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颈部健身操要怎么做？上班族怎么保护颈部？

颈椎病是很常见的一种骨科疾病 ， 很多上班族都或多或少的有一些颈椎问题 ， 所以保护颈椎是一件很重要的事情 。其实颈椎病严重的话是非常的影响生活的 ， 所以建议上班族要好好的保养自己的颈部 。那么颈部健身操要怎么做？上班族怎么保护颈部？
1、颈部健身操要怎么做
(1)双手握拳 ， 撑住下颌 ， 头向后仰 ， 两肘内靠 。然后 ， 头尽最大可能慢慢往下低 。重复做数次 。
(2)仰卧 ， 双臂自然贴近身体两侧 ， 头部抬起 ， 将下巴尽量向胸部方向慢慢移动 ， 直至极限 ， 然后将头部放下 。动作要慢 ， 每分钟可重复15～20次 。
(3)仰卧 ， 头部抬起 ， 先朝右方转动 ， 再转向左方 。每分钟可重复15—20次 。如果颈部出现脂肪多而突起时 ， 可重点做这项练习 。
(4)俯卧 ， 抬头后仰至极限 ， 然后下落 ， 速度以每分钟重复15～20次为宜 。
(5)双手交叉置于脑后 ， 下颌贴胸上部 。然后抬头后仰 ， 双手要给头部以阻力 ， 使后颈部肌肉用力拉紧 。速度以每分钟5～10次为宜 。
(6)双腿前后站立 ， 前腿弯曲 ， 后腿蹬地 ， 双臂前伸与身垂直 ， 手握拉力器 。接着向后伸展双臂 ， 头随后仰至极限 ， 速度以每分钟25～30次为宜 。
(7)坐或立 ， 全身放松 。头部从下颌方向向肩部转动 ， 当转动到肩部时 ， 停留几秒钟再复原位 。重复数次 ， 做到不能坚持为止 。
(8)坐或立 ， 用头最大限度画圆 ， 顺、逆时针交替 ， 画圆时尽量使下颌贴近胸部 。速度以每分钟重复15～20次为宜 。
(9)双脚站立不动 ， 双臂支撑墙壁 ， 身体保持垂直 。胯部尽力向前移动 ， 挺胸 ， 头颈部尽量后仰 。做颈部健美操时 ， 可根据自己的情况 ， 有重点地做几节操 。如颈部出现双下巴时 ， 重点做第1～3节;颈部脂肪多时 ， 重点做第4～5节;脖子短时 ， 重点做第6节;脖子长时第重点做7～9节 。
2、上班族怎么保护颈部
1、及时主动调温颈椎最怕受寒 ， 所以要及时增减衣物 ， 给自己的颈椎以适宜的温度 。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部 ， 既有温度又有风度 。
2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动 ， 能有效促进全身肌肉的血液循环 ， 适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者 。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态 ， 正好符合颈椎病功能锻炼的要求 ， 可全面活动颈椎各关节 ， 上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复 。游泳一般每周3至4次 ， 每次30至60分钟 ， 连续坚持3个月为一个锻炼周期 。
3、工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎 ， 如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动 ， 分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作 。每次5分钟 ， 动作要轻缓柔和 。
4、午晚摩颈放松中午和晚上 ， 紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪 ， 此时可用两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔 ， 一次连续摩擦50下 ， 以颈部发热为宜 ， 可缓解颈椎疲劳、放松全身 。
5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的 ， 缺乏活动会造成软骨营养不良 ， 进而导致退化 。适当进行户外活动有利养护颈椎 ， 运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等 。
6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着 ， 更不宜窝在床上看 ， 可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度 ， 两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开 ， 越高越好 ， 但不要将头抬起来 ， 坚持5分钟 。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性 。
【颈部健身操要怎么做？上班族怎么保护颈部？】

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