为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃，难道去健身房不就是为了器械吗，单独练哑铃还不如在家呢？
你好 。
嗯 ， 先反问一下您是否看到了那些大神都是这样杠铃跟哑铃 。而绝大多数小白都是在用固定器械？
1 ， 首先 ， 其实大神也是会用固定机械的 ， 不过它们的使用方法不一定是按照那些器械上标注的所谓的标准动作训练 。
2 ，
01 ， 固定机械的入手是相对于哑玲跟杠铃更容易入手的 。做动作最难的就是一个运动轨迹 。运动轨迹的细微差别会影响整个动作对肌肉的影响 。
02 ， 固定器械相对于其他两样更加的安全 。
3 ， 您说的还不如回家练 ， 其实这个应该是一个成本的问题 。
因为不可能只用一对哑铃就能够练到全身 。但是要购买一整排的哑铃 ， 那成本就非常高了 ， 而且还需要购买杆铃 ， 杆铃片也是相当贵的 。
然后是卧推凳 ， 保护架 。
最后是一个场地的问题 。
4 ， 所以这样算一算 ， 其实去健身房会更方便 。
其他网友观点你要搞清楚一点：无论杠铃、哑铃 ， 还是你看见的那些器械 ， 都是力量训练器械 。只不过一个是自由训练 ， 一个是固定训练 。
为什么你看见许多人都在练自由器械 ， 不去练固定器械？
1.杠铃的三大项 ， 无论是普通练健身训练的 ， 还是力量举形式 ， 都是力量训练的基础 。我们在健身房 ， 常常会听见别人在练杠铃 ， 尤其是杠铃卧推、杠铃深蹲 ， 这两项练的人最多 ， 杠铃硬拉也是一样 ， 但有的健身房没有专门空间给你练 。
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2.固定器械的出现 ， 是为了商业化形式所延伸出来的 。像施瓦辛格 ， 他们那时候练健美 ， 哪有这些器械 ， 都是杠铃和哑铃 ， 就这两样 ， 实打实的练出来的 。到了后面 ， 这些器械才有的 。
固定器械 ， 一个是方便小白、菜鸟训练 ， 你会感觉上手很快 。另一方面 ， 它适合在开始热身和最后做力竭训练 ， 也是一个不错的选择 。另外 ， 它还能更孤立训练我们的肌肉 。
比如蝴蝶机 ， 它就会更孤立训练胸肌中缝 。
比如你做不了引体向上 ， 高位下拉就是一个辅助训练 。现在的设计更厉害了 ， 以前你做引体向上辅助要用弹力带 ， 现在商家直接在引体向上架那里加一个靠板 ， 让你可以跪在板子上 ， 这样更省力 ， 的确也很方便 。
还有像坐姿划船 ， 那个器械放在最后练背中 ， 对中下背刺激还是比较明显的 。
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3.固定器械并不能完全替代杠铃和哑铃训练 。固定器械的产生 ， 也是在杠铃和哑铃的基础之上产生的 。
像你所问的 ， 要是练哑铃 ， 为啥不在家里练 ， 非要到健身房？答案很简单 ， 你家里有那么多哑铃重量给你选择吗？你在家 ， 顶多是那种组合式的 ， 可以调节重量的哑铃 。你每次训练 ， 还要拆卸、装载 ， 这样就耽误时间了 。而且到了后期 ， 你的使用重量就会很受限制 。你在家里不可能把2.5KG到25KG ， 每个中间所有的哑铃都来上一副 ， 那你家里就塞满了 。
之前我说的杠铃三大项是基础力量训练 ， 它的重要性不言而喻 ， 它们都是复合训练动作 ， 发展全身力量 。而哑铃则是基础的、更分化式的训练每个部位 。像练肩 ， 基本上都是要靠哑铃来完成 ， 这个也是杠铃替代不了的 。
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总结：我们在健身房 ， 首要训练是要先增强力量 ， 所以我们要从最基础的力量三大项训练开始 。配合哑铃能更分化训练我们的全身肌肉群 。
而固定器械 ， 可以放在前面热身时或最后做几组力竭 ， 这样对肌肉刺激会更好一些 。
