经期减肥最快吗该如何减肥 _经期减肥

随着现在人们生活饮食不规律以及生活压力增大，不少的人都患上了肥胖症，严重的影响了自身形象，尤其是对于爱美的女人来说更是苦恼，那么经期减肥最快吗?下面介绍一下。

经期减肥
来例假时减肥是最快吗
1、生理期福利期(月经开始后第1～7天)
1)休养身体、不勉强减重
2)这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。
2、生理期结束(月经走后7~14天)
1)关键减肥黄金期!运动与饮食双管齐下
2)月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌，这段时期消化好、吸收好、带些效果也快，再加上生理期刚走的心情愉悦感，完全是需要把握的黄金减肥期。这时积极的做一些高强度运动，譬如游泳、跑步等等，让每周达到七小时的运动量，并同时注意均衡饮食，效果会更好哟!

经期减肥
经期怎样减肥
1、月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。
女人在经期可以减肥吗
1、不要节食：女性在经期身体一般都会比较脆弱，因此最好不要采用节食来减肥，而且日常的减肥也不能使用节食的方式。在女性的经期阶段，每顿饭都要按时的吃，而且要注意量的控制。如果经常在经期节食，很容易有头晕、心跳加速等状况发生。
2、保证足够的蛋白质：女性的经期通常都会流失很多营养元素，因此需要通过饮食来进行一定的补充，身体内如果缺少蛋白质，反而会使人新陈代谢变慢，从而引起肥胖。所以可以选择性的补充一些蛋白质，不过最好是选用午餐的时间来补充，晚餐吃得过多就比较容易肥胖。
3、多吃高纤维食物：在女性经期的时候减肥，可以选择多吃一些高纤维的食物，因为高纤维的食物不仅能够帮助调整月经，而且脂肪含量较少，也非常容易消化，十分有利于人体健康。
4、少吃甜食：在经期内，虽然需要补充营养，但是一定要注意少吃甜食，甜食通常会改变人的血糖，从而使女性的身体出现不适应的状况，同时还能够使脂肪含量增加。
通过以上的介绍我们了解了经期减肥的相关内容，经期是女人比较虚弱的时候，所以要加强营养，同时减肥要采用科学的手段才行。
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