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睡前吃什么易失眠？睡前怎么提高睡眠质量？

失眠是很多上班族的通病 ， 很多上班族因为工作压力大 ， 作息不规律 ， 饮食不规律 ， 所以导致经常失眠 ， 失眠对于我们的身体健康是非常的有影响的 ， 所以在日常生活中我们应该多注意提高睡眠质量 。那么睡前吃什么易失眠？睡前怎么提高睡眠质量？
1、睡前吃什么易失眠
【睡前吃什么易失眠？睡前怎么提高睡眠质量？】1.芹菜 。睡前90分钟别吃 。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示 ， 芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高 ， 是天然的利尿剂 ， 睡前食用过多会增加起夜次数 ， 干扰睡眠 。
2.西红柿 。晚饭后别吃 。西红柿富含酪胺 ， 这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂 ， 容易导致大脑兴奋和延迟睡眠 。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等 。
3.高脂油炸食物 。睡前3小时别吃 。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示 ， 高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化 ， 容易导致腹部不适 ， 影响睡眠 。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效 。
4.酒 。睡前2-4小时禁饮 。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡 ， 但之后会影响深睡阶段的睡眠质量 。
5.豆类食物 。晚餐别吃 。拉斯穆森博士表示 ， 豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气 ， 降低睡眠质量 。
6.黑巧克力 。睡前4-6小时别吃 。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因 ， 容易造成神经兴奋 ， 难以入睡 。咖啡因敏感人群从下午4点半开始 ， 就应该远离咖啡因食物 。
7.糖果 。睡前2-3小时别吃 。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升 ， 之后身体会分泌胰岛素予以控制 ， 血糖下降 。这种过大的血糖波动会导致入睡困难 。
8.辛辣食物 。睡前3小时别吃 。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用 ， 但是睡前吃则容易导致烧心 ， 甚至彻夜难眠 。
9.牛肉 。睡前3小时别吃 。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢 。如果在睡眠过程中 ， 你的身体仍在忙着消化食物 ， 那么睡眠必然难以保障 。
10.西兰花 。改在午餐吃 。西兰花具有延缓消化的作用 。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜 ， 容易导致腹部胀气 ， 影响睡眠 。
饮食与睡眠关系密切 。晚餐或睡前食物选择不对 ， 很可能导致失眠 ， 所以我们在保持良好轻松的心态的同时 ， 不要吃以上的食物 ， 才能保证睡眠更好 ， 精神更好 。
2、怎么提高睡眠质量
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
二、注意饮食习惯 。晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
三、放松自己 。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。做些能松驰身心的活动 ， 如洗个热水澡 ， 读些消遣性的书刊、报纸 ， 看看轻松的电视节目 ， 听听柔和抒情的轻音乐 ， 对人尽快入睡无疑会大有好处 。
四、让床只发挥睡眠的功能 。不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者 ， 往往是"头一挨着枕头就能入睡" ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
五、创造一个良好的睡眠环境 。环境对睡眠的影响是显而易见的 ， 大环境难以改变 ， 但改变一下小环境还是大有作为的 。睡眠区光线要暗 ， 卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大 ， 睡觉时要注意关上门窗 。此外 ， 舒适、合理的床上用具 ， 对提高睡眠的质量也大有好处 。选用高度符合人体科学的枕头 ， 软硬合适的床垫以及床单 ， 被等不会产生不舒服的床上用品 ， 就不会因种种不适则影响到睡眠 。

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