家里锻炼肌肉的方法 家里锻炼肌肉的方法列述
1、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部 。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧 。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板 。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高 。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘 。
8、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
【家里锻炼肌肉的方法 家里锻炼肌肉的方法列述】动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
推荐阅读
- 每天锻炼半小时，有多少人能坚持下去？
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 冬天锻炼减肥的方法有哪些呢
- 锻炼老年人肺活量的方法有哪些？如何锻炼老人肺活量？
- 怎么做地板不会潮湿 如何才能让家里地板不潮湿
- 百合花放在家里哪个位置好 都有什么说法
- 家里需要经常预备的中药有哪些？家中应急药箱应该储备哪些药物？
- 女生健身会长肌肉吗？女生健身会有肌肉吗？
- 经常体育锻炼能增强性能力吗
- 仰卧起坐会引发脑出血 老人睡前锻炼要讲究