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篮球运动员预防肌肉受伤的方法

垂直跳跃是十分关键的动作 。
主要的肌肉包含如下：
1. 腹部的肌肉：这些肌肉群要求有很好的灵活性 ， 与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动 ， 特别是体侧的肌肉--那些支持身体进行旋转的肌肉 。如腹内外斜肌肉 。在急跳的时候起到十分重要的作用 。
2. 小腿的肌肉：位于小腿的后群肌肉 ， 这些肌肉对人体的纵跳起到重要的作用 。
【篮球运动员预防肌肉受伤的方法】3. 股后群肌肉：主要是股二头肌肉、半腱肌、半膜肌 。功能是：伸髋屈膝关节 。
4. 股四头肌：位于大腿的前面 ， 它们的肌腱通过髌骨向下延伸至于胫骨结节称为髌腱 。运动员特别强调对大腿前群肌肉的训练 ， 目的是为了改善跳跃的能力 。
5. 臀部的肌肉：臀大肌肉--负责向上跳的过程中十分重要的肌肉 ， 维持骨盆的稳定性 ， 主要的功能是伸髋 。
良好的纵跳能力是获得更高得分的关键 ， 我们特别推荐运动员的身体素质应该是全面发展 ， 关节前后 ， 内外的肌肉应该是平衡的 ， 在篮球运动员的身体素质训练过程中要强调目标的管理 。在投篮的过程中 ， 上身的肌肉群都要被调用 ， 如肩关节周围的肩袖肌 ， 三角肌、肱二、肱三头肌、旋前园肌、肱桡肌、前臂屈腕肌等 。手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的协调配合和手内在肌参与到投篮的过程中来 。
篮球运动员常见的运动损伤
篮球运动员的运动损伤分类为：劳损和急性损伤两类：
劳损问题：
劳损常常出现在持续承受压力过大的部位 ， 最终 ， 出现劳损 ， 导致软组织疼痛 ， 运动能力减退 ， 出现肿胀现象 。如髌骨的软骨病、髌骨韧带的末端病 ， 也称“跳跃膝” 。其特征是髌韧带疼痛 。
另外一种劳损是小腿的三头肌的肌腱腱围炎 ， 主要是跟骨周围疼痛 ， 其原因是三头肌肉的过度疲劳所致 。刚开始是跟骨周围的隐隐作痛 ， 也有的病例是由于跟腱的撕裂伤所致 。一旦是撕裂损伤 ， 要求对小腿的固定治疗 ， 促进愈合 ， 必要使用药物参与 。
肩关节的损伤包括劳损 ， 但不常见 ， 主要是肩袖肌的损伤 。肩袖肌是有四块肌肉组成 ， 岗上肌、岗下肌、小园肌、肩胛下肌 。肌腱与骨连接 。过度的举过头的动作导致压力的集中在这些肌肉群 。无菌性炎症和疼痛为特点 。
急性损伤：
不像重复型的损伤和劳损一样 ， 急性损伤是源于突发事件和强大的外力所致 。篮球运动最常见的是手指的扭伤 ， 主要是关节囊和侧副韧带的损伤 。导致手指活动范围减少 ， 甚至会产生骨折 。这种损伤要求接受适当的医疗处理 ， 必要时需要夹板的外固定 ， 加速愈合的进程 。肌肉的撕裂和拉伤也是十分常见的 。主要出现在下肢的后群肌肉 。
1. 踝关节的扭伤--在篮球运动里十分常见 ， 如运动员在跳起后 ， 落地时脚踩在别人的脚上所致 ， 或者是突然改变方向时发生踝关节的扭伤 。结果导致韧带和肌肉拉伤 ， 韧带的损伤是部分或完全性的撕裂 。
2. 膝关节损伤--这种损伤是潜在性和退行性的改变 ， 膝关节的扭伤 ， 可能是韧带或关节囊的撕裂 ， 膝关节的扭伤也可能是膝关节内部结构的损伤 。如交叉韧带或胫骨平台上的半月板撕裂 。膝关节内部的损伤需要进行关节镜的探查 ， 确诊病情 。及时处治 。
3. 如果撕裂支持膝关节的韧带那这样的损伤是严重的 ， 如前交叉韧带的撕裂在篮球运动中是常见的损伤之一 。前交叉韧带的撕裂需要一定的外科手术干预 。
预防篮球运动员的损伤策略：
1. 适当的热身是十分必要的 。跳跃训练 。固定自行车的训练、跑步、快走等帮助肌肉塑性 ， 避免拉伤和其他的运动损伤 。
2. 对场上运动员的位置有敏锐的观察能力 ， 避免或减少冲撞的发生 。
3. 适当舒适的合身的运动服装有助于运动避免运动损伤的发生 。棉袜的吸水性好 ， 同时对脚也有好的支持与保护 ， 使用踝关节的支持带和护具可以减少踝关节的损伤发生率 。
4. 使用护牙齿套 ， 可以增加对口腔和牙齿的保护 。
5. 也有的运动员带眼镜增加对眼镜的保护 。
6. 无论是室内还是室外的篮球场 ， 都应该是要求无障碍和无坑 。
此外 ， 篮球运动员还应该懂得一些急救的知识方法 ， 尤其是小损伤的最佳处理原则 ， 包括运动的急性损伤的处理原则 。RICE原则(休息、冰敷、加压、抬高患肢) 。还有面部损伤、瘀血、小的肌腱拉伤处理 。

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