腿抽筋是为什么？脚抽筋怎么快速恢复？
在我们的日常生活中 ， 其实有非常多的人都有抽筋的问题 ， 最容易抽筋的部位就是腿部了 ， 大部分的人都会认为这是因为缺少运动的表现 ， 但是有的时候也说明一些你身体的状况问题了 ， 当然也要知道原因和治疗的方法 ， 那么到底腿抽筋是为什么？脚抽筋怎么快速恢复？
1、腿抽筋的原因
1、冬季进行锻炼时 ， 准备活动没做好 ， 很可能就会使腓肠肌痉挛 ， 出现小腿抽筋的现象 。
2、在进行剧烈运动的时候 ， 当全身肌肉处于紧张状态时 ， 腿部的肌肉会随之收缩加快 。
当肌肉没有足够的时间进行放松时 ， 会产生大量的代谢产物乳酸 ， 从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调 ， 于是导致了小腿抽筋 。
3、出汗过多的时 ， 假如不进行及时的补充体内的盐分 ， 就会导致体内的代谢废物不断积累 ， 时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环 ， 而导致小腿抽筋 。
【腿抽筋是为什么？脚抽筋怎么快速恢复？】4、在进行长途跋涉时 ， 发生小腿抽筋的几率会高 ， 因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷 。
当小腿疲劳到极致的时候 ， 小腿抽筋就随之发生了 。
5、钙在人体中起着非常重要的作用 。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用 ， 就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛 。
由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中 。
6、肢动脉硬化闭塞症 ， 那些腿经常抽筋 ， 尤其是夜间加重的患者 ， 多数都以为是缺钙 ， 就会因此而长时间大量补充钙剂 ， 从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治 ， 严重的会造成截肢 。
因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者 ， 当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时 ， 应该想到是否有动脉粥样硬化 。
7、腰椎间盘突出症 ， 据临床调研 ， 在确认是腰椎间盘突出症的患者中 ， 腿抽筋的发生率可高达70%8、脊柱退行病变 ， 随着年龄的增长 ， 人的脊柱会发生退行改变 ， 如骨质增生等 ， 因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降 ， 发生腿抽筋 。
9、药物腿抽筋 ， 有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道 。因此经常服用多种药物的人 ， 要注意药物的注意事项和不良反应 。
10、营养腿抽筋 ， 营养不良可引起肌肉痉挛 ， 尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛11、衰老腿抽筋 ， 腿抽筋是人衰老的常见表现 。
2、脚抽筋怎么办
1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时 ， 要立即收紧脚拇趾 ， 再缓缓伸直 ， 直至疼痛消失后 ， 停止动作 。
2、游泳时发生小腿抽筋的情况时 ， 用抽筋小腿对侧的手 ， 握住抽筋腿的脚趾 ， 用力向上拉 ， 同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上 ， 帮助小腿伸直 。
3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时 ， 使用抽筋的那个小腿进行单脚站立 ， 将全身的重量压在这个抽筋的小腿上 ， 当疼痛缓解后方可停止 。
4、牵拉：坐位 ， 伸直发生抽筋的下肢 ， 躯干前屈 ， 用双手扳住前脚掌 ， 缓慢、持续向躯干侧牵拉 ， 直至痉挛缓解 。
由他人帮助时 ， 患者采取仰卧位 ， 帮助患者抬起患肢到垂直位 ， 并使膝关节伸直 ， 用手持续向下 ， 压患者的前脚掌 。牵拉时不要用暴力 ， 以免造成肌肉损伤 。
5、穴位刺激：可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等 。
6、局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌 ， 或用手按揉或轻扣小腿肌肉 ， 可帮助缓解肌肉痉挛 。
