健身上胸训练方法 健身上胸训练方法是什么
1、哑铃上斜卧推：姿势：首先，椅子的高度要拿捏好 。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少 。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一 。通常椅子约在45度～60度刚好 。
2、杠铃上斜卧推：姿势：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停 。
【健身上胸训练方法 健身上胸训练方法是什么】3、上斜哑铃窄握飞鸟结合：在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推，飞鸟动作感受“抱”的动作，窄握卧推感受胸部肌肉的挤压 。
4、拉力器夹胸：躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，感到胸肌充分伸展，并集中以胸肌的收缩力，同时使胸大肌及上胸处于“顶峰收缩”位，稍停 。
5、俯卧撑：与普通的俯卧撑可能稍许不同，肘部向外展开，最重要的是注意手掌的角度，向内45度 。
推荐阅读
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 上班族5个小动作 在办公室保住健康
- 让你拥有傲人身姿 ?就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操
- 【盐吃多了有什么危害】食盐吃多对健康的八大危害
- 女生健身会变壮吗？女生健身变壮什么原因
- 女生健身需要吃蛋白粉吗？女生健身吃蛋白粉好吗？
- 舒肝健胃丸的功效与作用 舒肝健胃丸的注意事项
- 身上每一斤肉都很想你 可想而知我有多想你
- 边牧犬健康食物推荐
- 老人补钙 四种食物帮助老人健康补钙