综合而言 ， 固定器械是代替不了杠铃和哑铃的 ， 我们要想全面训练 ， 肯定要多做自由训练 。两者相结合 ， 会更好一些 。
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其他网友观点大家好 ， 我是老胡 。
回答这个问题要从固定器械 ， 哑铃和杠铃对训练结果的不同影响来解答 。
这三种器械 ， 基本上是健身房力量训练区的标配 。
简单来说 ， 固定器械更适合没有健身基础的新人 ， 以及想培养肌肉发力感的人 。
但也不是绝对 ， 通常练背的动作用一些固定器械训练还是有很好的效果的 ， 例如划船机 ， 高位下拉 ， 史密斯机等 。
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一 固定器械的特点
固定器械 ， 顾名思义就是不可移动的器械 。
这种器械根据人体工程学 ， 针对人体的某一个部位 ， 设计成固定的操作轨迹 ， 对其进行锻炼 ， 使用的重量有限制 。
这样做的好处 ， 就是让使用它的人很容易掌握训练姿态 ， 相对容易找到肌肉的发力感 。
大多数的训练者 ， 刚开始都是凭借兴趣爱好来训练的 ， 不可能有完善的人体解剖学知识结构 。
对自己身体的所有肌肉组织 ， 都不一定能叫全名称 ， 更别说了解每一块肌肉的功能结构了 。
这也就意味着不知道用什么样的动作 ， 才能锻炼到目标肌肉 ， 更不知道如何才能正确调动某块儿肌肉发力 。
固定器械可以最大限度解决这个问题 ， 固定的运动轨迹 ， 可以尽量帮助训练者找到正确的发力方法 ， 做动作不容易变形 。
还有就是很多固定器械可以给躯干一定的支撑力 ， 减轻了核心肌群的压力 。
因此 ， 固定器械的入门门槛相对较低 ， 也更安全 。
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二 哑铃和杠铃的特点
无论哑铃还是杠铃 ， 都属于自由器械 ， 自由的意思就是可以自由移动 ， 重量可以增减 ， 只要你能做 ， 任何动作你都可以尝试 。
这也就意味着哑铃和杠铃需要更多的力量和技巧来控制它们 。
固定器械的负荷是按照固定运行轨迹来移动的 ， 而哑铃和杠铃是自由轨迹移动的 。
因此 ， 使用哑铃和杠铃训练时 ， 除了克服受到的重力影响之外 ， 还需要保持身体的平衡性 。尤其对身体的核心力量要求较高 。
这就决定了哑铃和杠铃入门门槛更高 ， 安全性不如固定器械 。
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三使用哑铃 ， 杠铃训练的人更多的原因
通过上文我们明白了固定器械和哑铃 ， 杠铃之间的不同特点 。
有一定健身基础的人 ， 身体整体力量 ， 核心能力 ， 对器械的控制能力都有基础 ， 随着训练水平的不断提高 ， 训练难度也是需要同步提高的 。
这时哑铃和杠铃的“”自由”特性就体现出优势 ， 可以不断的增加重量 ， 按照自己的需要或生理特点来改变训练动作细节 。
也就是更能够满足“个性化”训练需求 ， 这是固定器械无法比拟的 。
总结：无论是哑铃 ， 杠铃 ， 还是固定器械 ， 都是好器材！
如果你是新手 ， 可以考虑从固定器械开始训练 。等有了一定的基础以后 ， 再以哑铃 ， 杠铃训练为主 。
如果你是有基础的训练者 ， 为了使用更大的重量 ， 拥有更多的锻炼动作 ， 你可以多使用哑铃和杠铃训练 ， 辅助使用固定器械训练 。
【为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃，难道去健身房不就是为了器械吗，单独练哑铃还不如在家呢？】我是老胡 ， 我爱运动 。每日健身干货分享 ， 欢迎大家关注 。
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