哪些运动能防早衰？哪些食物能防早衰？
现在很多朋友由于工作的繁忙而缺乏锻炼，所以很多朋友身体会出现各种小问题 。其实现在有很多朋友都存在早衰的现象，因为经常不运动，饮食不规律，睡眠不充足，所以容易进入早衰的行列 。那么哪些运动能防早衰呢？哪些食物能防早衰呢？
1、哪些运动能防早衰
(1)前后左右转动脚掌 。
(2)屈伸手指 。
(3)轮流举臂或同时抬举双臂 。
(4)仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬 。
(5)前后左右转动头部 。
(6)向左、向右、向前屈体 。
这些动作每次做5～10分钟，持之以恒，必见成效 。
2、哪些食物能防早衰
【哪些运动能防早衰？哪些食物能防早衰？】1.每周最少吃一次鱼
鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处，是公认的年轻食物 。另外，鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，进入人体后容易被消化和吸收 。
2.多吃坚果
坚果可以增强人体免疫系统功能，是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一 。这是因为，坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物，这些抗氧化物可以抑制体内的自由基，从而起到保护人体免疫系统的作用，可以有效防治早衰 。另外，坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱，可以维持脑细胞的活力，延缓脑细胞衰老 。下面介绍几种坚果的功效：
榛子：常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益 。
板栗：富含柔软的膳食纤维，可以健脾养胃、补肾强心，能有效治疗肾虚、腰腿无力 。
松仁：松仁含有丰富的油酸和亚麻酸，常吃可以防止动脉硬化，有助于降血压，对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效 。
杏仁：含有丰富的杏仁苷，这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质，选择性地破坏癌细胞 。
开心果：开心果的果仁含有维生素E，具有抗衰老的作用，能增强体质 。
葵花籽：葵花籽含有B族维生素，能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等 。另外，葵花籽富含β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死，让皮肤光滑细嫩 。
花生：花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切 。所含维生素K有凝血作用，其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质，可增强脑功能，延缓脑功能衰退 。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育，增强记忆力 。
3.多吃芒果
芒果果实营养丰富，其蛋白质含量约5.5%，糖含量高达12%-20%，碳水化合物约67%，脂肪约为16% 。还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质 。特别是其中的维生素A，居各类水果之首 。此外，芒果还富含β-胡萝卜素和酶，能激发皮肤细胞活力，促进体内废弃物的排出，延缓皱纹出现 。对于上班族来说，芒果是不可或缺的抗早衰食物 。
4.多吃鸡肉
鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效缓解身体疲劳 。主要表现在以下两个方面：一是鸡肉可以为人体提供益于吸收的多种营养成分，它所含有的氨基酸的组成与人体需要的氨基酸十分接近 。另外，其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，容易被人体吸收 。
二是鸡肉具有滋补养身的功效 。中医认为，鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效，可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状 。鸡肉还含有丰富的牛磺酸，可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化 。值得注意的是，鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低，但不是所有人都适合吃的 。鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担，特别是尿毒症患者更应该多加注意 。
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