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糖尿病适合什么运动？糖尿病吃能什么水果？

糖尿病是一种很普遍的疾病，患有糖尿病的患者应该多运动，多运动对于病情是有帮助的，所以建议糖尿病患者适量运动 。其实患有糖尿病的人应该知道，不宜多吃含糖量过高的食物，所以很多患者连水果都不怎么吃，其实有一些水果是糖尿病患者可以吃的 。那么糖尿病适合什么运动？糖尿病吃能什么水果？
1、糖尿病适合什么运动
(1)扩胸运动
两臂置胸前屈肘，掌心向下 。两臂经前向后摆动，还原成立正姿势 。如此算一次，共做8次 。
(2)振臂运动
左臂上举，同时右臂向后摆动，左臂经前向下，向后摆动，同时右臂经前向上举 。如此上下振臂16～20次 。
(3)踢腿运动
两手叉腰 。左脚前踢，与上体约成900，左腿还原 。右腿前踢，与上体约成900，右腿还原 。左右腿交替踢腿16～20次 。
(4)体侧运动
左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举 。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际;同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原 。出右脚，换相反方向做，动作相同 。共做8次 。
(5)腹背运动
两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈 。体前屈，手指尽量触地 。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下 。腿伸直，两臂还原成直立 。连续做16～20次 。
(6)原地跳跃
两脚跳成开立，同时两臂侧面举 。两脚跳成并立，同时两手叉腰 。连续跳20～30次 。
(7)原地踏步
两臂自然放松，随踏步做前后摆动 。连续踏步30次左右 。
2、糖尿病适合吃什么
1、无花果 。降糖关键点：酸类、酶类
无花果虽然很甜，但是它属于高纤维果品，含有丰富的酸类及酶类，对糖尿病患者很有益，对消除疲劳、提高人体免疫力、恢复体能有显著功效 。
降糖吃法
无花果可以和冬瓜、海带一起煲汤 。此汤具有利湿消肿、降糖益肾之功效，适用于糖尿病性肾病早期患者辅助食疗 。
对并发症的益处
无花果能帮助消化，促进食欲 。它含有多种脂类，有助于缓解糖尿病患者并发性便秘 。
无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分，从而减少脂肪在血管中的沉积，稳定血压，预防冠心病 。
2、火龙果 。降糖关键点：高纤维、低糖分、低热量
火龙果具有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效 。
降糖吃法
火龙果可以与胡萝卜一起榨汁，适合老年糖尿病患者饮用 。
对并发症的益处
火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等，对预防糖尿病性周围神经病变有帮助 。
火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，白蛋白对重金属中毒具有解毒的功效，并且能够保护胃壁 。花青素有抗氧化、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症，很适合老年人食用 。
3、苹果 。降糖关键点：果胶、膳食纤维
苹果所含的果胶，能预防胆固醇增高，养活血糖含量 。苹果中的膳食纤维，可调节机体血糖水果，预防血糖骤升骤降，所以适量食用苹果，对防治糖尿病有一定的作用 。
降糖吃法
苹果与芹菜一起榨汁，具有降低血压、软化血管壁的作用 。适用于高血压、糖尿病及动脉硬化患者饮服 。
对并发症的益处
苹果含有较多的钾，对于高血压患者很有好处，而且能减少冠心病的发生 。
苹果中含有大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以预防肥胖 。
4、橙子 。降糖关键点：含糖量低
橙子的含糖量低，常食有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果 。
降糖吃法
橙汁榨好后应立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低 。
对并发症的益处
【糖尿病适合什么运动？糖尿病吃能什么水果？】橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分，具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效，还有防治高血压、动脉硬化的作用，对糖尿病引起的一系列血管疾病大有好处 。
橙子含有维生素P，能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血 。
5、木瓜 。降糖关键点：蛋白分解酶、番木瓜碱
木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白质和淀粉质，降低血糖 。此外，木瓜还含有独特的番木瓜碱，有助于糖尿病患者增强体质 。
降糖吃法
将木瓜与山楂、草果、羊肉、豌豆、大米一起煮汤，具有消积食、散淤血、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃 。
对并发症的益处
木瓜含有一种叫齐墩果本牟成分，此成分有软化血管、降低血脂的功效，对于糖尿病合并高脂血症及动脉硬化的患者都很有好处 。
木瓜含有的蛋白分解酶，还有助于减轻胃肠的工作量，对消化系统大有裨益 。

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