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准妈妈失眠应对措施

目录
第一章：准妈妈防失眠的十大招数
第二章：准妈妈失眠原因及应对措施
【准妈妈失眠应对措施】第三章：解决孕妇失眠的两大食疗方
怀孕中的女人身体和心理都共发生这很大的变化，身体上的变化使得孕妇们饱受失眠的困扰 。那么，如何改善孕妇失眠现象呢？下面就来和小编一起盘点孕妇保健常识，教你孕妇失眠的治疗方法 。
准妈妈防失眠的十大招数
1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得 。只要情绪能保持稳定 。睡眠就不成问题 。
2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪 。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养 。
3.学会用婴儿威胁自己 。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做 。
4.情感转移法 。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠 。
5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下 。心里轻松，睡觉自己舒服 。
6.注意控制饮食 。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好 。大吃特吃 。这也是造成失眠的一个原因 。进食过多，会影响肠胃功能 。身体不舒服，自然睡不好 。
7.注意控制体重 。健康的身体不会怕失眠 。
8.营造良好的环境 。家里装饰重新摆设 。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方 。环境也会让准妈妈感觉舒心一些 。
9.多了解怀孕方面的知识 。
10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫 。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感 。
准妈妈失眠原因及应对措施
1、激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠 。
这是由体内激素水平的改变引起的 。
成长树对策
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷 。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要 。
2、饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要 。
成长树对策
必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适 。
医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量 。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等 。
3、尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频 。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量 。
成长树对策
生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等 。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一 。
除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频 。
4、半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量 。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋 。
成长树对策
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖 。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），都可以减少血液酸碱度不平衡的问题 。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡 。
解决孕妇失眠的两大食疗方
枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克 。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥 。
功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃 。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖 。
枸杞叶芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克 。
做法：1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎 。
2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成 。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效 。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用 。
总结：孕妇失眠的原因有很多，但是小编为您盘点的应对措施要牢记，科学有效的应对孕妇失眠 。推荐的两款食疗方也很有用哦赶紧来尝试一下吧 。

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