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如何克服完美主义思想？

【如何克服完美主义思想？】

如何克服完美主义思想？
如何克服完美主义思想？
“完美”是人的终极幻想 ， 在宇宙中并不存在 。你越是争取完美 ， 就越是陷入失望 。如果你以非常挑剔审慎的眼光来看待事情 ， 任何事情都可以再改进--每一个人、每一种观念、每一幅画、每一种经验、每一件事 。所以 ， 如果你是一个完美主义者 ， 那么不管怎么做 ， 你都是一个失败者 。
如果你有完美主义倾向 ， 下面我们介绍如何帮你克服完美主义 。
1、要想战胜完美主义 ， 第一步最好从动机开始着手 ， 你必须要有坚持运用此方法的动机 。请列出追求完美的好处和坏处 ， 也许你会惊奇地发现 ， 这样对你的确没什么好处 。只要你能明白追求完美实际上弊大于利 ， 你就会更坚决地放弃它 。
2、写完列表后 ， 你可以看看追求完美的好处和坏处 。此时 ， 你也许想做一些试验 ， 以验证一下这些好处是否有效 。和许多人一样 ， 你可能会想：“如果不追求完美 ， 我还是个人吗？我又怎么能把事情做好？”我敢打赌 ， 你从来都没有验证过这种想法 ， 因为你总以为自己不行 ， 这已经形成了惯性思维 ， 你从来都没有想过要去质疑 。你有没有想过 ， 如果没有这些完美主义的想法 ， 你可能会更成功呢？完美主义不是成功的基础！要想知道真相的话 ， 你可以做个试验 。你可以将自己在各种情况下的标准分为3个级别--高标准、中等标准和低标准 ， 然后你可以试着降低标准 ， 看看自己的表现是否真的会随之降低 。其结果可能会让你大吃一惊 。我写作、给病人做心理辅导以及跑步时都用到了这种方法 。结果惊人的一致 ， 我总会惊喜地发现 ， 降低标准后 ， 我不仅会更欣赏自己的表现 ， 而且我的发挥还会更出色 。
3、如果你是一位有强迫症的完美主义者 ， 你可能会认为 ， 如果不追求完美 ， 你就无法充分地享受生活 ， 也找不到真正的快乐 。要验证这种想法 ， 你可以使用“反完美主义表” 。你可以计划许多活动 ， 例如刷牙、吃苹果、林中漫步、修整草坪、晒太阳、写工作报告等等 ， 然后记录下你从这些活动中实际获得的满意程度 。现在估计一下自己完成每项活动的完美程度 ， 用0-100%之间的数字表示；同时还要用0-100%之间的数字记录每项活动的满意程度 。这样做可以帮助你打破“完美”和“满意”之间的错误联系 。
4、假设你已经决定放弃完美主义的想法 ， 虽然这只是尝试一下 ， 但总可以看到结果 。尽管如此 ， 你还是顽固地认为 ， 如果能付出百分之百的努力 ， 就至少可以在某些方面臻于完美；能做到这一点的话 ， 也许会发生奇迹 。让我们来看看这一目标是否现实吧 。完美主义真的符合现实吗？你有没有亲眼见过完美之极、毫无瑕疵的东西？
5、学会战胜恐惧 。你可能没有意识到 ， 在完美主义的背后始终都有恐惧的影子 。恐惧会强迫你精雕细琢以求完美 。如果你选择放弃完美 ， 一开始的时候你可能会有这种恐惧 。你愿意放弃吗？不管怎么说 ， 恐惧还算是完美主义带来的一点好处--它可以保护你 ， 可能还会让你不会失败 ， 不至于被别人批评指责 。如果你打算降低行事标准 ， 开始时你可能会心惊胆颤 ， 好像天要塌下来似的 。
有一种方法可以帮助你应对这种恐惧并战胜它 ， 这就是“反应阻止法” 。它的基本原则简单明了 。你需要反抗这种追求完美的习惯 ， 绝不能屈服 ， 但可以想那些让你焦虑害怕的问题 。不管你有多么紧张 ， 都一定要坚持 ， 绝不能屈服 。你的心会悬在半空中 ， 最后紧张到了极点 。这一阶段最长也许需要几个小时 ， 最短可能只需10～15分钟而已 。等这段时间过去后 ， 强迫性冲动将会开始减弱 ， 最后完全消失 。你赢了！你战胜了这种强迫性的恶习 。
6、承担生活责任 ， 你需要给所有的活动设置严格的时间限制 ， 只需一个星期即可 。这样可以帮助你改变心态 ， 使你能够投入多姿多彩的生活并学会享受 。
如果你是个完美主义者 ， 你很可能会有拖延症 ， 因为你总坚持尽善尽美 。快乐的秘诀在于设置简单可行的目标 。如果你想自讨苦吃 ，  ， 那就想方设法坚持你的完美主义和拖拉态度吧 。如果你想改变的话 ， 那就应该在每天早上安排当天的活动 ， 给每项活动都规定一个时限 。等时间一到 ， 不管事情有没有做完都要放下 ， 立刻开始做下一项工作 。假设你练钢琴 ， 有时可以弹几个小时 ， 但有时一分钟也弹不了 ， 那我劝你应该规定每天只弹一个小时 。如果这样做 ， 我相信你会更快乐 ， 而且效果也好得多 。
7、我敢打赌 ， 你肯定很怕犯错！犯错有什么好怕的？犯错了天会塌下来吗？告诉我 ， 谁犯错了就活不了？我要说的是 ， 一个人如果不敢冒险 ， 他就永远都长不大 。要想战胜完美主义 ， 最有效的方法莫过于学会犯错 。
8、如果你有完美强迫症 ， 你肯定会总盯着自己的短处 。你老是盯着自己还没做的事 ， 从而忽略了你已经做的事 。你穷其一生都在数落自己的错处和过失 ， 怪不得你会自卑！有人强迫你这样做吗？你是不是很喜欢这种感觉呢？
有一种简单的方法可以将这种可笑又可恶的习惯扭转过来 。你可以使用高尔夫计数器 ， 每天只要做了一件正确的事 ， 就按一下计数器 。你可以看看累计的总数 。这似乎太过简单了 ， 你简直没法相信它会起作用 。如果不相信的话 ， 你可以先用两个星期试试看 。据我猜测 ， 你会慢慢地开始关注生活中的积极方面 ， 而且你的心情会越来越好 。你觉得它简单吗？事实上它的确很简单！可是只要有用 ， 谁管它简不简单？
9、学会吐露心声 。如果你在某种情况下会感到紧张自卑 ， 那么就找个人说说吧 。不要掩盖事实 ， 你应该告诉别人 ， 你觉得自己在哪方面觉得无能为力 。你可以向对方请教如何才能提高 。如果他们因为你有缺点而排斥你 ， 那就随他们好了 ， 只是不要放在心上 。如果你不知道该怎么办 ， 则可以问问他们--他们会不会因为你犯错了就看轻你 。如果能这样做的话 ， 以后如果你有不足之处让别人看轻时 ， 你就会知道该怎么处理了 。
10、另一个战胜完美主义的方法是“贪婪法” 。这种方法基于一种原理--我们大多数人之所以苛求完美 ， 是为了比别人强 。可你有没有想过？如果你降低标准 ， 你可能会更成功 。你如何才能运用这种方法呢？假设你在做一项任务 ， 但进展却很缓慢 。你觉得你的效率几乎越来越低了 ， 这时你最好转头做下一项任务 。我不是劝你半途而废 ， 但你可能已经意识到 ， 你和别人一样 ， 都会认为多个80分比一个95分要好 。

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