骨质疏松怎么养骨？骨质疏松平时要注意些什么？
中老年人是骨质疏松的易发人群，当然也有一些年轻人会患骨质疏松，骨质疏松主要是一些生活饮食习惯不好导致的，患有骨质疏松的人平时要注意补充所需的营养，还有就是饮食来调理身体，那骨质疏松怎么养骨？骨质疏松平时要注意些什么？
1、骨质疏松怎么养骨
一、晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼 。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟 。
二、健康饮食
骨骼中22%的成分是蛋白质，建议多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 。钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充 。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉 。
三、适当运动
保证骨骼健康，除了补，还应练 。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜 。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步 。需要注意，老年人要量力而行，少量多次 。
四、避免伤骨坏习惯
1.背单肩包 。冈上肌被单肩包包带压着，时间长了会肌肉缺血，肩膀发酸，久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节不利 。相较于单肩包来说，双肩包比较好 。
2.低头玩手机 。低头看手机时，颈椎承受更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也加大了 。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背 。
3.久坐不动 。建议大家不要久坐，尤其是在松软的沙发上 。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度，必要时在腰后垫一个靠垫 。
2、易患上骨质疏松的人
1、40岁以上女性，50岁以上男性 。
2、绝经后妇女 。
3、双亲患骨质疏松症，并有骨折病史的子女 。
4、低体重，性激素水平低下者 。
5、常年大量吸烟、过度饮酒者 。
6、常年喝咖啡和碳酸饮料者 。
7、不参加体育运动，很少接受日光照射的脑力劳动者 。
8、偏食或为减肥限制饮食的年轻人 。
9、甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症患者 。
10、系统性红斑狼疮患者，类风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、混合性结缔组织病患者 。
11、多种慢性肾脏疾病导致肾性营养不良的患者、肾透析患者 。
12、胃肠疾病、吸收不良综合征，胃肠大部分切除术后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，营养不良以及长期静脉营养支持治疗的患者 。
13、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合征患者 。
14、各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良、肌强直综合征等患者 。
15、器官移植术后患者 。
16、长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、化疗药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类药物的患者 。
【骨质疏松怎么养骨？骨质疏松平时要注意些什么？】
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