哪些不良习惯会导致便秘
哪些不良习惯会导致便秘
便秘相信很多人都会有过这样的症状 。很多人出现便秘的状况不以为然 。导致便秘的原因很多 ， 都是生活习惯和饮食习惯不好 。那么便秘怎么办呢?便秘怎么调理呢?下面就让小编给大家介绍一下便秘的相关知识吧 。
【哪些不良习惯会导致便秘】 原因1：没有定时排便
当你有便意时 ， 千万不要先“忍一忍” 。当你抑制了这一阵便意后 ， 过后再想排便就很难了 。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性 ， 答辩在场内停留过久就会变得又干又硬 。所以 ， 不妨将“排便”视为头等大事 ， 当有便意时 ， 要第一时间去解决它 。
原因2：便便时看书或报纸
总有这样的一些人 ， 去厕所的时候肯定要拿本书或报纸 。这其实是个非常不好的习惯 。大便不畅的时候 ， 坐在马桶上 ， 看着书、报纸 ， 似乎很悠哉 ， 不过 ， 很多人可能不知道 ， 10分钟以后 ， 如果您还坐在马桶上 ， 就会给肛门造成不必要的压迫 ， 肛门的健康就是这样悄悄被破坏的 。
原因3：常穿塑腰带或塑身衣
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经 ， 使大肠内分泌的消化液减少 ， 在小肠中 ， 将食物分解向前推的气力变弱 ， 于是食物残渣在经过大肠的时候 ， 要比正常的时候费时 。这位教授指出 ， 就是在这个过程中 ， 很轻易产生便秘 。所以说 ， 便秘重症的女士 ， 尽量不要穿紧身衣 ， 特殊是睡觉的时候 ， 更不要给身体太多的束缚 。
原因4：习惯性地服用便秘药
如若长期服用便秘药 ， 必定会对身体造成伤害 。因为不能用自身能力进行排便 ， 而是要借助外力 ， 进而产生依赖影响 。长期以往肠壁会变薄 ， 从而伤害身体 。
原因5：饮食过于精细少渣
随着我国经济发展和生活水平的提高 ， 人们增加了动物性食物的消费 ， 鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多 ， 谷类食物吃得越来越少 ， 且以精米、精面为主 。由于食物过于精细 ， 膳食纤维的摄入量减少 ， 使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘 。据我国居民营养调查发现 ， 平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克 。
原因6：液体量摄入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。特别是早晨起来 ， 空腹喝一杯温水 ， 可以唤醒大肠 ， 刺激胃肠的反应 。再说 ， 大便的70%都是水分 ， 从这一点看 ， 充足的水分摄取 ， 在改善便秘方面是非常有必要的 。因为如果我们的身体缺水 ， 大便中的水分就会被大肠吸收出去 ， 结果大便就会变得干燥 。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门 ， 这就造成排便的痛苦 ， 给肛门造成伤害 ， 引起肛裂等不良症状 。
原因7：运动量少
久坐少动 ， 长期不喜欢运动 ， 肠道蠕动慢 ， 肌肉收缩无力 ， 腹压降低使得排便动力不足 ， 很容易发生便秘 。
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