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长期便秘怎么解决？如何缓解长期便秘？

便秘问题是不少人都遇到过的，偶尔便秘可能不会有什么影响，但是长期便秘对健康有不利的影响，需要注意治疗便秘，生活中引起便秘的原因有很多，与饮食和生活习惯都有联系，那么长期便秘怎么解决？如何缓解长期便秘？下面为大家介绍 。
1、长期便秘怎么办
1、水分摄取充足?
专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况 。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分 。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的 。到底要多少水分及纤维才算够?成年人至少每天需6杯水分，8杯更好 。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水 。至于纤维量，请看下一段 。
2、摄取大量纤维
哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维 。美国饮食协会建议成年人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克 。那么，纤维从何来?哈柏说："纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜 。"如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难 。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气 。
3、养成做运动的习惯
你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?"一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题 。"艾许尼教授说 。
4、谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾 。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重 。那么，何时该用通便剂呢?"几乎都不要用 。"卢梭博士说 。
5、利用天然的通便剂
通便的食物虽多，但功效最厉害的当属“药食同源”的火麻仁，是中医用来治疗便秘的最常见材料 。不过火麻仁一般不会直接食用，而是制成火麻油、火麻生态茶、火麻糊等食品，平时炒菜可用火麻油，空闲时来一杯火麻生态茶，肚子饿了可以吃点火麻糊 。作为巴马著名的长寿食材，火麻制品虽多，但以亦舒堂的最为著名 。另外，除了润肠通便，改善三高、促进长寿也是火麻仁的重要功效 。
6、坐马桶自我训练
生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应 。然而，忍便会逐渐导致便秘 。但现在改善你的排便习惯还不迟 。修斯特博士说："饭后是最自然的如厕时间 。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟 。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯 。"
7、放松心情
当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速 。你的肠子也会停止蠕动 。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制 。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐 。
8、尽情开怀地大笑
大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘 。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说 。
9、慎用药物及补充品
【长期便秘怎么解决？如何缓解长期便秘？】有许多药物可能引发或加重便秘 。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂 。
10、注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反 。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢 。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜 。如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠 。
11、降低食量
有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重，修斯特博士说 。
12、小心某些药用植物
以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举 。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但劳德医师说，很小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用 。
13、勿用力过度
奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重 。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳 。卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折 。
14、带胎儿散步
任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是走路 。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动 。唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分钟 。孕妇应注意避免走得太喘 。
2、缓解便秘的水果
1.香蕉
由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实 。
有研究表明，水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态，还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调节肠胃的作用 。因此，如果现在有些朋友大便干结、或者经常用力蹲便，不妨适当多吃些香蕉 。但是，由于香蕉中所含的热量较大，如果吃得过多的话会致使热量变成脂肪，进而引发肥胖 。
2.梨
从防治痔疮的角度来讲，梨与香蕉一样，都富含水溶性纤维，但是它还含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通畅 。
另外，如果有些痔疮患者在今秋做了手术，梨也是一种首选，因为它还可以减轻痔疮术后的瘀血扩张 。另外，苹果、豆类、燕麦等也具有很好的预防痔疮的作用 。最后，刘磊强调，由于榴莲、荔枝、龙眼、石榴等水果性温、热，因此患有痔疮的朋友最好少吃 。
3.柿子
如今，市场上柿子是很受欢迎的一种水果 。其实，大家在品尝它的美味的同时，也应知道，柿子还具有预防痔疮的作用 。
中医认为，柿子味涩(但经简单处理后涩味就会祛除)，性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用 。因而，它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好 。另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用 。

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