7、热敷：如果上述方法未能完全解除症状 ， 可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处 ， 能有效促进肌肉的血液循环 ， 缓解痉挛 。
同时 ， 为预防小腿抽筋 ， 老年人平时则应多吃些含钙较多的食物 ， 补充维生素D ， 注意下肢保暖 ， 加强体育锻炼 。
8、抽筋时 ， 扳起脚趾 ， 翘起脚板 ， 迅速缓解疼痛 。我们经常看到有抽经的人 ， 就有扳住自己的脚趾 ， 把脚板翘起来 ， 别人帮着顶着脚板 ， 或是自己顶着墙壁或什么 ， 一般一会就会慢慢好了 。
但是如果是晚上睡觉自己一个人的话 ， 也尽量这样来做 ， 对迅速缓解疼痛是很有作用的 。
9、事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方 。
10、多半都会在抽筋完了之后 ， 都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉 ， 或是酸酸的 。那么这个时候 ， 你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方 ， 按摩按摩一下 。或是叫别人帮忙更好 ， 能更加放松 。
11、饮食补钙：多吃含钙丰富食物 ， 豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等 。我们都知道抽筋就会想到补钙 ， 是的 ， 很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的 。
我记得我一旦告诉我妈妈 ， 我最近老抽筋 ， 那么 ， 可能这个月我们家的伙食就会大大提高 。是的 ， 补钙我们最好是选择食补比较好 ， 当然 ， 严重缺钙就需要采用药物来辅助了 。
12、多喝水 ， 多吃蔬菜 ， 补充维生素 。另外 ， 平常多喝水 ， 保持身体充足的水分有也是很重要的 。
不管什么时候 ， 我们都会这样说 ， 也确实是这样的 。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的 ， 在大鱼大肉吃的太多 ， 多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的 。
13、多晒太阳 ， 多锻炼 。其实 ， 前面我们说到补钙 ， 对于补钙 ， 还总会说到一个钙的吸收的问题 ， 要促进钙的吸收 ， 就是晒太阳 ， 是一个非常经济而又实惠的办法 。
因此 ， 经常进行体育锻炼 ， 增强身体体质 ， 多晒晒太阳 ， 对钙的吸收是非常有必要的 。
14、保持充足睡眠 ， 睡觉前多伸展一下腿脚 。就是尽量不要熬夜或是通宵 ， 保障好的睡眠是人体生理机能的基础 。
特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们 ， 尽量养成早睡早起的好习惯 ， 是一辈子的事情 ， 身体是革命的本钱啊 。
3、腿抽筋注意事项
1、注意补钙 。缺钙是孕期抽筋的常见原因 ， 所以准妈妈一定要注意补钙 ， 平时要注意多吃含钙丰富的食物 ， 如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等 。海带含碘、钙丰富 ， 有利于胎儿生长 ， 并可防止肌肉抽搐 。在补钙的同时 ， 还要注意保证饮食中维生素D的摄入 ， 多与太阳公公多接触 ， 以促进钙的吸收和利用 。此外 ， 准妈咪可以根据医生的建议 ， 选择适当的钙剂作为辅助补充 。
2、注意休息 。到了孕晚期 ， 准妈妈腿部负担不断加重 ， 腿部肌肉经常处于疲劳状态 ， 站或走得久一点 ， 就会给腿部肌肉增加负担 ， 导致局部酸性代谢产物堆积 ， 就会引起肌肉痉挛 。所以平时准妈妈要避免多站 ， 坐着的时候尽量将腿部垫起 。睡前可以泡泡脚 ， 并适当地按摩双下肢肌肉 ， 减少乳酸堆积 ， 从而避免腿部抽筋 。
3、注意睡姿 。如果孕妈妈睡姿不好 ， 长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了 。所以到了孕晚期 ， 我们建议孕妈妈采取左侧卧 ， 这样不但利于缓解抽筋 ， 还有助于改变子宫右旋转向直位 ， 由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效 。
4、注意保暖 。腿部受凉也是抽筋的一大因素 ， 所以孕妇要注意保暖 ， 不要让自己受凉了 ， 特别是脚部 。另外还要保证腿部血流畅通 ， 所以准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子 ， 应选择平稳舒适的软底鞋 。
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