为什么锻炼三年没有什么腹肌？
很直白的说——因为胖 。腹肌人人都有，但能够显露出来需要过低的体脂率，也就是腹部表层脂肪足够薄才可以 。
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题主的目标如果是为了能够练出强壮又明显的腹肌，必然需要进行减脂 。在腹部表层脂肪够厚的前提下，练三年即使是练十年也不会看到腹肌 。大力士拥有着世界上最强壮的腹部核心力量，腹肌是非常强大的存在，但却由于腹部脂肪较厚却看不到 。
所以题主需要改变训练方式，以减脂为最终目的 。从饮食摄入和运动消耗两大方面入手，减少脂肪露出腹肌！
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在饮食方面需要注重清淡和自然，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素 。避免零食甜点饮料深加工食物和油炸烧烤等高热量食物 。
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运动健身方面需要心肺有氧运动与肌力抗阻训练相结合 。例如每周两到三次40分钟左右的跑步和俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练，劳逸结合循序渐进消耗热量减少脂肪 。
按照以上方式进行减脂，相信一段时间过后你的强壮腹肌就能显示出来啦！
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其他网友观点大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
前言
三年锻炼没有腹肌！我觉得并不是你没有锻炼出腹肌，而是你没有让你的腹肌显现出来！
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在这边我根据自己经验分享下，我们该如何锻炼自己的腹肌！
想要练腹肌，首先让腹肌露出来??腹肌我们人人都是有的！就是你不练它，他也是存在的！只不过，它一般情况下，都是被我们的脂肪遮住了，如下图 。我猜楼主应该就是这种情况，肚子上的脂肪太厚，把你的腹肌盖住了！
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??所以，想让你的腹肌练出来，你首先要做的是要减脂，把肚子上的脂肪减掉，才是最主要的！
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??反应我们身体脂肪含量有一个词叫体脂率，当男生的体脂率低于15%时，腹肌轮廓就出来了，放体脂率低于12%时，腹肌就很明显了！
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??所以，想要练出腹肌，首先就是降低你的体脂率，说白了就是减脂，减肥！如果这点做不好，你的腹肌永远显现不出来！
减脂减肥我们可以合理饮食，与适量运动相结合去实现！
① 饮食
??减肥减脂首先因素，就是控制饮食，控制每天摄入的热量，改变自己的饮食习惯，调整自己的饮食习惯 。我们可以从以下方面去实现：
1.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！
2.多吃富含蛋白质食物，多吃蔬菜，适量迟水果！
3.饮食清淡一点，少油少盐少糖！
4. 避免高热量高脂肪的食物的摄入！
??通过遵守上面的饮食技巧，合理安排三餐，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！
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② 运动
??运动可以增加热量的消耗，提高脂肪的分解速率，加快减肥的速度！
??运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，骑车等！
【为什么锻炼三年没有什么腹肌？】
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