上半身胖的人怎么减肥，注意这几点 _减肥方法

减肥是不分男女、不分年龄的，在这个问题上胖的人说要减肥，瘦的人也说减肥。其实减肥要看个体的情况，有的人是上半身肥胖，有的人是下半身肥胖，有的人是中间部位肥胖。不同位置的肥胖，减肥方法是不一样的。那上半身胖的人怎么减肥？
上半身胖的人怎么减肥
1、首先大家一定要记住，不管哪种肥胖体型，减肥的原理都是要控制好总热量，增加热量的消耗，达到热量负平衡从而才能燃烧脂肪。
2、控制饮食
（1）要控制食物摄入总量，但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃，同时建议用部分粗粮代替细粮，细粮和粗粮的比例可以控制在6：4 。
（2）要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的，尽量选择瘦肉就好。如果不吃肉的话，要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。
（3）多油多糖的食物要少碰。面对冰淇淋、奶茶、糕点、饼干等等人间美味，能拒绝的请果断拒绝。
3、加强运动
管住了嘴，你离减肥成功就近了一大步。但是这还不够，配合运动才能瘦更快。而对于上半身肥胖的小伙伴来说，在运动选择上，最好注意以下几点：

上半身胖的人怎么减肥
（1）做全身性的有氧运动，如果本身体能比较差的话，建议先从快走、慢跑开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。后期体能提高后，可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个时候强度可以稍稍加大，达到运动中呼吸急促但不会憋气，明显出汗，需要间歇补水的程度就好。
（2）不要执着于腹肌训练，做腹肌训练不一定能瘦肚子。而且在体脂偏高的情况下直接做腹肌训练，有可能会因为腹部肌肉变大但是脂肪没少，导致看上去腰更粗。所以在体脂偏高的情况下，就不要执着于腹肌训练了。
肥胖的体型有哪几种
1、苹果型
“苹果型”肥胖体型即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食量极大，但很少吃零食和宵夜。一般指上半身胖的人。
建议：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
2、西洋梨型
这种肥胖体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。主要指下半身胖的人。
建议：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。

上半身胖的人怎么减肥
3、葫芦型
胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。
建议：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
4、中广型
腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。
建议：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。
5、浮肉型
前四种肥胖体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖” 。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。
建议：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。
以上就是小编为大家介绍的关于上半身胖的人怎么减肥的相关内容。如果想要真正实现减肥，一定要几个方面都要控制好，否则很容易出现反弹，达不到减肥的效果。
【上半身胖的人怎么减肥，注意这几点】