手脚冰冷做什么运动好？手脚冰冷做什么运动可缓解？
冬天手脚冰冷的问题是非常容易出现的问题 ， 有很多的女人在冬季的时候其实偶遇很多的这样的一个症状 ， 其实缓解的方法有非常的多 ， 运动就是一个非常好的方式 ， 缓解的速度是非常的快的 ， 那么到底手脚冰冷做什么运动好？手脚冰冷做什么运动可缓解？
1、手脚冰冷做什么运动
1.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水 ， 或1~3公斤的轻量哑铃 ， 手肘弯曲呈直角 ， 将矿泉水平举到身体前方再放下 ， 重复动作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。
举着小小的哑铃做减肥操 ， 能提高体内蛋白质的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基础代谢 。像哑铃操这种运动 ， 原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
2.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽 ， 双手放颈后 。屏住呼吸 ， 慢慢往下蹲 ， 整个下蹲的时间最好可长达10~30秒 ， 速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起 ， 重复蹲下、起立至少10~15次 ， 调整呼吸休息 。
注意：若腿力不够 ， 尽量下蹲至半蹲姿势 ， 再慢慢站起重复动作即可 。
3.平板支撑
动作要领：俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
【手脚冰冷做什么运动好？手脚冰冷做什么运动可缓解？】4.卷腹
动作要领：平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 双膝弯曲90° ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 ， 一组20个 。
开始时难以坚持 ， 一定不能偷懒 ， 要严格按照动作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练 ， 大约一个半月下来 ， 腹部会变得相当紧致 。
2、调理手脚冰凉的饮食
1、黄芪羊肉汤
原料：黄芪50克 ， 羊肉500克 ， 胡椒、料酒、葱、姜和精盐等调味品适量 。
制法：将羊肉切片 。将羊肉片与黄芪一起入锅加适量的清水炖煮 ， 肉熟后加入适量的胡椒、姜、料酒、葱和精盐等调味品即成 。
用法：此方可每周吃一剂 。
功效及适应症：此方具有健脾补肾、温阳补气的功效 ， 尤其适合有气虚疲乏、畏寒、腰膝酸软和四肢无力等症状及体弱多病的手足冰凉患者使用 。
2、当归生姜羊肉汤
原料：羊肉500克 ， 生姜20克 ， 当归10克 ， 盐、味精、胡椒等调味品各适量 。
制法：将羊肉切成片 ， 用开水焯一下 。将生姜切片 。将焯好的羊肉片与生姜片、当归一起入锅加适量的清水炖煮 ， 待羊肉熟后加入盐、味精、胡椒等调味品即成 。
用法：此方可每三日吃一剂 。
功效及适应症：此方具有补肾益气的功效 ， 尤其适合有肾阳虚亏、精血不足、月经不调等症状的手足冰凉患者使用 。
3、党参红枣饮
原料：党参30克 ， 红枣10枚 。
制法：将党参与红枣一起入锅加适量的清水煎煮后取汁饮用 。
用法：此方可每日饮一剂 ， 分数次饮用 。
功效及适应症：此方具有健脾补气的功效 ， 尤其适合有懒言无力、畏寒倦怠等症状的手足冰凉患者使用 。
4、大枣红糖汤
原料：大枣50克 ， 生姜5克 ， 红糖适量 。
制法：将大枣洗净去核 。将生姜切片 。将大枣与生姜片一起入锅加适量的清水煎煮20分钟后加入红糖即成 。
用法：此方可每日饮一剂 ， 应趁热饮用 。
功效及适应症：此方具有补气养血、温经散寒的功效 ， 尤其适合有畏寒、贫血等症状的手足冰冷患者使用 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 解酒茶怎么做
- 干豇豆煮肉的做法（青少年食谱）
- 炒米蜇的做法（青少年食谱）
- 榨菜拌腐竹的做法（青少年食谱）
- 滑熘鸡球的做法（青少年食谱）
- 熘烧肉的做法（青少年食谱）
- 德式小肠土豆汤的做法（青少年食谱）
- 豆腐干丝炒甜椒的做法（青少年食谱）