如何缓解疲劳？
【如何缓解疲劳？】 如何缓解疲劳？
如何缓解疲劳？
按时睡觉保精力 。
专家表示 ， 抗疲劳的关键在于规律作息 ， 尽量不熬夜 ， 每天按时起床 ， 保证充足的睡眠 ， 周末也最好能坚持 。睡眠是消除疲劳感的最佳方法 ， 如果前一天熬夜了 ， 第二天可以早点睡觉 ， 但隔天最好还在同一时间起床 。建议养成午休的习惯 ， 但别超过半小时 。
运动赶跑疲乏感 。
运动虽然会带来短时间的疲惫感 ， 但长期坚持反而会让人精神抖擞 。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成 ， 迅速注入能量；还可以促进多巴胺的合成 ， 让人感到快乐 。研究发现 ， 每周坚持锻炼3天 ， 每天有氧运动20分钟 ， 能让心灵放松 ， 身体也变得轻松 。不常运动的人可以循序渐进 ， 从每次10分钟的低强度运动开始 ， 如快走、拉伸运动等 。
内心豁达不焦虑 。
力求完美的人往往活得很累 。我们要认识到 ， 不是所有事情都必须做到完美 ， 更不要设置不切实际的目标 ， 才能减少焦虑 。出现负面想法时 ， 可以先做一个深呼吸 ， 然后思考其发生的可能性有多大 。我们往往会发现 ， 多数事情都是自己吓唬自己 。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松 。
饮食补铁有活力 。
缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力 ， 进而让人感觉迟钝、注意力不集中 。女性更容易缺铁 ， 建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物 。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感 。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养 ， 一天都会活力满满 。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品” ， 可以让身体更轻松 。多喝水能避免血液变得黏稠 ， 增加氧气和营养物质的输送能力 。
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