌肉的提升，以及你所要的胸肌感觉 。
2，超级组训练方法 。这个拿哑铃卧推来举例，准备3对不同重量的哑铃，具体什么重量下面会提到 。首先用10RM重量的一对哑铃做8次推举，休息5秒，接着用15RM重量的哑铃做12次推举，休息8秒，最后用20RM重量的哑铃做16次推举，这时你的胸肌已经感觉被榨光力气了，休息3分钟或者更久准备做下一次这个动作，上述一套总共为一组，坚持下来做4组，然后再去做其他的胸部训练 。这个超级组训练法，不能用得太多，不能每个动作都用超级组，一周选择一个动作做超级组就可以了，坚持一个月胸肌会有一定程度的增长，打破瓶颈期 。
3，反握法 。所谓反握是相对与平常推举杠铃哑铃时的正握的相反的手法，用反握法去做杠铃推举或哑铃推举时一定不要盲目使用大重量，用中等重量就行，可以给胸部一个不同角度刺激的卧推，其他注意事项与正手相差不多，每组去推8到12次，每个动作4到5组 。
想要胸肌全面发展，还得注重上胸，胸肌中部，下胸，胸缝，外胸这些分离区域的集中锻炼，不要忽略每一个细节，让胸肌得到全面的刺激，你也一定会有想要的效果的！
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其他网友观点在健身的过程中，特别是在做力量训练的时候 。教练们问最多的一句话，莫过于，“请问有感觉吗，感觉怎么样” 。可以说，只要凡是去健身房健过身的人，几乎都听过这句话 。对于健身人士来说，如果一次训练不能带来刺激感和酸痛感，他们会认为这次训练很失败，或者觉得没练到位 。
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新手健身时，对肌肉的控制是比较难以掌握的，感觉更是时有时无，这是很正常的现象 。因为，各方面的肌肉能力都比较弱，神经对肌肉的控制也不够成熟，对动作的把握也不稳定等各种原因 。在这样的情况，就不要先去管它有没有感觉了，先学会怎么把动作做好才是首位，动作到位了，感觉则会随着动作的越来越熟练，而越加强烈 。
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每次练完胸部都没感觉 。原因很可能是你的训练动作有问题，没有刺激到胸部肌肉 。在训练时，胸部没有得到充分的伸展，从而也得不到充分的收缩，故此，对肌肉没有产生刺激，没有使肌肉受到良性的损伤 。很多人在练胸的时候，胸部都没有打开，始终处于圆肩的状态，说白了也就是肩胛骨没有收紧，在练胸时一直再动 。当然，这只是一方面，还有很多需要注意的小细节，动作也是因人而异的，每个人训练时的角度、幅度等都是有所不同的 。因为没有见过你做动作，所以不太好下判断 。具体是什么原因，最好请教身边的教练或者是有经验的老司机，请他们帮你看看 。
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以上是我的一些看法和建议，希望能帮到你，有不同观点的朋友欢迎评论区留言！
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