6大妙招解决孕妇抽筋问题
半数以上的妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋 。究期原因,在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;那如何缓解孕妇抽筋呢?下面小编为大家介绍,6大妙招,解决孕妇抽筋问题!
1、保证钙元素摄入
正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量 。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下 。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋 。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作 。应适当选择钙剂作为辅助补充 。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片 。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠 。
2.科学饮食
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等 。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等 。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐 。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入 。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用 。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质 。
3.活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动 。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重 。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼 。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇 。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛 。
4.香熏按摩疗法
用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果 。据说薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症 。
【6大妙招解决孕妇抽筋问题】5.抬脚加热敷
睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显着 。
6.缓解小腿抽筋按摩术
穴名:太冲穴
穴位:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处 。
按摩法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴 。
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