为什么标准的引体向上可以拉15个左右。双力臂拉不上去。最多拉到胸与杆同高就使不上力了？
只要学会发力技巧，10个引体向上就能够完成双力臂！作为单杠训练的基础神技，它又被叫做暴力上杠，足以看出它是一个爆发力训练！
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双力臂也包含了很多动作变式，而接下来讲的只是最初级的双力臂，及双臂同时跃上单杠并稳定支撑 。除了训练者具备一定的爆发力量，借用惯性发力会更有利于完成 。
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引体向上是单杠拉力训练的经典动作，能够最大化的刺激背部与手臂肌群力量提升 。一般来说，十个引体向上是一个不错的入门基础，完全能够胜任基础双力臂的力量要求 。
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很多人之所以完成不了双力臂，是因为动作模式的错误无法完成转杠 。双力臂的发力模式是围绕单杠做一个半圆，而不像引体向上那样的直上直下 。给前臂留出空间，以让它能够上到单杠以上 。
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在初阶训练时也可以利用腰腹摆腿的惯性完成动作的上升 。熟能生巧，每组只做一到两个，熟悉动作的发力模式就能够完成它了 。
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